Body Pump 88

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    22-Oct-2015

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  • 88COREOGRAF

    A

    PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA ENSEAR MEjOR BODYPUMP PESO MUERTODIETA vS EjERCICIO PRESENTERS DE: NUEvA ZELANDA, AUSTRALIA, EEUU, MALASIA

  • DECLARACIN DE INTENCIONESNUESTRA

    La familia internacional de Les Mills est formada por 14.000 clubs de fitness, 90.000 instructores y millones de participantes de 80 pases de todo el mundo.

    SEPARADOS POR LA GEOGRAFA, LA RELIGIN, LA RAZA, EL COLOR Y EL CREDO, ESTAMOS UNIDOS POR NUESTRA PASIN POR EL MOvIMIENTO, LA MSICA Y LA BSQUEDA DE UNA vIDA SANA, TANTO PARA NOSOTROS COMO PARA NUESTRO PLANETA. EN LES MILLS, CREEMOS EN LA DIGNIDAD DE CADA PERSONA DE NUESTRA COMUNIDAD Y LUCHAMOS POR RESPETAR LOS DERECHOS Y LIBERTADES DE CADA UNO. Cuando elegimos los modelos a seguir, la msica y los movimientos, pensamos en que cada sociedad tiene diferentes formas de vestir, diferente cultura y diferentes danzas.

    SABEMOS QUE LO QUE SE CONSIDERA APROPIADO EN ALGUNOS CONTEXTOS PUEDE SER TOTALMENTE INAPROPIADO EN OTROS.

    Como organizacin que lidera, por encima de cualquier otra empresa, las experiencias de gente de todo el planeta en las clases dirigidas, caminamos por una lnea delicada entre ofrecer productos innovadores y vanguardistas y asegurar que se respeten las normas aceptadas.

    Escoger la msica, obtener sus derechos y crear la coreografa es un gran reto! Revisamos la msica que utilizamos y evitamos un lenguaje o referencias que puedan causar ofensas. Si podemos, ofrecemos un track alternativo para que se pueda utilizar.

    NOSOTROS ACEPTAMOS LA COMUNICACIN ABIERTA CON NUESTRA GRAN FAMILIA INTERNACIONAL, QUE SE PUEDAN EXPRESAR LAS DIFERENCIAS DE OPININ Y LLEGAR A UN ACUERDO. SOBRE TODO, NOS APASIONA EL PODER OFRECER EXPERIENCIAS DE FITNESS QUE CAMBIEN vIDAS, EN CUALQUIER MOMENTO, EN CUALQUIER LUGAR.

    BODYPUMP DESAFATE A TI MISMO CON EL ENTRENAMIENTO ORIGINAL DE BARRA Y DISCOS

    QUE FORTALECE Y TONIFICA TODO TU CUERPO.

    ESENCIALA

    Dinos lo que piensas de esta coreografa. Visita lesmills.com/BLAHBLAH HABLA Y SE TE ESCUCHAR

  • Les Mills International Ltd 2013

    CONTENIDOPRINCIPIOS DEL ENT. DE FUERZA PARA ENSEAR MEjOR BODYPUMP PESO MUERTODIETA vS EjERCICIOTIPO DE TRACK TTULO DE LA CANCIN ARTISTA DURACIN

    1 CALENTAMIENTOTonight

    2013 19 Recordings. Licensed courtesy of Universal Music Enterprises, a division of UMG Recordings, Inc. Written by: Smith, Eriksen, Hermansen

    Jessica Sanchez feat. Ne-Yo

    3:51

    Tonight 2013 19 Recordings. Licensed courtesy of Universal Music Enterprises, a division

    of UMG Recordings, Inc. Written by: Smith, Eriksen, Hermansen

    Jessica Sanchez feat. Ne-Yo

    1:08

    2 SQUATS Killer (Crush Remix) 2012 Never Say Die Records. Licensed courtesy of Never Say Die Records. Written by: Petais, Havers, Page, Freer

    SKism feat. DC Breaks & Dee Freer

    5:42

    3 PECTORAL

    A Little Party Never Killed Nobody (All We Got) 2013 Licensed courtesy of Universal Music Enterprises, a division of UMG

    Recordings, Inc. Written by: Listenbee, Orvash, McDonald, Richard, Smith, Ferguson, Scott, Martin, Fareed.

