Η ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

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    29-Nov-2015

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, . . . . . , . . , ^ . , .' , . . . : 90-100% ' . 90-100% . "" . , . 110-90 , (CP). , ... (set) . , . , . (1) , :- , . - , . - 20-50 . . - ' . 48 . . . .' , , . ' 4V2, 4V4, 5V5, . . . . . ' , , , , , , . ' . 1 : 70': 15' .15' , .30' . 155-160 /1. 2 (600-400-300-200). 2'-4', 6'-8'.10' , .: ( ) : 110' : 15' .10' , .15' : . 20' : . 25' . 15' . 10' , .2 : ( ) : 70' : 15' .15' , .5X50 . . 25' 95-100% .1 set (6-8X40 .) . set 5'-6'.2 set (6-8X30 .) . set 5'-6'. 3 set (6-8X20 .) . set 5'-6'. 10' , .: ( ) : 90': 15' - .10' , .25' : , . 30' . 10' , .3 : : ( ) 4 : ( ) ; : 75': - 15' .15' , .20' .15' .10' , .: ( ) : 110' : 15' 3V2 .10' , .40' INTERVAL.* 80%. 175-180 /1. 1 set 4X(1V1) . 1,- 1 1/2 set 4'-6' 2 set 4X(2V2) . 2', 2'. set 4'-6'. 3 set 2X(4V4) . 3', 2'-3'. 20' . 15' . 10' , .5 : ( ) : 70' : 15' .15' , . 5X50 . .25' INTERVAL. 80%. 175-180 /1 1 set 6-8 20 . . 90"-100". set 4'-6'. 2 set 6-8 20 . . 80"- 90". set 4'-6'. 3 set 6-8 , 20 . . 80"-90". set 3'-5'.10' , .: ( ) : 90': - 15' 4V2 . 10' , . 25' : : . , , . 30' . 10' , .6 : : ( ) : 95': 15' - .10' , .20' : . 25' . 15' .10' , .7 : : ( ) 8 : : ( ) ( ). .9 : ( ) ' : 75' : 15' .15' , .5X50 . . 30' INTERVAL. 175-180 /. " " .1 set 5-7(40 + 40 + 20 + 20)= 120 . 80"-90". set 4'-6'.2 set 5-7(30 + 30 + 10 + 10)= 80 . 60"-70". set 3'-5'. 10' , .: ( ) : 90': 15' 5V3 .10' , .25' : . 30' . 10' , .10 : : ( ) 11 : ( ) : 70' : 15' .15' , .30' INTERVAL . 175-180 /1. set 5X(5X10 .) 10"-12" . 40"-45" set. 3'-4' set. 2 set 5(520 .) 25 "-30" . 40"-45" set. 3'-4' set.3 set 5(530 .) 25 "-30" . 65 "-70" set. 7'-8' set. 4o set 5(540 .) 25 "-30" . 80"-90" set. 7'-8' set.10' , .: ( ) : 115' : 15' 3V2 .10' , .15' : . 15' . 25' . 15' . 10' , .12 : : ( ) : 95' : 15' 4V2 . 15' , .5X50 . . 15' : . 30' . 15' . 10' , .13 : ( ) : 65' : 15' . 15' , .25' , , , , . 10' , .

(: 8).1: , , . .2: , . .3: , . , . .4: . .5: . . .6: . . . .7: . .8: . .

(: 7).1: . . .2: . . .3: . . .4: , . . .5: . . .6: . . .7: . - , .

(: 6).1: . .2: . .3: -. .4: . . .5: . .6: . .

