Eveil Conscience

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    12-Dec-2015

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  • CORPS - CONSCIENCE RELAXATIONFiche 1- Eveil et conscience : Le dos du chat

    OBJECTIF : Dvelopper une conscience affine de la colonne vertbrale.

    A CONNATRE : Lveil et la conscience du corps sont une coute de soi qui permet de porter

    lattention sur ses sensations (conscience segmentaire, conscience de lenveloppe, veil des cinq sens, prise de conscience des motions). Cette prise de conscience permet de jouer sur des modifications du tonus, de donner une plus grande libert et indpendance chaque partie du corps et denrichir ainsi nos rponses corporelles.

    La colonne vertbrale est laxe du corps. Elle protge la moelle pinire et son rle est essentiel dans les postures et le mouvement. Elle est constitue de 34 vertbres (7 cervicales 12 dorsales 5 lombaires 5 sacres, (soudes) 5 coccygiennes, (soudes). Lempilement des vertbres ainsi que les courbures de la colonne vertbrale permettent de construire la verticalit pour trouver une attitude juste. La grande souplesse et la mobilit de la colonne vertbrale invitent explorer une grande libert de mouvement.

    DISPOSITIF : Les lves sont deux par deux, sur un tapis.

    CONSIGNES : Llve n1 se met genoux quatre pattes, Le tronc et les cuisses formant un angle droit, dos plat.

    Llve n1, sans forcer, fait le dos rond du chat puis le dos creux. Le n2 lobserve et lui indique sil voit bien une courbe continue ou sil y a des zones de la colonne vertbrale qui restent droites.

    Llve n2 aide llve n1 dans sa prise de conscience, en indiquant par une pression trs lgre dun doigt sur une vertbre quelle est la zone quil doit mobiliser, en senfonant sous la pression ou en repoussant la pression.

    Samuser compter ses vertbres : Llve n2 alterne la pression sur chaque vertbre, lune aprs lautre, de bas en haut ou de haut en bas. Llve n1, tout en comptant ses vertbres fait le dos rond ( ou le dos creux) de faon progressive et continue de la tte au bassin ( ou du bassin la tte).

    Critres de russite : Llve n1 diffrencie au moins trois zones (1. entre les omoplates 2. milieu du dos 3. bassin) et les mobilise la demande.

    Pour aider llve russir : Linviter se centrer sur la sensation que procure la pression trs trs lgre du camarade un endroit prcis de son dos.Llve n2, pour tre une aide au n1, doit le respecter dans le toucher et dans le non-jugement en lui donnant une confiance qui permet le relchement et la concentration.

    Sabine SOUNY CPD EPS Indre-et-Loire

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