    Fergie, Q-Tip & GoonRock

    3:56

    A Little Party Never Killed Nobody (All We Got) 2013 Licensed courtesy of Universal Music Enterprises, a division of UMG

    Recordings, Inc. Written by: Listenbee, Orvash, McDonald, Richard, Smith, Ferguson, Scott, Martin, Fareed.

    Fergie, Q-Tip & GoonRock

    1:31

    4 ESPALDA Somebody (Cc.K Remix) Yawa Recordings GmbH, under exclusive license to Central Station. Written by: Ophlders, Von Brnken

    Jens O. 5:39

    5 TRCEPS Cant Hold Us 2012 Macklemore LLC. Written by: Haggerty, LewisMacklemore & Ryan Lewis feat. Ray Dalton

    5:49

    6 BCEPS Up In The Air 2013 Licensed courtesy of Universal Music Enterprises, a division of UMG Recordings, Inc. Written by: Leto

    Thirty Seconds To Mars

    4:33

    7 LUNGESPlay Hard

    2012 What A Music Ltd license exclusive EMI Music France. Courtesy of EMI Music France. Written by: Guetta, Tuinfort, Riesterer, Thiam, Smith

    David Guetta feat. Ne-Yo & Akon

    3:25

    Play Hard 2012 What A Music Ltd license exclusive EMI Music France. Courtesy of EMI Music

    France. Written by: Guetta, Tuinfort, Riesterer, Thiam, Smith

    David Guetta feat. Ne-Yo & Akon

    1:54

    8 HOMBROS Raving (G! Remix) 2012 LNG Music. Written by: Bohn, Jurca Brooklyn Bounce & Giorno 5:20

    9 CORE Only You 2012 Polydor Ltd (UK). Courtesy of Polydor Ltd (UK).Written by: Eliot, Goulding

    Ellie Goulding 3:55

    10 COOLDOWN Give Me Love 2013 LL COOL J Inc. / SLG, LLC. Written by: Smith, Jaylien LL Cool J feat. Seal 4:31

  • Coreografa Glen OstergaardNotas coreogrficas Sarah Ostergaard BODYPUMP Training Director Susan RenataGroup Fitness Director Dr Jackie Mills Creative Director Diana MillsProgram Planner Taimane Elise Program Coach Kylie GatesTechnical Consultant Bryce HastingsTechnical Advisor Corey Baird Technical Advisor Thomas Cerboneschi

    CRDITOS

    CLAvES

    Nota: Los formatos de 30 y 45 minutos han sido adaptados a esta coreografa en concreto. De ahora en adelante, cuando combines diferentes coreografas, utiliza los formatos exprs estndar que encontrars en la seccin de Educacin para instructores en www.lesmills.com

    FORMATOS EXPRS DE BODYPUMP

    FORMATO DE 45 MINUTOSTrack 1 CalentamientoTrack 2 SquatsTrack 3 PectoralTrack 4 EspaldaTrack 7 LungesTrack 8 HombrosTrack 9 CoreTrack 10 Cooldown

    FORMATO DE 30 MINUTOSTrack 1 CalentamientoTrack 2 SquatsTrack 3 PectoralTrack 4 EspaldaTrack 9 Core

    Ad o At adelante o atrs LD lado derecho 1/1 2 cuentas para bajar, 2 cuentas para subir

    Alt alternar LIz lado izquierdo 1/1/1/1 2 cuentas delante o detrs, 2 cuentas para bajar, 2 cuentas para subir, 2 cuentas delante o detrs

    B up build up / preparacin, progresin, subir intensidad

    O/H over head /sobre cabeza 1/1/2 2 cuentas para bajar, 2 aguantando, 4 cuentas para subir

    Br bridge / puente musical (no hay coros)

