FISIOLOGIA, METABOLISMO, PREPARACION FISICA Y AYUDAS ... ? Â· fisiologia, metabolismo, preparacion fisica y ayudas ergogenicas en baloncesto metabolismo anaerobico en baloncesto

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    03-Feb-2018

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<ul><li><p>FISIOLOGIA, METABOLISMO, PREPARACION FISICA Y AYUDAS ERGOGENICAS EN BALONCESTO www.laboratoriodebasket.com </p><p>FISIOLOGIA, METABOLISMO, PREPARACION FISICA Y AYUDAS </p><p>ERGOGENICAS EN BALONCESTO </p><p>Autor: Jos Mara Miguel Bores </p><p>Entrenador Preparador Fsico de Baloncesto </p><p>Correo electrnico: txema40@hotmail.com </p><p>RESUMEN: </p><p>Teniendo como punto de partida mi asistencia al CONGRESO DE PREPARACION FISICA </p><p>APLICADA AL BALONCESTO celebrado en Valladolid (1 de octubre del 2011) y a V </p><p>JORNADAS DE ACTUALIZACION EN MEDICINA Y PREPARACION FISICA EN </p><p>BALONCESTO II CONGRESO INTERNACIONAL (EPCA) que se celebraron en San </p><p>Sebastin (14 al 16 de junio del 2012), he elaborado este artculo que desarrolla las notas </p><p>tomadas en varias de las ponencias y mesas redondas de ambas acciones formativas. </p><p>Formacin y puesta al da para el permanente enriquecimiento personal que repercuta en el </p><p>diseo y desarrollo de los programas de aprendizaje, preparacin y entrenamiento de jugadores </p><p>de Baloncesto en todos los niveles. Adquirir y compartir conceptos, procedimientos y </p><p>estrategias de intervencin para potenciar la gran importancia que tienen los aspectos </p><p>biomdicos en Baloncesto. Orientar sobre las particularidades y nuevas tendencias del trabajo </p><p>de la condicin fsica en Baloncesto. </p><p>PALABRAS CLAVE: Baloncesto, Condicin Fsica, Fisiologa, Metabolismo, Ergogenia. </p><p>mailto:txema40@hotmail.com</p></li><li><p>FISIOLOGIA, METABOLISMO, PREPARACION FISICA Y AYUDAS ERGOGENICAS EN BALONCESTO www.laboratoriodebasket.com </p><p>METABOLISMO EN BALONCESTO </p><p>El Baloncesto es un deporte mixto aerbico-anaerbico producindose demandas alternativas de </p><p>las tres vas de produccin de energa con unin frecuente de la energa aerbica y anaerbica. </p><p>La potencia anaerbica alctica y la resistencia anaerbica lctica tienen una importante cuota </p><p>en los requerimientos energticos. </p><p>Los jugadores realizan esfuerzos de alta intensidad que requieren demandas considerables sobre </p><p>las capacidades cardiovasculares y metablicas. El Baloncesto requiere acciones rpidas y </p><p>explosivas venciendo la fatiga, aumentando la demanda de energa e incrementando el </p><p>organismo la velocidad metablica = nmero de reacciones qumicas que tienen lugar en las </p><p>clulas. Para obtener la energa complementaria las clulas acuden al metabolismo anaerbico </p><p>(gran cantidad de energa x unidad de tiempo). La consecuencia es la fabricacin de cido </p><p>lctico que aumenta la acidez metablica, la acidez celular. </p><p>RENDIMIENTO EN BALONCESTO </p><p>Capacidades Fisiolgicas Sistema Energtico Acciones de Juego </p><p>Potencia Anaerbica I ATP PC Movimientos de velocidad, explosivos, aceleraciones. </p><p>Rebotes, saltos, tiros, </p><p>conducir el baln y progresar, bloqueos. </p><p>Potencia Anaerbica II </p><p>(Glicolisis Lactato) </p><p>Anaerbico Lctico Esfuerzos mximos </p><p>anaerbicos entre 30 y 60 segundos. </p><p>Juego en velocidad, series de </p><p>contrataques. </p><p>Potencia Aerbica </p><p>Resistencia Aerbica </p><p>Aerbico Juego continuo durante 2 h. </p><p>Fuerza / Potencia Muscular ATP PC Movimientos de fuerza y </p><p>potencia. </p><p>Luchar por la posicin y </p><p>mantenerla. Bloqueos, rebotes. </p><p>Resistencia Muscular ATP PC Aerbico </p><p>Repeticin de carreras -&gt; RSA </p><p>Saltos, juego continuo. </p><p>Flexibilidad / Agilidad ATP PC Control corporal. Equilibrio. Conducir el baln y </p><p>progresar. Movimientos </p><p>defensivos. </p><p>Tabla I. Rendimiento en Baloncesto y Sistemas Energticos Fisiolgicos </p></li><li><p>FISIOLOGIA, METABOLISMO, PREPARACION FISICA Y AYUDAS ERGOGENICAS EN BALONCESTO www.laboratoriodebasket.com </p><p>METABOLISMO ANAEROBICO EN BALONCESTO </p><p>El sistema ATP PC da potencia en una alta intensidad sin presencia de oxgeno y adems es </p><p>capaz de una recuperacin / regeneracin de la energa de manera rpida. Da energa para </p><p>esfuerzos breves con una duracin de 0 a 3 segundos. Los saltos, los tiros, los rebotes, el bote de </p><p>avance / progresin, dependen de esta va metablica. </p><p>El Baloncesto tambin necesita trabajo de alta intensidad en perodos mayores de 5 segundos </p><p>como las secuencias ataque-balance defensivo-defensa-contrataque o ataque-balance defensivo-</p><p>defensa-transicin-ataque, para las que se requiere utilizar la energa proporcionada por el </p><p>metabolismo anaerbico lctico. Esfuerzos entre 30 y 60 segundos con una intensidad cercana a </p><p>la mxima. Esta va ofrece alta cantidad de energa, pero produce la acumulacin de </p><p>concentraciones elevadas de cido lctico en sangre, lo que supone fatiga y mucho tiempo para </p><p>una recuperacin completa. </p><p>La mayor parte de las acciones de juego en Baloncesto son anaerbicas, recomendando que los </p><p>sistemas de entrenamiento resalten el trabajo muscular de alta intensidad con perodos repetidos </p><p>de recuperacin. </p><p>METABOLISMO AEROBICO EN BALONCESTO </p><p>La Potencia Aerbica Mxima (VO2 mx.) se ha identificado como la base de la preparacin </p><p>condicional. El juego de Baloncesto se considera aerbico intercalando perodos repetidos de </p><p>acciones anaerbicas. </p><p>La energa liberada por las vas anaerbica lctica y anaerbica alctica es limitada, por lo tanto </p><p>el metabolismo oxidativo sirve a las necesidades de resistencia aerbica y colabora en la </p><p>recuperacin de los esfuerzos anaerbicos. Se utilizan las tres vas o sistemas metablicos, </p><p>especialmente la resistencia aerbica y la va anaerbica lctica. </p><p>La mejora del perfil aerbico del jugador es importante, y es bsica la mejora del umbral </p><p>anaerbico, ya que permite que esfuerzos que eran anaerbicos se vuelvan aerbicos, logrando </p><p>un retraso en la aparicin de la fatiga, una mejor recuperacin de esfuerzos anaerbicos, </p><p>asimilar en entrenamiento y mantener mejor eficiencia tcnica durante ms tiempo. </p><p>La capacidad para repetir acciones anaerbicas (RSA), mantener una actividad de alta </p><p>intensidad y recuperarse rpidamente de esfuerzos anaerbicos viene determinado en gran </p><p>medida por la resistencia aerbica del jugador de Baloncesto. </p><p>FUERZA Y POTENCIA EN BALONCESTO </p><p>La fuerza durante la ejecucin de las acciones se aplica de forma dinmica, explosiva y repetida. </p><p>La fuerza y la potencia de