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Los 101 Secretos de los FlacosLos mejores trucos y tcnicas para estar delgado por siempre! Por Alberto Sedler

Ser flaco no bastahay que serlo por siempre No importa cunto te haya costado obtener esa figura delgada que siempre quisiste. Si no tienes la disciplina para mantener un par de buenos hbitos, en cosa de pocas semanas vers como todo tu esfuerzo se va a la basura y caes en el peligroso rebote. Es decir, recuperas los kilos perdidos. El ritmo de la vida moderna nos complica mucho mantener nuestra salud y una buena figura. Se necesita de una disciplina muy grande y un poco de fuerza de voluntad para seguir con los hbitos saludables que nos ayudaron a conseguir la figura soada. No creas que por tener en este momento un cuerpo sexy y esbelto se va a conservar as por arte de magia. Cuando hablo de disciplina me refiero no solo a cuidar lo que llevas a la boca, tambin me dirijo a que desarrolles una conciencia sobre las tentaciones diarias que puedes enfrentar en tu vida cotidiana y cmo evitarlas con xito. Por experiencia propia te puedo comentar que el seguir esbelto por siempre va a requerir algo de esfuerzo y una actitud mental positiva y de ganador. Y sobre todo se necesitan a veces pequeos trucos para aumentar la velocidad con que pierdes peso. Detente a pensar cuntas veces sales a comer a restaurantes cada mes. O el nmero de veces que te renes con tu familia para compartir los alimentos. Seguramente en esas ocasiones es cuando te permites romper por un momento tu rgimen alimenticio. Ahora recuerda tus rutinas de ejercicios. La forma como la haces es la manera correcta para sacarle el mayor provecho y quemar ms grasa?

Conoces cules son los alimentos que te ayudarn a eliminar las llantitas en forma acelerada? Tal vez ya te diste cuenta de hacia dnde voy. Yo conozco los mejores consejos y tcnicas para conservar tu figura y lograr que derritas la mayor cantidad de caloras en el menor tiempo posible. He decidi compartirlos en este e-book porque cada da recibo correos de cientos de amigos que me piden alguna tctica para salir airosos en alguna situacin que puede poner en peligro su figura sexy y sana. Este libro que he titulado Los 101 Secretos de los Flacos es el complemento ideal a cualquiera de mis programas para reducir tallas. He revisado muchas de mis tcnicas y trucos que enseo para armar una seleccin de los mejores y compartrtelos. Ahora ya no tendrs pretexto para mantener tu esbelta figura por mucho tiempo. Cada uno de los conocimientos aqu expuestos est explicado de manera breve y sencilla para tu comodidad, ya que con este formato podrs recordarlos fcilmente y aplicarlos en tu vida cotidiana. He dividido en 5 secciones este e-book y cada una fue pensada en momentos distintos de nuestra vida diaria y en tcnicas que tal vez no conocas: 1. 2. 3. 4. 5. Scale el mayor provecho a tu rutina de ejercicios Sper quemadores de grasa Cmo visitar un restaurante y no engordar en el intento Salud familiar: el sobrepeso no es exclusivo de los padres Gana la carrera! Tcnicas infalibles para bajar de peso en pocos das.

SECCIN 1 Scale el mayor provecho a tu rutina de ejerciciosLa mejor forma para perder peso es combinando un plan de alimentacin inteligente con una rutina de ejercicios dinmica. Cada uno de estos elementos va a hacer que bajes unas tallas, pero al combinarlos obtendrs resultados ms rpidos y efectivos. Sin embargo, la mejor forma para tener un cuerpo ideal es optimizando tu rutina de acondicionamiento para aprovechar cada movimiento y crear msculo al tiempo que te deshaces de la grasa. 1-No dejes que te gan el cansancio mental! Cuando hagas ejercicio debes encontrarte en ptima condicin mental. Si tuviste una junta de trabajo que se extendi por muchas horas o el estrs de la vida cotidiana te agot mucho, te sugiero que primero descanses y te relajes. Acude a otros lugares para entretenerte y evita visitar el gimnasio. Aunque no lo creas, el tener tu mente trabajando a mil por hora puede provocar que ciertas partes de tu cerebro se afecten, incluyendo las encargadas de tu sentido de esfuerzo. Quiz para ti sea relajante ir a correr despus de un da muy pesado, pero no siempre obtendrs los resultados esperados. 2-Cardio + Resistencia = muchos kilos menos La mayora de las personas cuando hacemos ejercicio, tenemos el objetivo de quemar grasa. Pero en ocasiones no sabemos cmo hacerlo de manera ms rpida. Una excelente opcin es hacer que tu corazn se mantenga latiendo constantemente combinando los ejercicios de resistencia con los cardiovasculares.

