ΠΑΙΔΙΚΟ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

  • Published on
    26-Oct-2015

  • View
    897

  • Download
    2

Transcript

- - 7-12 13-16 17-18 ' ' . () ( ) (STRETCHING) - - () , () ( ) ( ) () , , (Circuit training) ( 8) - - - ()' ()' ()' ()' () , . , . , . , , .. , . ' , , . , , , . , , , . , , . , , , . : 13 , . , . , . , 10-14 . 6-8 . , 11:11 , . , , : , , ' . - , , : , ' ' , - - . - , 20. ' 300 5. ' , , . , , . , , , .. , . , , . . . ' , , . 10-11 . , 10 , , 9-10 . . , 8 - - . , - ,- , , , , 11 . , , . , , . 7-10 9-11 . 9-11 , -, 7:7. ' , , . , -, - .. , , , , .. , - , , . , ., . ' - . - , . . , . , : , ( ). , , , . , : , . , : , , . , , . . - , ' , . 15-20 . , . , : , , , . 30 30. 3:3, - - ' . ' , . : 30. (). . ., - . 300. . . , , - , - - . 5. ( ). 3. ( ). : 10. 10. 12. 1. 10. - - 6. ( 2.50. 1,20, . , , ., ( , , . , , . , , (3:3) 30 20. -. , , , ) ., . ) , . ) . ) , .) , .. : , , . . 2 , (3) . , 3 , 4 4 5 . . , , , , .. , , , , . , , () 10-11 . 12 , , , , , . 10. , 20-30 . . ' , , . , , . , . : ) , , ) , ) , , ' ) .. ' . .. , , . , , , , ' . , , , , ' . , : , , , , , .. , . , (-). ., , . , . , , , , - 2 - - , . . , , . - - , . . . , , , ' . , ' . ' - - , . - - . . : - . - , , , .. . ' ; , , ' , ' . . , ' . , . , . , , . , , . . 44. 36. 1968 1969, . 38-55., 20-23 47-53. 17-19 44-47. , . .. . - - . (. 1) , , . (. 2) , . (. 3) . 2, . , - -.' 1. ( ).2. ( ).3. .4. .5. .6. .7. ( - - , ..).8. ( , ..)9. .' 1. .2. , .3. , , ().4. .5. .6. ().7. .8. .' 1. .2. .3. ( ).4. - .' 1. , , .2. , , .3. , , , .4. .5. .6. ( ).7. ( ). ' () 1. .2. ().3. .4. .5. .' ( )1. .2. .3. .4. .5. , ..6. ( ).' () 1. .2. .3. , .4. .5. : ) , ) , ) (). , , , : 7-10 ( ) 11-14 ( ) 15-18 ( ) , , . , . , . , , ' . , . , . . , , , . , . , , , .. . , , . , 2-3 . * () , , . : , , , . :- ( )- ()- ( , )- ( )- - ( )- ( ) . : , - . . . -' :- , - - - - - , - , , - . : , . ( ) . - , . . , . (). , . . , : , , . ' .. , , , - 7-10 - . , . , .. . , . 2-3 , - - , . . , . , , , ' , . : . ( ) . (7-13 ), : , . , , . , , . , , . -, - , . . , . . , , ' , . , , - - . . . : , , , , . . ' , . . , , 2-3 , : , , , , .. : , ' ' . , . - -''.. (), ' , ' (10-8-5-2-1). . . . , : . ' , , : , , 15-18 . . 25. (10) , . 10 . (). ., , (. ). - - , , , , . . : 7-12 , , : 7-9 10-12 . , , . , , , ( ). : , 10 - 15. ( ). : , , 80% , 11-12 . , . , - .. ' , . , - , : 5:5, 7:7 .. - - 20 40. 4. 2.10. 250-300 , - 30' (15'+15'). , . . . ' , , - . . . ' , , : 450 45 . . - . , 10., 20. . ' . . - - 10-12 , . , . 