,

(: 8).1: , . . .2: . . . .3: . . .4: , . . .5: , . . .6: , . . . .7: . .8: . . . 8-9 , . , , , , . , , . , . .1.- ( )2.- ( ) ( ) . ' ; : " " , , . . , , , P. DALAND.(l) " " , . . . . , , , . , , . . , , , . ( ) , , . , " " . , " ", . . , , , . ' ' . . : . . -- 5 7 . (-). . .- , 4-6 50% ( 46 ). WATTER (1973) MOSTARDI (1975), .. , , .. ' (, , ). , .. , . . . . . , . .. .. .. , .. . 48 . . 75-80% 85-90%.- , . . - . "" . ' . .- :- .- . - .- - .- . . , , , , . : : 60' : 20-25% . 28-36 . ' . ' , , . , , ' .' , . , , . .: : 105' : 75-80% ' , , . , . ' . ' . , . . . , . , . , , , , , . , . , , 75-80%. . .: , : 105' : 65-75% , , . , . . , . , , . . , .; : 95' : 90-95% , . , . , 10-40 . . 1V1, 2V2, 3V3 , .., . . , . , , , . , , ' .: : 90' : 60-70% , ' . ' . , , . ' , , , . , , , ' . , .: : 60' : 20-25% 45'-60'. , . ---. . , . . , , . , . . , , . , ' . ' , , . ' . . , , . 100% ( )

20-25%50'- 80'

75-80%80'-100'

60-75%90'-110'

85-90%90'-100'

60-65%70'- 80'

20-25%50'- 60'

100%90'

(

40-50%60'- 80'

20-25%50'- 80'

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20-25%60'- 70'

60-70%S0'-100'

20-25%50'- 80'

' 100%90'

( )

100%90'

-

70-80%80'-100'

-

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65-75%70'- 80'

-

( )

-

80'-85'80'-100'

-

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65'-75%70'- 80'

-

100%

. . - - , , , . (1) . ( ) , , ...). , . "" , , , , . , "" 60-70%. , , , , , , .' , , , . . . ( )

, 10'-15' . 90-120 /1 10'-15' 5'-10' 12'-15' . 130-135 /1 5'-10' , 10'-15' -10'-15' , 10'-15' 10'-15' 20'-25' . 130-135 /15'-10' , 10'-15' . 90-120 /1 10'-15' , 15'-20' 20-30 20'-25' . 130-140 /1 5'-10' , - , . . ' , , . . -- , ." ' ". (1) . , . .' (...) . . . . , . . COUNSILMAN . , . , , :- .- .- , , . , .- , .- , , .- 5 . .- .- .- , , , , .- , .- .- , . . , . : , . : , . : . . . . : - .- .- . - ( , , , ).- , .- , , , .- .- .- . :- , , , .- , , , ... 24-36 . . . . TEST test . test : (1) LIENERT, G (1969, S 7): "To test , ". MICHEL L. (1964, S 19): " test , . ' : , ". CRONBACH (1964,S 21): "test ". . test . , test - - . test . . , , , . . GROSSER STARISCHA test . . test , test ( test) test test . ( ). , . , -' , , . test. test. . TEST test , :- test .- . , test, , . .- .- .- .- .- . test test , . test . . (TEST COOPER) COOPER (....), , .To test . test 12' . testTo test , . , . . , . TEST COOPER 13-14

1.600 .

1.600 - 2.000 .

2.000 - 2.400 .

2.400.

15-16

2.000 .

2.000 - 2.400 .

2.000 - 2.800 .

2.800 .

18

2.400 .

2.400 - 2.800 .

2.800 - 3.000 .

3.200.

3600 . 11',30". (Test RUFFIER) test , .To test , , ( ), ' . test test :- () .- 30 45".- 30 , ' (1), 10" 6(10"6) ' .- (2).- .

test: . 65 , 110 70, :

: 10-7 6-3 2-0 . test PUFFIER :: - . 45-50 /1- test 100-110 /1- 65-70 /1.: - 50-60 /1- test 80-85 /1- .TEST TOY MARTINET test, : test- .- 20 ' .- , 1,5 2 3 . test :- 1,5 , , .- 2-3 .- 3 , . test , .HARVARD STEP-TESTTo test . test :- test.- .

- 30-50 ., , ( 1).

1,50 . 0,30 .

1,50 . - 1,60 .0,35 .

1,60 . - 1,75 .0,40 .

1,75 . - 1,85 .0,45 .

1,86 . - 0,50 .

test- 5'.- , - , - .- ' 30 , 60 .- - ' test.- , .- 5', . test , test : . 5' 4'

1'-1'30" 1-1'30"

2'-2'30" ( 30" 2'-2'30"

4'-4' 30" ) 3'-3'30"

. test :

: . 1-130" ( 30") 66 . 2'-2'30" 60 4'-4'30" 55 .