piernas determinan cmo se realizan las acciones explosivas en </p><p>Baloncesto. Los saltos para ir al rebote, los saltos para los lanzamientos, la velocidad y agilidad </p><p>para acelerar y cambiar rpidamente de direccin, la capacidad para decelerar y frenar, mejoran </p><p>con el trabajo de fuerza. La fuerza de brazos y de cintura escapular es importante en el control </p></li><li><p>FISIOLOGIA, METABOLISMO, PREPARACION FISICA Y AYUDAS ERGOGENICAS EN BALONCESTO www.laboratoriodebasket.com </p><p>de los rebotes, la fuerza mxima lo es en el mantenimiento de la posicin bajo canasta o en </p><p>poste bajo. </p><p>ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN BALONCESTO: METODOLOGIA </p><p>El Baloncesto es muy complejo tambin fsicamente. Hemos de simplificarlo para poder entrenar y plantear una progresin en la complejidad/especificidad de las tareas, tal y como </p><p>haremos para ensear un elemento tcnico. </p><p> Se propone un desglose del juego en CONTENIDOS y AREAS DE TRABAJO y una </p><p>progresin en el entrenamiento de estos contenidos en funcin de la especialidad, la </p><p>ORIENTACION. </p><p>CONTENIDO: habilidad tcnica del juego que tiene relacin con una o ms reas (tiro en </p><p>suspensin, equilibrio en el poste medio, paso de cada, ) </p><p> AREA: capacidad fsica que representa un punto en comn entre diferentes elementos tcnicos </p><p>y que es representativa de diferentes situaciones que se dan en el juego (salto, lucha, </p><p>desplazamiento, ) </p><p>ORIENTACION GENERAL: Situaciones en las que se trabajan todo tipo de manifestaciones </p><p>de FUERZA, a velocidades y con recorridos muy variables, que no son especficas del Baloncesto (1/2 squat, ) </p><p>ORIENTACION DIRIGIDA: Ejercicios que tienen relacin con los movimientos que se dan en </p><p>el gesto tcnico (contenidos). Paso de cada frenando con goma, superar bloqueos indirectos persiguiendo, </p><p>ORIENTACION ESPECIAL: A la tarea dirigida se la aadir un componente decisional. El jugador desarrollar la fuerza especfica del gesto y tomar una o dos decisiones (decidir </p><p>perseguir o recortar el bloqueo en funcin del baln y la posicin del bloqueo). </p><p>ORIENTACION COMPETICION: 5c5, 4c4 premiando o reforzando el contenido a desarrollar (por ejemplo las defensas de los bloqueos indirectos). </p><p> A esta propuesta aadimos los NIVELES DE APROXIMACION que representan subniveles de </p><p>especificidad dentro de la ORIENTACION. La mayor o menor especificidad viene determinada </p><p>por la similitud del ejercicio con la realidad del juego. </p><p>ORIENTACION GENERAL </p><p>NIVEL 0- Trabajo de la musculatura no implicada en el gesto tcnico de forma primordial (antagonistas, estabilizadores). </p><p>Ejercicios compensatorios (rotadores del hombro, glteos, abdominales, oblicuos, transversos, </p><p>estiramientos en general, etc.) Ejercicios complementarios monoarticulares o analticos (bceps, trceps, tibiales, etc) </p><p>NIVEL 0+ Ejercicios que trabajan la musculatura principal de un gesto tcnico pero de forma inespecfica, con diferentes velocidades, recorridos y cargas (cuadrceps de forma concntrica y </p><p>excntrica, pectoral con plataforma vibratoria, ) </p></li><li><p>FISIOLOGIA, METABOLISMO, PREPARACION FISICA Y AYUDAS ERGOGENICAS EN BALONCESTO www.laboratoriodebasket.com </p><p>NIVEL 1 Los ejercicios ms clsicos de pesas relacionados