7-9 ; . . , . , . , ' . , ( ). 30 . 13-16 ' , : 13 14 15 16 . 13 14 , 40'-70' (20' - 25' ) ' 1500 - 2000. : 1000. - 1200 - 1600. -2000. . , 10-30 . x 6 13 14 . - . , 30 50. 6. 2.10. 300 . , . , , . 11:11 . , , , . , , 40 , . 17-18 . , , , .., , , , . , , . . . , (, , ). 11:11. , , ., , , , . ' . , - - , . , . :1) , : , .2) , - .3) ., , . ' .4) , , . .5) , - . , - .. , . . . , . ' . \ . , , , .. (), , , ... () (10 -20 30) , : , , . , tone; 10 18 , . , , > , , . ' - ' - ' 90' . , . , , ' . ' , - - 50% . . , , .1) , . 2) 3) . , 70% , 30% . , .1) ) ) ) 2) , ) ., ( )) ., , . .3) , .4) - - ( , , .. , ..). . - - , 80% , 20% . ., , . . . . , , . , . 2:2, 1:1, 3:3 .., 3' -5' , , . , . ' ' . , . . , , . , . 16-18 - - , . . . 6'' - 10'' 10 1'. . , ' , , . . , , . : , - .. . , ( ..) , . , , . , , . , . :) ) , - , ., , ) . :) ) ) , , ) ) ) -' , , , , , . . . , . , . . , , . , , , , . , . , ., , :1) .2) ( , ..)3) 4) . , . :1. . .2. .3. .4. . , . . :) - - , , ) - , , , ) . . 1. .2. ( ..).3. (, ): , .4. , , . . , , . - . , , . . . - - . , ., ' . , , () (---) . . , . - , . ' , . , . ' ., , , . , , (14-18 ), (. ). , 15 . . , , , . . ' , ( ). , . , . (' ), , . , . - . , : , . , , ' '. , . , ., , , , , . , , . , , . , . , . , , ., . . , (, ...). . - , . ' , ' , , ( - - ). , . , - - . , . , , . ' , - - . , , . , , . , 5-7 . , , , . , , . 70-80%. , , ' .' . , . , : , , . ., . (16-18 ), , . , , : , . , , - . , , , : . , , , . , , . , , . . , : ). , , ( - , ..). , . : , (, , ..) , . :1) .2) - -.3) ( ).4) , : , , , , .5) . , , . , , . . , (, , , ..). , : , -, .. ' (, ). , 1) 2) , ()1) 2) 3) 4) (, )5) 11:11, 10:10 .. ( ) , .'. ( ). 1) 2) 3) . ()1) 2) 3) 4) 5) ( ) ( ), .'. ( , ). () .1) ()1) 2) , 3) ( )4) 5) (.. 4 - . ). ( ) .' . 15' , . ) 10' 8:8 , ) 5' 8:8 ) 5' 8:8 ) 2' 8:8 ( 22'). 3-5' ., 8:8. : : - .. , . , : . ( , , ..) . ' . , . , , . . - - ( ), , . () ( ) , 8-18 . (, , , , ..) . 1) 8-10 . : 10-90%. . 2. 11-12 () , .3) 13-15 ..4) 15 (. ). , , : , , . . , . . :1) 8-9 : ( ).2) 10-11 : ).3) 12-13 : .4) 14-15 : . ).5) 16-18 : . ' 11 13, , , , , .. ' 65:35. , ... . : , , : 2-3 70' , ' . 10-12 120-140 1 -2 2 20'. .' . 14 -16 , . 50:50 - - . 50% . . . . , . 80' - 100', 3-4 1-2 2 x 30', ' .'. 35:65. . , . 4-6 10-12 90' - 120'. (2 x 45) . , . - - .) (, , ) ) (, , ..).) (, , ..) ) ) , , .. - . : , . ; . " , . . , . . . , . - , - , . - - . , 50%, 80', :' 1) , 2, , 3) 4) ' , ' ' () 5) 6) : ' -, .. 10 , 10 - 1-3 .' 