    Outro ltimas notas de la msica 1/3 2 para bajar, 6 cuentas para subir

    C coros PC pre-coros 2/2 4 cuentas para bajar, 4 cuentas para subir

    cts cuentas musicales QC quiet chorus / coro suave o en silencio

    2/2/2/2 4 cuentas delante o detrs, 4 cuentas para bajar, 4 cuentas para subir, 4 cuentas delante o detrs

    D derecha Ref refrain, estribillo / frase o lneas de la cancin que se repiten

    3/1 6 cuentas para bajar, 2 cuentas para subir

    Instr instrumental Rep reprise / pare del coro que se repite

    4/4 8 cuentas para bajar, 8 cuentas para subir

    Intro introduccin

    ROM rango de movimiento

    Aumentar la seleccin de peso Mantener la seleccin de peso normal Disminuir la seleccin de peso

    Iz izquierda V verso

    La letra pequeaTodo el material de los instructores Les Mills (CD, DVD y notas coreogrficas) son recursos nicos y valiosos que te proporcionamos como instructor certificado por Les Mills y que te ayudan a aprender cada nueva coreografa y ensearla slo en los clubes con licencia Les Mills. No compartas estos recursos. Copiar, grabar o subir estos archivos en internet o vender los recursos del instructor de Les Mills a otras personas es ilegal, supone robar a Les Mills, a sus distribuidores y a otros instructores. Si ests implicado en cualquiera de estas acciones ilegales, podra haber consecuencias graves para tu persona, incluyendo acciones legales o la suspensin o retirada permanente de tu certificacin de Les Mills. Apreciamos tu colaboracin!

  • Les Mills International Ltd 2013

    30-MINUTE FORMAT

    BODYPUMP 88

    De izda a dcha: Reagan Kang, Diana Mills, Jeremiah Evans, Glen Ostergaard, Yeoh KokSin, Emma Vandenbergh

    Esta coreografa es emocionante. Dirijo la clase yo solo y con algunos focos completamente nuevos. Esta vez, el Objetivo de la clase trata de centrarse en los ejercicios bsicos para levantar peso Squats, Press de pectoral, Cargada y Peso muerto. En cuanto los domines estars a medio camino de los resultados que buscas!

    Uno de los mensajes ms importantes que estamos tratando de transmitir a todos los instructores es que encontrarn mucha informacin en las notas coreogrficas, y que si ensean bien los fundamentos y dan a sus alumnos uno o dos focos en los que centrarse en cada track, su nivel de xito ser mucho ms alto.

    En este te hemos ayudado simplificando los mensajes en esta coreografa. Debes utilizar ms despacio las capas para ensear los fundamentos para que tus alumnos puedan realizar correctamente cada indicacin. El problema es que a veces, todos intentamos utilizar el NERR lo antes posible, y a menudo nos olvidamos de volver a utilizar el NERR durante el resto del track, especialmente cuando cambiamos de ejercicio.

    Aparte de esto, BODYPUMP 88 es un entrenamiento BRUTAL. Destacan todos los tracks, unidos a una buena msica.

    Esto te doler maana Te lo garantizo.

    Que lo disfrutes!

    Glen

    Presenters de BODYPUMPGlen Ostergaard (Nueva Zelanda) es Director de los Programas BODYPUMP y RPM, vive en Auckland, y comenz su carrera en las actividades dirigidas con BODYATTACK.

    Diana Mills (Nueva Zelanda) es Creative Director de LES MILLS, co-directora del programa BODYBALANCE e instructora de BODYPUMP. Vive en Auckland.

    Jeremiah Evans (Estados Unidos) es instructor y Trainer de BODYPUMP y CXWORX, Entrenador y Trainer de LES MILLS GRIT Series, instructor de BODYATTACK y RPM y entrenador personal.

    Reagan Kang (Malasia) es instructor y Trainer de BODYPUMP, instructor de BODYCOMBAT, CXWORX y RPM, Entrenador y Trainer de LES MILLS GRIT Series y entrenador personal.

    Yeoh KokSin (Malasia) es instructor de BODYPUMP, BODYCOMBAT y RPM y entrenador personal.

    Emma Vandenbergh (Australia) es

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