Continuum Energetico en Natacion

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    07-Jan-2016

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Continuum Energetico en Natacion. Concepto y desarrollo

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  • El Continuum Energtico durante

    los esfuerzos de desempeo continuo

    Su aplicacin a las distancias de

    entrenamiento y competencia en

    especialidades de prestacin cclica

    (Foco en Natacin)

    Predominio y Especificidad de los

    metabolismos energticos

    Dr. Juan Carlos Mazza

    (Argentina)

  • Pensemos ...... Un nio que comienza a nadar a los 7-8 aos, y y nada 4.000-

    5000 mt. por semana (3 sesiones de 1.300-1.600 mt), durante 35

    semanas/ao, acumular unos 140.000-160.000 mt. anuales. Un

    nadador de 20 aos que nada 10.000-11.000 mt/da, y 60.000

    mt/semana (en 11-12 sesiones), durante 42-44 semanas/ao,

    acumular unos 2,6 a 3 millones de metros anuales.

    Considerando un periodo de 13-14 aos de entrenamiento, y un

    racional desarrollo del principio de progresividad de cargas, un

    nadador puede llegar a nadar unos 20-22 millones de metros, es

    decir casi 1/2 vuelta a la circunferencia del planeta.

    Considerando que cada metro de nado consume energa,

    pensemos entonces que nuestro mayor problema es de una

    correcta y eficiente administracin de la reserva de energa

    fsica y psquica.

    Deduccin lgica: Para evitar fatiga, sobreentrenamiento y

    abandono deberemos conocer y aplicar un modelo fisiolgico-

    cientfico de cargas de entrenamiento.

  • Fisiologa del Ejercicio y del Entrenamiento:

    Papel de las Ciencias del Ejercicio y del Deporte

    La Fisiologa del Ejercicio y la Bioqumica

    del Ejercicio son las bases fundamentales

    que explican los fundamentos cientficos de

    las cargas de entrenamiento deportivo de

    cualquier disciplina.

    La Fisiologa del Ejercicio estudia las

    respuestas biolgicas del organismo humano

    a los estmulos de ejercicio y del

    entrenamiento.

  • El Circuito Biolgico - Metodolgico -

    Nutricional

    Metabolismo Celular y Energa

    Nutricin

    Estmulo fsico de carga de entrenamiento

    Nutricin

    Entrenamiento Deportivo / Competencia

    Principios bsicos que relacionan los principios

    fisiolgicos con las cargas de entrenamiento

    Feedback (+) o (-)

  • Predominio y especificidad de las cargas

    fisiolgicas del entrenamiento:

    De la Clula al Entrenamiento Deportivo

  • Conceptos bsicos que relacionan los

    principios fisiolgicos con las cargas de

    entrenamiento

    Principio de predominio

    Principio de especificidad

    Principio de individualidad

    Principio de reversibilidad

    Principio de sobrecarga

  • Principios bsicos que relacionan los principios

    fisiolgicos con las cargas de entrenamiento

    PRINCIPIO DE PREDOMINIO:

    La carga de entrenamiento genera un stress metablico

    y un costo energtico que, predominantemente, es

    aportado por uno o ms sistema/s energticos.

    Significado: En cada situacin de esfuerzo es

    fundamental deducir, de acuerdo al conocimiento

    cientfico, cul o cules de los 3 sistemas de energa

    proveen mayoritariamente la energa utilizada para la

    realizacin de esa carga.

  • Principios bsicos que relacionan los principios

    fisiolgicos con las cargas de entrenamiento

    IMPORTANCIA DEL PRINCIPIO DE PREDOMINIO

    Si se sabe qu sistema de energa est predominando, podemos

    deducir qu tasa de energa nos proporciona, y calcular cunto

    podemos hacer durar ese estmulo de carga .

    Si se sabe qu sistema de energa est predominando, podemos

    deducir qu combustible se est degradando.