con los gestos tcnicos del </p><p>Baloncesto. Carga alta (press banca inclinada, squat a dos tiempos, etc.) </p><p>ORIENTACION DIRIGIDA </p><p> NIVEL 2 Ejercicios que imitan el gesto tcnico pero con una pequea sobrecarga (saltos con </p><p>lastre, desplazamientos con gomas, pase con baln medicinal, etc.) </p><p> NIVEL 3 Sesin tcnica individual garantizando las repeticiones correctas con decisiones </p><p>muy sencillas que no condicionen la ejecucin. Sesiones analticas del gesto, ms globales o de </p><p>aplicacin. </p><p>ORIENTACION ESPECIAL </p><p>NIVEL 4 Al ejercicio del nivel 3 le aadimos la toma de decisin con una, dos o tres opciones conocidas. Situaciones simuladas sencillas. </p><p>ORIENTACION COMPETICION </p><p>NIVEL 5 Entrenamientos complejos o de juego real. </p><p>ORIENTACION NIVEL DE </p><p>APROXIMACION </p><p>METODOLOGIA SESIONES </p><p>Competicin </p><p>Cognitivo-Funcional </p><p>NIVEL 5 Juego real Juego real </p><p>Contenidos-Conceptos </p><p>En pista </p><p>Equipo </p><p>Especial Cognitivo-Funcional </p><p>Nivel 4 Grupos reducidos Tcnica + Decisin En pista Equipo </p><p>Dirigida Cognitivo-Funcional </p><p>NIVEL 3 Tcnica Tcnica con/sin baln Decisin sencilla </p><p>En pista Individual </p><p>Dirigida </p><p>Cognitivo-Funcional </p><p>NIVEL 2 Fsico-tcnico Igual al gesto tcnico Sesiones </p><p>fsicas </p><p>General </p><p>Condicional-Estructural </p><p>NIVEL 1 Condicional </p><p> Estructural </p><p>Similar a gesto tcnico </p><p>Carga alta </p><p>Sesiones </p><p>fsicas </p><p>General Condicional-</p><p>Estructural </p><p>NIVEL 0+ Orientativo Musculatura implicada Sesiones fsicas </p><p> NIVEL 0- No orientativo Musculatura no implicada </p><p>Compensacin </p><p>Sesiones fsicas </p><p>Tabla II. Orientacin y niveles de aproximacin en el entrenamiento de la Fuerza </p></li><li><p>FISIOLOGIA, METABOLISMO, PREPARACION FISICA Y AYUDAS ERGOGENICAS EN BALONCESTO www.laboratoriodebasket.com </p><p>Una vez establecida la progresin de especificidad, tendremos que elegir, previo anlisis del juego, los elementos tcnicos (contenidos) que queremos trabajar, por ejemplo: </p><p>- Estabilidad en el poste medio. - Explosividad en el paso de cada. - Salto en dos tiempos para tirar. </p><p>AREAS DE TRABAJO (Puntos en comn de diferentes contenidos): </p><p>- Lucha. - Desplazamiento. - Salto. - Pase. - Tiro. </p><p> Figura 1.- Desplazamiento y lucha (Foto ACBMEDIA) </p><p>RESISTENCIA MUSCULAR EN BALONCESTO </p><p>La resistencia muscular es la capacidad para aplicar fuerza submxima de forma repetida. La </p><p>resistencia muscular local se manifiesta en los msculos que trabajan de forma especfica. Los </p><p>desplazamientos y los saltos continuos que requiere el Baloncesto precisan de una mejora de la </p><p>resistencia muscular en las extremidades inferiores para que el organismo sostenga las cargas </p><p>fsicas en perodos mayores de tiempo sin disminuir su eficiencia. </p><p>El grado de resistencia depende del sistema nervioso central, de los sistemas circulatorio y </p><p>respiratorio y de la economa en la ejecucin de los elementos tcnicos. </p></li><li><p>FISIOLOGIA, METABOLISMO, PREPARACION FISICA Y AYUDAS ERGOGENICAS EN BALONCESTO www.laboratoriodebasket.com </p><p>La carga fsica es el componente que ms incide en el cansancio, ante el cual disminuyen la </p><p>fuerza, la velocidad, la frecuencia de los movimientos, mermando