Cuando ests haciendo una rutina de fuerza aprovecha los espacios entre cada serie para hacer ejercicios de cardio intenso como saltar la cuerda. O si prefieres menor esfuerzo, puedes trotar por un minuto. El hacer este tipo de ejercicio entre cada sesin de pesas permite que se queme un mayor porcentaje de caloras de grasa. 3-El remate perfecto a una rutina Si prefieres hacer primero los ejercicios cardiovasculares dejando al final los de resistencia te sugiero hacerlo al revs, ya que si primero corres pierdes fuerza y energa rpidamente. Y la vas a necesitar al final de tu entrenamiento, porque los ejercicios de resistencia agotan tus msculos rpidamente. 4-Ejercita los msculos correctos Muchas personas cometen el error de trabajar cada msculo de su cuerpo en forma individual. Para quemar ms caloras necesitas trabajarlos por grupo. De esta forma aprovechas ms el tiempo. Checa la diferencia: si haces sentadillas trabajas los cudriceps, glteos y abductores de caderas que te ayudan a estabilizar la misma y a mantener el equilibrio y si haces elevaciones de pantorrillas solo trabajas esta parte de tu cuerpo. 5-Trdate ms en el descenso Si haces que la fase de contraccin muscular sea ms larga conseguirs mejores resultados y quemars ms caloras durante y despus de tu entrenamiento. Esto hace que haya un ajuste en la forma de estimular tus msculos de diferente forma logrando una mayor reconstruccin del tejido. La forma ms sencilla es que si tienes que elevar una pesa hazlo en 2 tiempos y el descenso duplcalo a 4 tiempos.

6-Corre para perder Un ejercicio cardiovascular por excelencia es el de correr, ya que quemas muchas caloras. Sin embargo, hay ocasiones en que no tienes un lugar abierto para hacerlo, pero puedes realizarlo bajo techo ya sea en un gimnasio o en tu casa auxiliado por una caminadora. Para poder sentir que los haces al aire libre, te sugiero aumentar la inclinacin en 1% para obtener el mismo nivel de entrenamiento. 7-Es tiempo de saltar! Cuando haces este tipo de ejercicios, ya sea con los pies juntos o separados al hacerlo en forma de tijera, se queman ms caloras y la formacin muscular se ve beneficiada. Esto sucede porque se incrementa el peso levantado y trabajas diferentes fibras musculares. Te sugiero que si trabajas cierto grupo de msculos hagas saltos que trabajen el conjunto. Un ejemplo: si haces sentadillas intenta hacer un pequeo salto en el ascenso con los brazos extendidos al cielo. 8-Mejora tu velocidad y derrite la grasa Cuando tienes cierto nmero de semanas haciendo ejercicios cardiovasculares y deseas mejorar tu acondicionamiento fsico para perder ms kilos, lo puedes lograr con los intervalos (conocidos tambin como sprints). Son pequeos arranques de velocidad que trabajan con mayor intensidad las fibras musculares que te ayudan a aumentar la velocidad. La forma en que responden tus msculos con los intervalos es quemando grasa. Lo ideal es que inicies calentando por cierto nmero de minutos y despus aceleres de 15 a 20 segundos, desaceleras por 3 minutos y nuevamente aceleres la velocidad de 15 a 20 segundos. As sucesivamente de 3 a 5 ciclos. Te sugiero hacer intervalos una vez a la

semana e ir aumentando el nmero de segundos de las aceleraciones poco a poco. 9-Clcula bien el nmero de repeticiones Hay personas que cuando hacen ejercicio hacen muchas repeticiones de cada uno de ellos mecnicamente. Te sugiero hacer de 3 a 6 series de cada uno y las repeticiones no deben ser ms de 15. Aunque tambin debes variar ya sea el nmero de sesiones y/o de repeticiones para que tus msculos no se acostumbren al mismo ritmo cada vez que entrenes. 10-Tu cuerpo necesita descansar Cuando comenzamos a involucrarnos en el mundo deportivo, tenemos la mala costumbre de ejercitarnos por mucho tiempo sin tomar en cuenta los momentos de descanso que necesitan nuestros msculos para recuperarse. Trata de ejercitar tus msculos no ms de 4 veces a la semana y el resto de los das realiza cardio. O mejor an, ve al gimnasio 3 veces a levantar peso, 2 das ejerctate con cardiovasculares y descansa las 24 horas restantes para que veas mximos resultados en tu cuerpo. 11-Ejercitar las piernas mejora el metabolismo Tus piernas son el grupo de msculos ms grande (glteos, muslos y cudriceps) que tiene tu cuerpo y ejercitarlas provoca una mayor funcin metablica y respiratoria. Cuando las ejercitas tu cuerpo segrega muchas sustancias que favorecen el desarrollo general de tu musculatura, entre ellas encontramos la hormona del crecimiento y la testosterona. 12-Sorprende a tu cuerpo

Cuando haces una rutina continuamente, tus msculos se acostumbran a los mismos movimientos y ya no trabajan como al principio. Por eso te sugiero que cada que lo sientas necesario cambia tu rutina para sorprender a tu cuerpo y ponerle nuevos retos. 13-Horarios para entrenar con pesas Hay quienes gustan de ejercitarse con pesas por las maanas muy temprano o muy tarde por la noche. Claro que mucho tiene que ver con el ritmo de vida que tienen. Sin embargo, el horario ideal para hacer ese tipo de ejercicio es el medioda ya que la temperatura de nuestro cuerpo es ms elevada a esas horas y los msculos calientes son ms fuertes que a otras horas. 14-Hielo y agua Seguramente alguna vez te ha sucedido que entrenas tanto que terminas con un dolor fuerte en tus msculos. Lo primero que viene a tu mente es poner hielo en la zona adolorida y esperar a que disminuya el dolor.