Exercice de pleine conscience ou Méditation d att ?· Exercice de pleine conscience Service de traduction…

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    11-Sep-2018

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<ul><li><p>Exercice de pleine conscience </p><p>ou Mditation dattention </p><p>MEDIT-BASE-EXERCICE DE PLEINE CONSCIENCE-Dernire mise jour 26.07.2015 </p><p>Service de traduction de la FPMT www.traductionfpmt.info 1/3 </p><p>Calmer lesprit : </p><p>Trouvez un endroit tranquille et assurez-vous que vous ne serez pas drang. Asseyez-vous sur </p><p>un sige ou un coussin confortable, en gardant le dos droit. Rassemblez toute votre attention sur </p><p>votre respiration. Respirez naturellement. Utilisez une mditation de respiration que vous </p><p>connaissez (Compter les respirations, les neuf rondes) afin de calmer lesprit et de lamener </p><p>un tat profond de focalisation et de concentration, prt entrer en mditation. </p><p>Motivation : </p><p>Dveloppez une motivation altruiste pour cette session de mditation. Pensez que vous ne </p><p>mditez pas uniquement dans votre intrt mais que, si vous prenez ce temps pour mditer et </p><p>dvelopper votre esprit, cest afin de devenir une personne ayant plus de sagesse et de </p><p>bienveillance, une personne ayant une plus grande capacit tre bnfique tous. </p><p>Corps de la mditation : </p><p>Commencez par focaliser votre attention sur lentre des narines, l o lair entre et sort quand </p><p>vous respirez. Soyez attentif aux sensations trs subtiles ressenties linspire et lexpire. </p><p>Certaines sensations se produisent avec le passage de lair : les petits duvets sous le nez bougent </p><p>lgrement, sensations de fracheur larrive de lair, de chaleur quand lair est expuls. Ne </p><p>suivez pas le parcours de lair quand il voyage travers le corps ou quand il se rpand dans </p><p>lenvironnement extrieur. Placez votre attention sur les sensations associes la respiration au </p><p>niveau de lentre des narines. Pensez que vous tes un gardien/une gardienne, tout ce que </p><p>vous avez faire cest observer le flux de la respiration entrant et sortant du corps ; avec </p><p>intensit vous suivez tout ce qui se passe dans cette zone sur laquelle vous tes concentr. </p><p>Au dbut, si vous voyez que cela peut vous aider rester concentr, vous pouvez noter </p><p>mentalement entre chaque inspire, et sort chaque expire *en anglais, cest plus facile : </p><p> in , out ]. </p></li><li><p>Exercice de pleine conscience </p><p> Service de traduction de la FPMT </p><p>www.traductionfpmt.info 2/3 </p><p>Utilisez la respiration pour arrimer votre attention. Si lesprit est particulirement parpill et </p><p>distrait, mettez surtout laccent sur laspect concentration de votre mditation, en focalisant </p><p>votre esprit plus fermement sur la respiration. </p><p>Il est normal davoir des distractions. Votre attention pourra tre distraite par une pense, ou </p><p>par des sons venant de lextrieur ou des sensations lintrieur du corps (dmangeaison, </p><p>douleur physique). Ds que vous vous rendez compte que vous vous tes laiss distraire, </p><p>simplement prenez-en note ; il y a pense ou il y a sensation . Ne soyez pas contrari ou </p><p>perturb. Ne jugez pas. Avec beaucoup de douceur, dsengagez lesprit de la pense ou de la </p><p>distraction et ramenez votre attention la respiration. </p><p>Quand vous avez acquis un niveau de concentration et de focalisation plus profond, dtendez </p><p>lgrement la concentration et donnez plus dimportance laspect attention, ou pleine </p><p>conscience de votre mditation. Cela veut dire que vous amenez votre esprit tre attentif et </p><p>observateur lgard de tout ce qui peut tre remarqu, peu importe quoi. </p><p>Ne vous identifiez pas avec ce qui surgit dans votre esprit. Observez simplement, comme un </p><p>touriste. Laissez penses, sensations ou autres, se manifester et se dissoudre sous votre regard, </p><p>sans vous y impliquer. Soyez simplement conscient. </p><p>Une fois que vous avez acquis une certaine matrise de ce type de mditation, chaque fois que </p><p>lesprit scarte de la respiration, commencez noter prcisment comment et o il est parti. </p><p>Vers des penses ayant trait au pass ? ou au prsent ? Vers des rveries ? des projets davenir ? </p><p>Quels sont les types de penses qui ont tendance attirer lattention de lesprit ? Quelles </p><p>indications cette observation peut-elle apporter sur le rle que jouent les motions </p><p>perturbatrices dans votre vie ? </p><p>Pratiquez ainsi pendant dix minutes puis faites une courte pause. Ensuite, faites une autre </p><p>session de dix minutes et terminez votre mditation. </p><p>Tout au long de la journe, vrifiez si oui ou non vous tes attentif : est-ce que vous savez </p><p>toujours ce que vous faites quand vous tes en train de faire quelque chose ? La mditation nest </p><p>pas une activit isole. Elle fait partie intgrante de notre vie. </p><p>Ddicace : </p><p>Ddiez toute lnergie positive cre pendant cette pratique de la mditation dattention pour </p><p>pouvoir progressivement devenir une personne de plus en plus bnfique, de plus en plus en </p><p>paix dans la vie et capable dapporter aux autres plus de paix et de bien-tre chaque instant de </p><p>chaque jour. </p></li><li><p>Exercice de pleine conscience </p><p> Service de traduction de la FPMT </p><p>www.traductionfpmt.info 3/3 </p><p>Colophon : Mditation compose par la vnrable Connie Miller, partir dlments tirs de </p><p>louvrage de Rob Nairn, What is Meditation ? Buddhism for Everyone, paru aux ditions </p><p>Shambhala Publications, 1999, www.shambhala.com </p><p>Traduction franaise : Vn. Tenzin Ngeunga, septembre 2007. Mditation extraite du programme Premiers pas dans la mditation. Service de traduction de la FPMT. </p></li></ul>

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