adems la coordinacin del </p><p>jugador y por tanto la del equipo. La duracin de los partidos de Baloncesto requiere resistencia </p><p>aerbica y resistencia muscular localizada. </p><p>La resistencia especial es la capacidad del jugador de asimilar un gran volumen de carga en </p><p>velocidad. Para su desarrollo se utilizan ejercicios de tcnica y tctica (ataques rpidos, presin, </p><p>arrancadas, aceleraciones, deceleraciones, frenadas, giros, saltos, etc.), repetidos varias veces. </p><p>FACTORES BASICOS DEL ENTRENAMIENTO: EXIGENCIAS FISICAS, </p><p>PROCESOS, CARGAS, FATIGA. </p><p>El nivel de fatiga de los jugadores influye sobre su capacidad de decisin en las acciones del </p><p>juego y afecta a su rendimiento. </p><p>Los Programas y los Mtodos de entrenamiento deben adaptar el trabajo de Condicin Fsica </p><p>(Resistencia, Fuerza, Velocidad, Resistencia a la Velocidad), mejorar la Tctica individual y </p><p>colectiva y mejorar la capacidad de decisin (clave). </p><p>Los jugadores que se encuentran en situaciones de elevada intensidad realizan un mayor nmero </p><p>de decisiones tcticas errneas. Cuanto mayor es la oposicin por parte de la defensa existen </p><p>ms posibilidades de equivocacin en la toma de decisin del atacante, adems de un </p><p>incremento en la exigencia fsica para superarla. </p><p>La capacidad de decisin en las acciones de juego en Baloncesto est determinada por el grado </p><p>de fatiga de los jugadores, mientras que la capacidad de ejecucin de las acciones se ve afectada </p><p>en menor medida. </p><p>Se establece una relacin entre intensidad y rendimiento en ejercicios de asimilacin tcnica y </p><p>tctica en Baloncesto. </p><p> MEJORA DEL RENDIMIENTO </p><p>CAPACIDAD DE DECISION </p><p>+ FISIOLOGIA </p><p>+ </p><p>BIOMECANICA </p><p>En Baloncesto son muy importantes: </p><p>- El proceso anaerbico alctico. </p><p>Las reservas celulares son el ATP y la Fosfocretina. Se activa rpidamente, proporciona </p><p>energa para esfuerzos intensos y de duracin corta. Se utiliza para actividades de fuerza </p><p>y velocidad. Proporciona potencia mxima durante unos siete segundos </p><p>aproximadamente. Este proceso participa en la activacin de las reacciones siguientes </p><p>(procesos lcticos o aerbicos). </p></li><li><p>FISIOLOGIA, METABOLISMO, PREPARACION FISICA Y AYUDAS ERGOGENICAS EN BALONCESTO www.laboratoriodebasket.com </p><p>La duracin de la actividad es: potencia anaerbica alctica = 10 segundos y capacidad </p><p>anaerbica alctica = 30 segundos. </p><p>Tipo de </p><p>esfuerzo </p><p>Frecuencia </p><p>cardiaca </p><p>Energa Deuda oxgeno Duracin Fatiga </p><p>Mximo 180 -190 ATP CP 85 90% 10 -30 segundos Ausencia ATP y </p><p>CP </p><p>Tabla III. Caractersticas del sistema anaerbico alctico </p><p>- El proceso anaerbico lctico. </p><p>La reserva celular es el glucgeno. Una vez disminuida la CP se produce la gluclisis </p><p>anaerbica degradando la glucosa en ausencia de oxgeno, transformndose en cido </p><p>lctico y produciendo ATP. </p><p>Proporciona una potencia submxima que se puede mantener durante unos dos o tres </p><p>minutos como mximo. </p><p>Conseguimos energa rpida pero no de forma instantnea y la podemos mantener </p><p>durante un perodo medio-corto para desarrollar esfuerzos elevados. </p><p>Este p...</p></li></ul>

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