60%, 90', : :1) 5' - 10', 2) 3) 4) 5) - 6) . : 10 , 10 , 10 - 6 : 3 : 50-60% : 90-100% : 40-50% 4 .. : 60-70% : 90-100% : 30-40% : 50-60% 2 .. : 10-20% : 60-70% :90-100% :30-40% : 50-60% 6 .. : 10-20% :60-70% : 90-100% 30-40% :50-60% :10-20% , , : , , , .. . , , . ' , - , , ( , , ..). , . . , : . . : 10-30% : 40-50% : 90-100% : 30-40% : 70-90% : 10-20% , . : - (). , , , . . , . . ' , 10-1 4 , . ' - - , . , , . (250-300 ). ' - - , , . . , - . - , , . , . , . , ' ( ) , . , , 15-20% . 44. , 38. 38. 32. .' (2-3 ) . , ' , , 20-25% , , , 30-35% . , . 10-14 . . , . , , , - -, . , , , . , , , :1) 2:2 2:3 2:42) 3) , 4) 3:3 - 4-5.5) 65x45 7:7 .. ' , - - , .6) . ( ) 15' . ' '. 15' ' ' ' 15' ' ' ' . - -, . 13-14 , .1) - . - 5-6 .2) 8' , , (3') . 2' -3'. . . , , 10-14 . , - - , , , . 10-11 70'-80' , 12-13 80'-90' . 14 100-120' . , ., 90', 30-40 -. , . 80 . ' 2 , 100-110 . 50-55 4 65-70 . , , , . , . , , . ' , . 10 , .. . , - - . (, ..), ' , , . ' , , . , . . , , . , . , .: , , , , . . . , , , . ' , , . ' , . , .. . 1925 , , 4-4-2 . . 1958 126 35 , 1962, 88 32 , 4-2-4, , - - , 7-8 .' - 1962 - , 3 4 . , , - - 90' , , . , ." , . ' . . ' :1) .2) .3) .4) . 5) , . , , , . ' , , , , . ( ) , . , () . , 1:1, . . , , . ' , ( ). , . , . ' : . , : . , , , , , , , , , . (, , ..). 1:1, (. ). , , - -, (. ). , : , (, , .), , , . . , . -, .) , , (. ). , , - - . , . , . , , , .., .' () ' ' . , . . , , . ( ). () . - , . (. . . , ). , , . - - , . ( . - . (1-2) , -. . . , , , . : , . , , . , , , , , - -, . , . , , , . , , . . , . . . :1) .2) .3) , ().4) .5) 1-2.6) - - .7) .8) .. , . ' , . ' - -, ( ). , , . , .. 3-4 . . . , . , , . , , - , ... , , . . . , 10'30. 2030. 3050. ... ' 3 4 2:1, 3:1, 4:2, 4:4, 8:8 ... , , , , . , , . 11:11 , , . (5:5, 81.9 ...), 11 11. (4:4 ...), , . , , . , ' ., , , ( , , , ..). , . , - - , . . , , - - . , . , . , , , . , . - -, , , . . , . . , , . - , , , .. -, . , ( ...). , (. ). , , , , - . , , , ... , , , ( ). , ' , ' . , : , , . (STRETCHING) . .., 2-3 , , ' . .., , - . . , . - - . - , , .., . , , , , . . 4 "0-8 2 "0-4 4-5 . ' :1) 5 ( ), ., , .2) 4 ( , 4 , ). , ., , .' :1) 1 ( ), , ., , .2) 4 ( ), ., ' ( ).3) 2 ( ), ., ( ).' :1) 6 7 ( ) ., .2) 3 ( ), ., , , .3) 3 ( 3 4), ., . ( ). ' :1) 2 ( 4 ), ., , ( ..).' ()1) 1 ( 4 ), ., . , . , . - . -, . . . , , , . , , . Claparede , . , . 12-14 , . , - , 6-12 . 9 12, , . 12 18 20 . , . ' , ' , , , , . . 