DEVELOPPEMENT PERSONNEL-2017-2-Gestion du ?· Initiation à la méditation de pleine conscience Quelles…

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    31-Aug-2018

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<ul><li><p>Managers Solution www.managersolution.com 1 rue de la Mer BP 75 62102 Calais Cedex Tl : 03 21 85 69 20 Fax : 03 21 85 97 30 </p><p>1 sur 4</p><p>Dure : 3 jours</p><p>Rfrence : STD-RH-DP-2017-2 </p><p>Objectifs pdagogiques </p><p>Dvelopper la matrise de soi et de ses motions ainsi que la rsilience au stress. Apprhender les diffrents facteurs concernant le stress et sa rduction. Reprer le fonctionnement de son propre stress : ses causes, ses signes avant-coureurs, ses symptmes et ses consquences. Connatre son systme de fonctionnement prfr, dans le travail, selon la m-thode TLP . Tirer le meilleur parti de ses prfrences pour concilier srnit et performance au travail. Sinitier aux pratiques permettant desprer atteindre une meilleure gestion quotidienne du stress. Renforcer sa confiance en soi et ses aptitudes relationnelles. Concevoir une stratgie personnelle d'auto-prise en charge de la lutte contre le stress et dcider de la mettre en uvre.</p><p>Population concerne Connaissances requises </p><p>Tout collaborateur d'une entreprise (de l'agent de matrise au dirigeant).</p><p>tre confront au stress dans son quotidien profes-sionnel.</p><p>Profil de lintervenant </p><p>Formateur-conseil senior (19 ans d'exprience) titulaire de plusieurs diplmes de niveaux BAC+5 et BAC+8.</p><p>Moyens pdagogiques Mthodes dvaluation </p><p>Alternance thorie - pratique continue tout au long du stage. Un support de cours personnalis par stagiaire. Un poste informatique formateur avec vido projec-teur. Feuille de prsence la demi-journe obligatoire. Attestation individuelle de formation avec dure (en heures) du stage.</p><p>Contrle continu par des exercices tout au long du stage. Evaluation finale des acquis par le formateur la de-mande du client. Dbriefing avec la hirarchie la demande de l'en-treprise. Evaluation du stage par chaque stagiaire (question-naire de satisfaction).</p><p> Droul pdagogique dtaill page suivante</p><p>Ressources humaines </p><p>Dveloppement personnel </p><p>Prvention du stress - La matrise de soi, du stress et des motions</p></li><li><p>Managers Solution www.managersolution.com 1 rue de la Mer BP 75 62102 Calais Cedex Tl : 03 21 85 69 20 Fax : 03 21 85 97 30 </p><p>2 sur 4</p><p>Fiche pdagogique </p><p>La ralit et l'importance croissante du stress dans la vie professionnelle d'aujourd'hui et de demain </p><p>Les facteurs de stress : les stresseurs (les causes) Les symptmes du stress : les consquences La dfinition et le mcanisme physiologique du stress (chronique et aigu) La part de subjectivit dans la raction humaine au stress L'impact de nos reprsentations sur notre raction au stress : cercle vicieux et cercle vertueux Trop ou trop peu : le mauvais stress (distress) Le juste quilibre : le bon stress (eustress) et le flux Les cots (cachs ou non) du stress : les enjeux pour l'entreprise La prvention primaire, secondaire et tertiaire Auto diagnostiquer le stress : Les chelles subjectives de Cungi (stress et stresseurs) Les chelles objectives </p><p>Stress chronique et sant </p><p>Quand le stress devient-il un danger pour notre sant physique et morale ? La fatigue : ses effets physiques et psychologiques, notamment sur le cerveau et les fonctions cognitives Lutter contre la fatigue : sommeil, sieste, hygine de vie (sport, vie sociale, repos, ...), temps pour soi Savoir cerner ses limites et demander une aide mdicale quand cela est ncessaire Consulter un mdecin (prventivement et curativement) dans les cas srieux L'puisement professionnel : le cas le plus grave </p><p>Lutter contre le stress par la respiration </p><p>La respiration ventrale : Pourquoi et comment fonctionne-t-elle contre le stress ? De 3 secondes 50 minutes de respiration ventrale par jour Pour quels effets ? </p><p>Savoir rduire rapidement les symptmes immdiats du stress aigu par la respiration Un prrequis : se connatre soi-mme et connatre ses propres signaux avant-coureurs, motions et manifestations corporelles du stress (juste avant, pendant et juste aprs un pic de stress quotidien) L'attention porte au corps, aux sensations et aux motions Les effets de cette pratique et leurs limites sur le stress chronique </p><p>Exercices d'entranement (guids par le formateur) </p><p>Une respiration ventrale profonde et apaisante (instantane ou presque !) : mesure de rduction durgence du stress aigu Une pleine attention mentale au corps et l'esprit (de 20 50 minutes) : mesure prventive et curative Initiation la mditation de pleine conscience Quelles pratiques (cohrence cardiaque, arts martiaux, yoga, relaxation, sophrologie, mditation, ) sont reconnues