    Si se sabe qu sistema de energa est predominando, podemos

    calcular qu pausas y tiempos de recuperacin aproximados

    deberemos implementar.

    Si se sabe qu sistema de energa est predominando, y por

    ello sabemos qu combustible se est degradando, podemos

    planificar, con mejor informacin, el plan nutricional post-

    esfuerzo.

  • Principios bsicos que relacionan los principios

    fisiolgicos con las cargas de entrenamiento

    PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD:

    El estmulo de ejercicio debe stressar especficamente

    el mecanismo fisiolgico que se pretende modificar,

    generando su adaptacin biolgica.

    Muy frecuentemente, los profesionales que entrenan,

    creen que especificidad est ligado a entrenar, en forma

    muy concentrada y preferente, las cualidades principales

    que subjetiva y aparentementemente se aprecian como

    determinantes especficas de la performance, en una

    distancia competitiva: falso concepto de especificidad.

  • Principios bsicos que relacionan los principios

    fisiolgicos con las cargas de entrenamiento

    IMPORTANCIA DEL PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD

    El principio de especificidad representa concretar una carga de trabajo que direccionalmente estimule y adapte un mecanismo metablico preciso, y que genere un efecto en una cadena metablica y/o en un rgano en especial.

    Ello permite generar adaptaciones que produzcan mayores niveles de energa en menor tiempo, representando una de las bases de la mejora competitiva.

    El principio de especificidad est al servicio de la eficiencia del aprovechamiento del tiempo, con mejores progresos en menos periodos, y con la prevencin de estados de sobreentrenamiento y fatiga.

  • Principios bsicos que relacionan los principios

    fisiolgicos con las cargas de entrenamiento

    PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD:

    La respuesta fisiolgica a los estmulos fsicos,

    aunque predecible cientficamente, es

    absolutamente individual.

    Es vital considerar la planificacin y periodizacin

    de los estmulos en forma individualizada, ya que

    la generalizacin de los esfuerzos produce estados

    de sobre o sub-estimulacin fisiolgica sobre el

    individuo.

  • Principios bsicos que relacionan los principios

    fisiolgicos con las cargas de entrenamiento

    PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD:

    El estado de adaptacin fisiolgica generado por el

    estmulo de trabajo se pierde ante la ausencia o

    discontinuidad del mismo.

    La Fisiologa del Ejercicio ha pautado tiempos de

    adaptacin y desadaptacin de los mecanismos

    fisiolgicos que respaldan a la actividad fsica: todo lo

    que no se estimula se pierde; todo lo que no se

    estimula, no funciona; las prdidas se generan en

    perodos marcadamente mas rpidos que las ganancias

    adaptativas.

  • Principios bsicos que relacionan los principios

    fisiolgicos con las cargas de entrenamiento

    PRINCIPIO DE SOBRECARGA:

    Los estmulos fsicos tienen que tener una secuencia

    habitual repetitiva, con un grado de progresividad

    y desarrollo armnico en relacin al volumen, la

    intensidad y la frecuencia de estmulos.

    Es decir, que es imprescindible que se construya un

    programa de natacin a largo plazo, donde los

    estmulos se desarrollen en un megaciclo de

    desarrollo deportivo, con una secuencia progresiva

    de cargas de esfuerzo, distribuidos en macro, meso

    y microestructuras sucesivas.

  • Fuentes de energa de la contraccin muscular:

    Los 3 Sistemas de EnergaATP-Asa

    1) ATP + H2O ADP + Pi + Energa Contraccin

    CPKinasa Muscular

    2) PC + ADP ATP + Creatina libre

    Adenil-Kinasa

    3) ADP + ADP ATP + AMP

    ======================================================================

    Gluclisis rpida, no oxidativa

    4) Glucosa 6-Fosfato 2-3 ATP + 2 Lactatos

    ======================================================================

    Gluclisis lenta, oxidativa

    5) Glucosa 6-Fosfato + 02 36 ATP + CO2 + H2O

    Liplisis oxidativa (Beta Oxidacin)

    6) Ac. Grasos Libres + 02 130 ATP + CO2 + H2O

    Oxi-aminocidos oxidados

    7) Aminacidos + 02 15 ATP + CO2 + H2O

    S.A.A.

