AN INTRODUCTION TO THIS TOPIC OF YOUR CHOOSING ?· manobra com os joelhos, a “double knee bend”,…

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- A PUBLICATION OF COMPANY XYZ -

AN INTRODUCTION TO

THIS TOPIC OF YOUR CHOOSING

THE STEP-BY-STEP GUIDE TO [THIS TOPIC] AND HOW YOU CAN DO IT

NDICE

5 Introduo

9

Fundamentos e definies

24 Tipos de treinamento para potncia

42

Levantamentos Estilo Olmpico

61 Programao e montagem de treinos

81

Concluso e referncias

A fora explosiva o principal diferencial fsico que um atleta de destaque em sua

modalidade pode apresentar. Saber trabalhar os atletas para que atinjam o

mximo grau de desenvolvimento de fora neuromuscular o objetivo de todo

programa de preparao fsica da iniciao ao alto rendimento.

Desde 2009, tenho levado o Curso Treinamento de Potncia a diversas cidades do

pas. Nos mais de oito anos de cursos ministrados, pude ensinar a centenas de

profissionais da rea de Educao Fsica e Esporte a trabalhar com duas das

principais ferramentas da potncia: o levantamento de peso olmpico (LPO) e a

pliometria.

Os exerccios de LPO esto entre os mais explosivos que se pode fazer em um

ambiente de academia. Com pequenos ajustes e orientaes simples, que ensino

de forma prtica no curso, os profissionais da rea podem aplicar esse tipo de

treinamento de forma eficiente e com alto grau de segurana para qualquer

idade.

A pliometria, juntamente com o LPO, outro mtodo extremamente importante e

eficiente para este fim. O treinamento pliomtrico um mtodo que, quando

corretamente orientado, promove o treinamento do ciclo alongamento-

encurtamento (CAE). Est provado que o uso da energia elstica da musculatura

tem correlao positiva com o aumento da fora explosiva e, portanto, os

exerccios pliomtricos se tornam nicos neste aspecto.

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A capacidade de produzir movimentos explosivos fundamental no esporte. Sejam em modalidades de expresso pura da capacidade, como no atletismo - lanamentos, saltos e provas de velocidade -, como tambm nas conhecidas modalidades intermitentes (tcnico-tticas intermitentes). Essas modalidades dependem de aes variadas como sprints curtos, saltos, sequncias de golpes ou mudanas de direo, alm de se utilizarem do metabolismo aerbio e anaerbio em distintas propores. As modalidades intermitentes representam no conjunto grande parte dos esportes mais populares - os de campo (futebol, rugby, beisebol...), de quadra (handebol, voleibol, tnis, basquete, futsal...) e lutas (jud, boxe, MMA...). Nos ltimos 20 anos, vimos tambm o crescimento em importncia da potncia em modalidades de endurance (resistncia), principalmente nas corridas de meio-fundo, no ciclismo e na natao. Afinal, na linha de chegada, vence quem chegar primeiro!

(FINAL 5000m European Athletics Champs Amsterdam 2016, decidida no photo finish )

Vrios mtodos tm sido recomendados para aumentar a potncia e melhorar a capacidade atltica como um todo. Desde o ano 2009, tenho percorrido todo o Brasil com o curso Treinamento de Potncia justamente divulgando dois mtodos fundamentais para isso: o levantamento de peso olmpico (LPO) e a pliometria.