12-16 , , 16-20 , . , , . . , , , . , . , . , , . , , ' . , , , . . . , - -, . - - () , . , , . . . , . , , , , , .., . , . . , , . ' ' . Liber , . ' , , .., . . , , , . , . . . , . , , , ' . , . , , , . . , . , . ... . , , , . , , , , , . , - , -, . , . . .' , . , . ' . , () - - - - . , .1) (. .) 2) ( ) , - (. .) . . 2 . , - - . 12-14 55 . 54-50 . . 49-45 . .44-40 . .39 . _ . 15-18 64 . .63-58 . . 57-52 . .51-46 . .45 . 16-20 75-65 . .64-59 . . 58-53 . .,52-48 . . ( ) , . ' , :1) . , .2) - () 10 1. 1. ( 10.) , .3) 30. 2 ( )4) - 30. 2 ( ).5) 20. (10+10.) 10. . .. ( ) , : . . . . , . 1973 . . , , - 8-14 , 15-18 , . . - , ' : ' , . () : , , ( - - . - '). 0,50. , , (. ). - -, , . , (0) . - , : +15 . .+ 14-12 . . + 11-9 . .+ 8-1 . .- 0 . , , , . 10-14 , , . , - - . ' 1) , .2) , .3) .4) .5) , .. ( ) .7) , .8) .9) .10) 180.11) .12) () .' 1) . . , .2) ., , 4-5 . ( )3) 1 . , , 6 . ... 1) ( 3.05 .).2) .3) , ().4) 2-3' , .5) - .6) .7) ., , ().8) 15-20. .. , , , , - -. , : , , . ' , . , , . ' , , , , . , , :) ( , ) ) - - ) .. (Circuit training) , - - : . 1963, - . . , . 5-1. , . ' 3/5 , (, ...). : , , , , .. , . , : . . , , . - ., . , (). 45 " 25 ( 5 .. ), 1/2 . 12 . . (). . 20", . 4-5 , . :' , 20".' - , , . .' - - , , . -. ' , , 20" 0.' , 20'"' 0. , , . 20" 0. ' 20" 0, . . ,,, ' . . : ' : , , . ' : ( ). ' : , - ( ). ' : ., , . ' : () () . ( 7)1) , : Kat 20" 0. 20" 0 2 ... 7 . .2) 20" 0.3) , 20" 0.4) - -, 20" 0.5) , : 20" 0.6) , 20" 0 .7) : 20" 0. , 20" 0 ., , . 4-5 , . .1. . .2. . .3. . , 20" 0 ( ).4. . , , , , .5. . , - -, .6. . , , 8.7. . , - . 9 . 20" 0 , . . (9) 3-4 . 1. , (. ).2. - , , .3. , ., , .4. , . .5. ().6. 4 , ., , .7. , . .8. , . 30.9. . ( ), : , . ( 8)1 (1 ) 20' . 2 : 272 (20' ). 3 : 15-20 , , 20' . 4 : , : , 271/2 (20 0). 5 : 20' . 6 : 10 , (20'). 7 : (20 "0). 8 : - 15-20 20' . 1) - , .2) '. - , .) - - 10-15 .3) , ) ) .4) .5) , .6) , - - .7) , . 1) , : ' (5 ) ' , 30.2) , - - - .3) , : ( ).4) , : 5-8 .5) ( ' ') ' .6) '. ( ). ' - ) - - , .7) ' - - ' , : .1) . () () 10 ( ) ' (2 ) ' , (). .2) . - (1 ), . ' ( ').3) ' ' , .4) , , - .5) . , .6) . . 1) , : 30' 4 .2) ( )3) , ( ) ( ).4) ' ( ).5) '. ( ).'. ( ). (5-6 ).6) '. (10 ).'. .., (10 ), '. , 5-8 . - - - 1. . ' 20. ( 10-13 ) ' , ' 20. . 6-8 .2. . . ' ' . ' , ' '. ' ' ( ). 8-10 .3. (,), 30. - ( 10' - 15').4. . , . ' . , . ' ' 1. (10 ). 5. . 3 , . 2. 2 1 2. 1 ' 1 ... 6. . ( ). 20. . , ( 15'). 7. ., ' ., ' 8-10. ' .8. . ', ' ' ' ( ), (. ).9. . () ' . 1 . ' . ' , (). A (A1) '. . . 10'.10. . () () (1). ' ' ... 10.11. . ' ., 1. ., ' ., . ' , A (A1) ' '. ' ' 1 ' ...12. ., ', 1, . ', ' ' . ., ' ... ( 15'). 