, " " . test, :

55

55 - 65

65 - 80

80 - 89

90

test JOHNSON ROBINSON. 1-130" test. :

' 55 50 -80 80

( -)

test . . , 30 . ( 2).To test set 120 . 4X30 .=120X3 5"-10" test , 4X30 ., 120 . 120 5"-10" 4X30 .= 120 . 5"-10" , 4X30=120 . 5"-10". 120. 3 = 360 . EVERTON LEE, test 7" 120 . test . . 19"-23" . . 26 "-28" . 30" - .. 30 . . test 30 (10X30 .) 20" , 40". 300 . test 10 40" . 3",07 - 4" 30 . ( ) 20 . 3 . ( 3).

test , , 2, 1 . 2 ' 3 . test test . .To test 6 2'3'. test, . , .

5 . ( 4). test ' . ... . . 100. 2 200 .To /test 13-14 . test

36 " 37" -40" 41" -45" 46" -50"

test 5 . test 3 300 3X300 4 , 300 . , 128"-130", . :1X300 .= 40" 4' 1X300 .= 43" 4' 1X300 .= 45"[------ 128" test , :3X300 128'-130"

3X300 131'-135"

3X300 136':-150"

3X300 151"-170"

( ---)

( ) ,,,,, 0,90 . . ( 5). test . : (1-2 .). . ( ) . ( ), ,, , , ' . , ,,, , . , . . , . test , test. test . test . test .

5 . . 10 . 2-3 . ( 6). test 10 ., . "" , . test "" . 4" 7/10 . test : , , , , . ( 7). test

To test , "" . , . , "". . ' . , , , . test , . . . -

(,,,, ), 3X5 . ( 8). , . 1,20 . test . , . ', , ' . 3 . 54 . test. test

16"

17" - 18"

19" - 23"

23"

, 5 ( 9).

test ' 90 , . 30 . test test . (CIRCUIT TRAINING)

test ' , . test . ( 10). test . . , ( 3 . 1 .). 1 , () ( 2 .) . 2,3,4 , 1 . , 5 ' . ( 3 . 1 ). ' . . , 1,2,3 , . 4 . test test . :- 45" . 55 " . 170 /1 30 . 190 /1 40 . test test , . . , . , : S:( ) test ( 20 .). , ' , . test- 0,90 . .- .- . . 3-5 . TEST: ( ) . test . . . . . test 2,46 . 3,21 . 75 . 3'-4' . test 0,81 .

0,80 - 0,71 .

0,70 - 0,61 .

0,60 - 0,50 .

0,35 . , . test . . . .

To test . . test , ' 40 . . ( 11). . 50 . 51,52,53 ... . () ' 2"-3". 2"-3 " , , . . , . " """ , , . , . :, , , , , , .' , , . - , , .- , . , , .- . , .- , "" .- , , .- (, , , ).- . ( ) , . - , -- , , .- . - , , . .- . , , , , . - , , .- .- . , . .- , , , , , , .- , .- . - , , , .- .- , , . - , , . . - , , .- ( ) .- , . - , . , .- , . .- , , . - . .- , , , ( ). ' , , . , , ' . . , , . ' , , , ' . , . , , , , . , , test . , . ( ) , , . 24 , , , . " " . "" . , , . . . :- , , .- .- , .- . - . ( , , , , , , ...) . -^ , .- . - . , , , . - .- . :- (), , , .- , . . . - , , , .- , .- , .- , . - . . , , . , . , , , . . . , . , , , , , . , , , , . , , , . , ' , . : "" . , , . , . . : , , , . , , . :- . - .- .- , .- , . - , . - , , . , . .' ' ' , . . . , . . .- ' , , .- .- ( , ...) , .- , .- ' , , .- , .- , , , .- .- . , , . , . , , . , . ', . , . , , . . , . , . , , , . , .- , . , .- . - .- , , .- , .- ( ) , .- , . . , . , . . . , . . :- .- . .- , , ;- .- , ;- ;- , . - , , , ;- ( , );- . ( );- ; , , . , , ... , , .