pour permettre d'aller plus loin (dvelopper sa rsilience au stress) ? Savoir se dtendre, se relaxer et se ressourcer (sur le plan intellectuel, motionnel et physique) Concevoir une stratgie personnelle de rduction du stress ( plusieurs niveaux) et ... la mettre en uvre ! </p></li><li><p>Managers Solution www.managersolution.com 1 rue de la Mer BP 75 62102 Calais Cedex Tl : 03 21 85 69 20 Fax : 03 21 85 97 30 </p><p>3 sur 4</p><p>Fiche pdagogique </p><p>Stress et gestion du temps </p><p>Trop de tches : la surcharge Pas assez de tches : l'ennui Le fonctionnement neuronal du cerveau Les personnalits mthodiques vs les personnalits flexibles (selon le MBTI) Les facteurs internes : la procrastination et le biais d'intriorit Les facteurs externes : les situations et les personnes chronophages Quelques mthodes : anticiper, prioriser (sur quels critres ? la matrice dEisenhower), dterminer une chance claire, se donner des objectifs SMART, tenir une liste de tches "aurore" ou "crpuscule" (noter pour se dcharger l'esprit), ... Quelques outils : la messagerie lectronique (mails, agenda, tches), OneNote, Todoist, Trello, ... Quid d'une autre perception du temps ? S'accorder un vrai temps soi par la pleine conscience </p><p>Stress et information </p><p>Trop d'information : facteur de stress (la surcharge mentale) Pas assez d'information : facteur de stress Affirmer ses besoins en informations et anticiper ceux des autres Le stress numrique : Accroissement des informations Rduction des dlais </p><p>Accroissement ou rduction des communications ? Les principaux facteurs de stress numrique : La messagerie lectronique L'hyper-connexion </p><p>Stress et communication </p><p>Les changes entre tres humains propagent les bonnes comme les mauvaises motions Le stress rduit les aptitudes relationnelles La mauvaise communication : silence et agressivit (chez moi comme chez l'autre) Process Communication et scnarios d'chec (les drivers) La zone de scurit motionnelle : le frein et l'acclrateur dans les confrontations cruciales Comment recevoir et grer une critique ou une remarque Comment grer sa propre agressivit et/ou son propre silence Savoir reformuler et poser des questions L'attention porte au langage corporel (le mien comme celui de l'autre) Arriver cerner les profils de personnalit de ses interlocuteurs pour une meilleure communication Savoir dire non, ne pas se laisser dborder, cerner ses limites, savoir demander de l'aide </p><p>Stress et matrise de soi </p><p>Le self-control : savoir canaliser la colre, l'impatience, la frustration, l'emportement, ... Respirer pour se matriser : savoir enrayer rapidement une escalade motionnelle par la respiration Savoir filtrer ses perceptions et secondariser ses ractions en adoptant une position de type "observateur" Savoir grer son niveau d'nergie psychique interne (introversion / extraversion) </p></li><li><p>Managers Solution www.managersolution.com 1 rue de la Mer BP 75 62102 Calais Cedex Tl : 03 21 85 69 20 Fax : 03 21 85 97 30 </p><p>4 sur 4</p><p>Fiche pdagogique </p><p>Stress et assurance </p><p>La confiance en soi : savoir canaliser le trac, l'anxit, la peur, ... Respirer pour se matriser : savoir enrayer rapidement le trac par la respiration Adopter un langage corporel plus assur Oser regarder et sourire l'autre : bnficier de l'effet miroir </p><p>Stress et management d'une quipe </p><p>Stress et gestion de la motivation (la sienne et celle des autres) Stress et gestion des conflits interpersonnels Stress et dlgation Les facteurs "salutognes" : manager est-il bon pour la sant ? Quid d'une vision libre du management ?</p><p>Stress et projet professionnel / projet de vie </p><p>Se connatre soi-mme : ses prfrences et ses priorits profondes Se projeter dans le futur 5, 10 et 20 ans Se donner des buts ou des projets ayant du sens Quid d'une vision plus optimiste et bienveillante de soi-mme, des autres et du monde ? </p><p>Stress et connaissance de soi </p><p>L'importance de se connatre soi-mme : court, moyen et long termes Se connatre soi-mme : ses prfrences professionnelles par la mthode TLP Les profils individuels (remise chaque participant de son profil personnel) Les 4 dimensions psychiques de Karl G. Jung Les 8 fonctions types dans le travail selon la mthode TLP Les 4P : prfrence - pratique - performance - plaisir Evaluation de l'adquation entre prfrences dans le travail et rles assurer (dans le poste et l'quipe) Les liens entre le profil de prfrences et les facteurs de stress au travail Tirer le meilleur parti de ses prfrences pour concilier srnit et performance au travail </p><p>Remarque : chaque participant recevra un index de 60 questions qu'il compltera quelques jours avant la formation. Le rsultat de ce questionnaire lui sera remis personnellement pendant le stage sous forme de "profil". </p></li></ul>