13. . ., . . ( ) . . ( 10.). ( )14. ' . . () ' . ...' . . () ' , ' . (') ' ...15. 1. ( 15').16. . . , , 30. ( ). . " ., ' ' ' ..17. ., 7 8. 8 ' () ' , . 9 9 .18. . 15. . . . , .: ) 3 (' ), (' ) ' ' . . ( 15). 19. . ,, . . - ' , . ' ' .20. . () , , , ' ' . 20 ., .21. (') (' ) () (' ) . . .22. . (' ,) (' ,) () ( .) . .23. 3:3 (3' 3).24. . () ' . () ' - - ' .25. - . , . . ., .26. , ( 5' - 10').27. . ., 8-10. . ' . ., ( 10).28. (), - ., : . (1), (2) (3).29. 4-5 ., , . . , , , ( 20).30. ., 2 . ., , (), . ., , . \ ., , ( ). . (' ') ( 15' - 20).31. 2 . ' , . . , - ., . . ' . , .32.' . ( 2) (1) . , 2, . (1).33. , , . ( 25., 10').34. , ., 50 8 , . 400. . () , (), (). , . .. .35. . 8. 3. ( 10).36. ) . .) . , . - 37. . ' ' , 30. () ' (), .38. . () , (), , . () . ' .39. : , , - .. ' ' , ' ' .40.' - 1) , .2) ., () .41. . - () ' , ' . ., , .42. 4:4 4:4. 11 , (') . () (') ('). . .43. ., ., '. ' , ', , ., ' - .44. ., ' ', ' ' . '.45. : , . 4-5 ., 10 x 10. , 1'. 1', ., ( 1' x 4 . 4 ).46. . 10. . ' ' ( 1. ) ' . ' (2) ' ...47. 50. 7', 50. 14'' . .... ' (200.) , ' 1000. 3'30"0.48. . (, , ..) 160, 100. 15' 75' , 5-6 . 1-7, 8-14. , ., 15' .49. . - 30. 30. , 120. (4 30.) 3-4 .50. . (' ') , : 20. . : .51. 20. 20. ., ' , - , , ( ) ( ) .52. 30. (3 10.) ' '. ., . 20'' - 30'' .53. (1 2) . 2-2 30. . 4. (-=), ( 1). 1 2 . . 1 64. 2 60. 3-4 . 20'' 0, . .54. , . (---) , 10. ' (40.) 10. (). . 50. 15'' - 20' (5 50=250.).55. , ) .) , 15- 20.) - .56. ). ( ).) 0,60. .) , ' .57. 2. 0,76-0,85 . (. ) 1) 2) 3) 4) (-) ().58. , - -. 3' 3' 10 10. .59. . ., : ,, , 1 2 3. . 3 18. :54.60. ( ) . 30. , .: , (3-4 ).61.' . . - ' ' 10. . 2-3 .62. . . . , ( 5. ) , (. 1 ). . (. 2 ) 1 K.o.k63. . (4 ), . .' 64. . 3 , 4, 6. 3 , - - 4 ( 2). 65. ., 1 2 - 15 x 15. . 3 (. ..) - . - - .72. 30 20. . ., , , () ' . , . 1-273. . (') , (), , () 1.74. 1:2 1 . (2) , ( 10').75. 30 20. . . ' ' . ' . () , . 2:276. . 1 , , , ' .77. ( , ...), 3:1 ( 1,2,3). , (4) (3) . 4. ' , 1 - - . . 4 , : , - ( ( 2). . 3:178. 3, 1 1. 3:279. 3:2, 1 2.0 2 3 . 3 1 1. 1 2 , .80.' 3:3 - (3' 5).81. 3:3 5x3 20 30. (,,) 1/3 : ' ' ' . ' ' ( 20' - 30). ': ' , 5 4 . ': .82. 4:4 (,,), 30 40. . , ' , .83. 4:4 1/3 . ', , ' ' . . ' ( 30').84.' 4:4 , . , . ' - ( 30' - 35). 8:885. 8:8 2. . . , . ., - - . 86. 11, 2, () (7) ( ). 7 3 . . 4. 5 . 2 , , (). 87. 1) , .) , , , 5 . .. , , . , .2) - - . .3) ., . . .89. . 1,2,3,4 20. , 7.32. () 1 ' . 2,3, 4. . . ' ., .90. 1) (.. (1). 1 3 5, 6 , , . 2 3. 10'.2) : . : 1,2,3,4,5,6.3) . , , , , , . 91. , 8:8, 9:9 .. . () , ( ). ' , ( ' ). , . 