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Levantamentos Explosivos - LPO na preparao fsica no busca apenas mostrar uma excelente forma de treinamento balstico para potncia. O objetivo deste livro bem mais amplo: impulsionar treinadores e professores de EDF a desenvolverem o treinamento da fora explosiva com seus atletas/alunos atravs do uso de derivados do LPO de forma segura, prtica e com respaldo nos estudos cientficos. Que fique claro que este livro no sobre o LPO competitivo, mas de seus exerccios derivados - que chamo de Levantamentos Estilo Olmpico (LEO) - e que hoje possuem ampla fundamentao cientfica e constataes empricas de eficcia no treinamento esportivo. Vou mostrar o modo particular como tenho aplicado o LEO nos ltimos 10 anos com atletas juvenis e profissionais de alto rendimento de distintas modalidades. No entanto, no veja isso como um mtodo definitivo. Este livro tem dois objetivos: primeiro, explicar e atualizar os conhecimentos sobre o uso do LPO na preparao fsica e, segundo, ajudar os treinadores a aplic-lo da melhor maneira possvel, apresentando diversos exerccios e consideraes prticas. Antes de iniciar quero destacar alguns pontos importantes logo de incio. Muitos estudos foram feitos e divulgados sobre este tema nos ltimos anos e justamente sobre essa forma de se utilizar o LEO como fonte de treino para potncia que esse livro se trata. No se engane: este livro no somente sobre estudos e teorias! Com a proposta de prtica fundamentada em cincia, quero revisitar o uso do LPO na preparao fsica - que foi o tema do primeiro livro lanado em 2010 - atualizando as informaes e introduzindo novos exerccios para a montagem de treinos. Quero mostrar como aplicar o treinamento balstico baseado no LEO de forma segura dando exemplos prticos..

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No existe uma nica maneira de ensinar e aplicar o LPO, havendo diversas escolas. O treinamento da potncia, apesar de princpios e bases claras, tambm possui uma gama de mtodos, com treinadores privilegiando certo tipos de exerccios e sobrecargas. Sendo assim, considere as informaes desse livro como ideias e sugestes e no como regras definitivas do treinamento de potncia. Prefiro que voc pense neste livro como um conjunto de ferramentas obtidas na cincia que buscam atingir resultados prticos de fora e potncia. Ainda que alguns sejam mais puristas quanto a utilizao correta dos termos, este livro tem o objetivo de ser um manual para treinadores do que um tratado cientfico sobre o tema. Portanto vou utilizar o termo explosivo como sinnimo de potncia pois considero este termo mais fcil para visualizar a ao do movimento. Por exemplo, mais fcil visualizar (e entender) quando falo dar um salto explosivo do que dar um salto potente. O termo potncia - o cientificamente correto - vou utilizar quando quiser me referir a capacidade como um todo, principalmente na parte cientfica do livro.

Desejo a voc uma tima leitura!

prof. Joo Coutinho

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TREINAMENTO BALSTICO O treinamento balstico uma forma de treinamento resistido onde no se verifica desacelerao do movimento. A sobrecarga acelerada durante toda a amplitude de movimento sendo finalmente liberada no final (21,32). Alguns treinadores referem-se ao treinamento balstico como fazer o exerccio com baixa carga e mxima velocidade, o que por definio est incorreto. Como exemplos clssicos de exerccios balsticos temos o jump squat (agachamento com salto), os lanamentos de medicinebol e o bench throw (supino com lanamento da barra). Outros grupos de exerccios balsticos por natureza so: o LPO e suas variaes e a pliometria. 1. Pliometria Apesar de se encaixar dentro da definio de exerccio balstico, a pliometria deve ser considerada pelos treinadores de maneira separada, como uma forma especial de treinamento balstico com prescrio prpria (39). No treinamento pliomtrico as maiores velocidades so obtidas somente com o peso corporal. medida que se adiciona carga, a velocidade de contramovimento diminuda perdendo assim o efeito do ciclo alongamento-encurtamento (CAE). Portanto, a potncia do salto diminui.

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Observe no estudo clssico de Y. Verkhoshanski (1968) como a adio de cargas no drop jump (salto em profundidade) tornou a transio no solo mais lenta diminuindo o efeito da energia elstica no salto (41). Se voc quiser se aprofundar no treinamento pliomtrico, ministro um curso presencial desde 2010 com foco prtico na introduo e progresso dentro do mtodo. Sugiro tambm a leitura do livro digital Pliometria: sequncia racional que se encontra a venda no site. Para evitar erros recomendo aos treinadores utilizar o seguinte referencial: treinamento balstico sobre adio de sobrecargas enquanto a pliometria no. Com esse entendimento no corremos a estranha situao de ter, por exemplo, o jump squat sendo considerado pliomtrico porque um salto.

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