    S.A.L.

    S. O2

  • El Continuum Energtico y la

    Intercoordinacin de energa

    Los 3 sistemas de energa (Anaerbico Alctico, Anaerbico Lctico y Aerbico) proveen energa en forma continua y combinada.

    Predominio energtico: Alternativamente los sistemas de energa contribuyen con el 100% de energa.

    TM 50%: Tiempo medio de desarrollo del 50 % de energa de un sistema, tanto en curva descendente (gasto y agotamiento de un sustrato, como en incremento de produccin energtica de un metabolismo especfico).

  • Los sistemas de energa y el concepto de energa, en

    esfuerzos continuos: La intercoordinacin de energa

    Visin metablica del Continuum Energtico (1960)

    10 30 1 2 3 4 5

    25%

    50%

    75%

    100%

    P. O. Astrand, 1961

    S.A.A.

    S.A.L.

    S. O2

    TM 50 %

    100 %

  • G. A. Brooks, 1995

    Visin metablica del Continuum Energtico (1990)

    TM 50 %

    100 %

  • Comparacin de periodos de predominio

    energtico (1960 vs. 1990)

    Sistemas de

    Energa

    Predominio

    100 %

    (1960)

    Predominio

    100 %

    (1990)

    Predominio

    50 %

    (1960)

    Predominio

    50 %

    (1990)

    Agotamiento

    (1960)

    Agotamiento

    (1990)

    Sistema

    ATP-PC

    10 4-6 30 10 60 30

    Sistema

    Anaerbico

    Lactcido

    1 15 a

    2 30

    40 a

    1 15

    30 10 Inicio de accin

    10

    Inicio de

    accin

    1

    Sistema

    Aerbico

    3 > 1 15 a

    130

    130 30 30 1

  • Comparacin de periodos de predominio

    energtico (1960 vs. 1990)

    Esta nueva visin del Continuum Energtico ha modificado

    toda la interpretacin de predominio y especificidad de los

    estmulos fsicos, con implicancias muy profundas sobre los

    mtodos de cargas de entrenamiento en Natacin.

    Las consecuencias ms relevantes tienen que ver con los

    tiempos de carga y pausas de recuperacin que hoy se utilizan

    para generar la adaptacin metablica de un sistema, y evitar

    estados de fatiga y sobreentrenamiento.

    Tambin esta nueva visin del Continuum Energtico y del

    concepto de Intercoordinacin de Energa ha tenido

    profundas derivaciones sobre las estrategias de periodizacin

    de cargas de entrenamiento, en el corto, mediano y largo plazo.

  • Participacin de los sistemas de energa

    en las distancias competitivas en

    Natacin (en % de aporte energtico)

    Distancia Anaer. Alac. Anaer. Lac. Aerb.

    50 m. 45 % 45 % 10 %

    100 m. 15 % 60 % 25 %

    200 m. 10 % 50 % 40 %

    400 m. 10 % 40 % 50 %

    800 m. 5 % 25 % 70 %

    1.500 m. 5 % 10 % 85 %

  • Los sistemas de energa continua y las

    distancias de carrera, en Natacin50 Mt. 100 Mt. 200 Mt. 400 Mt.

  • Contribucin de los Sistemas de Energa en los eventos de Potencia y Velocidad

    (J. Hawley, 2007)

    60% 50%49.6%

    50% 65%

    35%

    40%

    6.3%

    44.1%

    6 segundos 120 segundos60 segundos30 segundos

    Glucoltico Anaerbico

    Glucoltico Aerbico

    ATP

    PC (Fosfocreatina)