92. . 1,2,3. . , , . . 10'. . . 93. () . (2). 2 4 2 2. ' .94. . . 95. () . . () , ' , .96. (, ) . . - ' ', - 1 -4. ., . , ,. .. (10) .97. ., . 5-8 . 1 2 , ' . 1-4. . , ' . (LIBERO)98. , , . ( ). 99. . 6 7 , 6 - 6. 7 9 . 9 6 (6) 9 -, ' 11 (11).100. () (9), 9 7 7 . 11 9 , . 101. (6) 9, 9 11 11 , 7 . .102. . (- -) . . ' ' , . ' ' . , ' ' .: ., . 103. ( 6) (7), 7 10, 10 8, 8 11, . 8-10 . 104. 7 11 (7). 11 11 9 , 11 9. 7 7. . 11 7 - - , 9 9.105. . (') , ' . ' ' . 6-8 . . 106. , (,,) (. .) , , , - -. , ', 9-10 , ' ( ) . ' . ' 6-7 , , 3-2 .107. . 8. 7 8 7. 10 8. 7 7 . ., .108. ( ) . , . , . , , . , . . 9 11 11 . 9 9. 7 5 11 ( 11 ) 9 (9) 7 (7) 5 (5), 9. ()1. , , .2. . 10. . . ... 10-15'.3. , - . . ,, . . , .4. . () . () (), . () ., .5. , . , ., . . () , . ( ), ( 20').6. , , 10' 1, 2, 3 ...7. . ,, , ,, , .8. , 2. . , . , . 20-30 .9. . 10. .' ()1. , .2. ' ' , . ( 10-15').3. . () ', (), . ().4. , ( ) ( ). . ' , 4 , , , ', . ' . ( 25-30').5. , , , . . ' ' , , . ' '. ' ' ,, ,, , . ' , ... .6. , . . 1, 2, 3, 4, 5, 6 , (5) . 6, ( 15).7. 6 ^ , 5x5, 8. (), (, , )9. .' ()1. .2. . , , 5-6 - - () ( 10').3. - . 4 . '-'-'-'. . - 4 . 2'. 2', . . . 4 2'.4. : , , . (' ) , . , . , . () ( 15-20').5. . () () (), . ().6. . . , ,, , . () , .7. 6:6 , , . 6:6 , , . - -, ( 25).8. . . . ' . . '. . . 15'.9. .10. .' ()1. .2. , . . .3. . 20. , . . 1 2, 2 3, 3 6, 6 5, 5 4 ... ( 10).4. . . , () . . () () (), . (). . ( 20').5. . () , - - , ' . (), . .6. : , , , . . (), , . (), ,, 2 , . () ( 20-25').7. . . () . () , ' , , () ( 15").8. 1:1. () , () ., , ( 20').9. . ( ), . 10-15'.10. 9:9=5', 10:10=10', 11:11=20'.' ()1. . - .2. , (10).3. . ' , ., , ( 15).4. : , , , .. ' () ,. ' . ('), , , ,. ' ... .5. : , , . . , - (', ', ') , (4 ), ( 15').6. 1:2 ( ') 10'. 10', 2:1.7. . , , () ( 15').8. . 4-5 . ' ' . (') . , , . ' '. 20-25'.9. : 10' 10' . 10. . , (): 90' - , - 35' .1. 7'.2. () (, , ) ( 3").3. , ( 5').4. () , , ( 5).5. 10. (, , , , ), 15'' 10 ( 3).6. 3-4 ( 3').7. , ( 5).8. ( 4). - - 50' .9. ( 5').10. 98 ( 15)..11. 5 ( 15') ( ' ).12. 8 ( 15') ( ' ). - , - : , 5'. , (), , 90'. - - 30'.1. ( 7) : , , .2. 180 360 ( 3).3. - : , () ( ), 3'.4. (), 15. 4 15'' ( 3').5. 4-5 , - ( ) ( 5).6. - 9', ( ). - 55' :7. , . ( 3').8. () ,. 3'. 9 7 ' ( 10'). 10 5 ,' ( 10).11. 7 ' ( 15').12. 9 ' ( 15). , 5' : . () 90'. - - , ( 35').1. - 1-2 , , 12'.2. - . : , , ( 10').3. 30'' ( 3').4. 10x5 , 3' 10. ( 10). - 50' :5. - - 160 . ( ) . ., 30-50. ( 10).6. 6 ' ( 15').7. 3 ' ( 15').8. 104 ( 15). 5' , .