Fusion Bootcamp Retreat velkomsthefte

  • Published on
    22-Jul-2016

  • View
    214

  • Download
    2

Embed Size (px)

DESCRIPTION

 

Transcript

  • Fusion Bootcamp Retreat.Intelligent trening mter yoga.

    MARIAGRDEN

  • May your search through nature lead you to yourself

  • FUSION BOOTCAMP RETREAT - MARIAGARDEN.ORG 3

    INNHOLD

    Introduksjon

    Velkommen ti l Fusion Bootcamp Retreat 5Temaover sikt 7Mar iagrden histor ien s langt 9

    Retreat

    Program 11Kosthold med rkost og smoothier 13Levende mat og spirer 15Behandl inger for ekstra rest itusjon og velvre 17

    Forberedelser

    Klar for detox reduser og legg t i l 19Digital detox koble av for koble p 21Morning glor y en enkel morgenrutine 23

    Praktisk

    Praktiske detal jer 25Tur ist i Vrmland 27Veibeskr ivelse og kontaktinformasjon 29

  • FUSION BOOTCAMP RETREAT - MARIAGARDEN.ORG 5

    VELKOMMENFusion Bootcamp Retreat

    Gratulerer med valget om reise p et treningsopphold. Det sette av t id t i l bygge opp din kropp, helse og ditt l iv, er en stor gave t i l deg selv!

    Snar t samles vi p Mar iagrden for en intensiv og utfordrende retreat med pfyl l av nr ing og kunnskap. Du kan glede deg t i l mte en gruppe med var ier t bakgrunn, alder og niv.

    Vr erfar ing er at det gjennomg et s l ike kur s nettopp som en gruppe er lettere , raskerer og mer lrer ikt . Dessuten er alt mor sommere nr man er sammen med andre , enn vre alene med et eget treningsprogram.

    Best av alt er det sol ide teamet med lrere og terapeuter. Sammen leder de deg gjennom denne reisen som star ter tor sdag klokken 16:00 og avsluttes sndag klokken 15:00.

    For f mest mulig utbytte av ditt opphold, anbefaler vi noen enkle endr inger i dine dagl ige rutiner. Videre i dette velkomstheftet finner du informasjon som gjr at du kan forberede og innsti l le bde kropp og sinn p oppholdet.

    God reise og velkommen ti l Fusion Bootcamp p Mar iagrden!

  • FUSION BOOTCAMP RETREAT - MARIAGARDEN.ORG 7

    TEMAOVERSIKTFusion Bootcamp Retreat

    Vi har mye spennende p programmet for denne retreaten! Under er hovedtemaene vi skal gjennomg i lpet av dagene vi har sammen:

    Mobi l i tet, en prori tet - hvordan og hvor for ha maksimal mobi l i tet

    Kroppsvekt - velkommen t i l dit t pr ivate treningsstudio

    Kett lebel l , verdens mest komplette treningsvenn

    Utfordr ing av nervesystemet

    Bygg indre styrke med yoga, pusteteknikker og meditasjon

    Avspenning, bading og tur i skogen

    Intel l igent treningsteknikk og oppsett av personl ig program

    Hvordan f lyt i trening henger sammen med f lyt i l ivet

    Ki lder t i l nedbryt ing, overbelastning og sl i tasje p kropp og sinn

    Avspenning, bading og tur i skogen

    Mindfulnessteknikker for hverdagsmesting

    Kost og ernring for en rask rest i tusjon og gode resultater

    Supermat-, spirer og raw food prinsipper

    Virkel ig kor treist mat - sanking av supernring utenfor dren din

    Digital detox - pause fra skjermer

    Bootcamp p Mariagrden arrangeres i samarbeid med:

    Pink Garden Pink Garden

    Praktisk og lrerrik inspirasjonshelg! Treklveret trening, yoga og sunn mat fusjoneres p DogA midt i Oslo.

    11. og 12. oktober

    Fusion

    Viktigheten av funksjonell styrketrening og hvorfor mobilitet br vre en prioritet

    Hvordan oppn resultater nr det kommer ti l styrke, utholdenhet og en sunn vekt

    Hvordan flyt i yoga og trening kan oversettes direkte ti l f lyt i l ivet

    F gode rutiner som hjelper deg takle hverdagens ulike utfordringer

    Bevisste matvalg: Kun det beste er bra nok, og det er akkurat det jeg fortjener!

    2 fullpakkede dager med praktiske velser, teori og kunnskap. Bde fr treningskten

    med Kim Johansen fra 9-11 og i pausen fr yogakten med Pia Meliane fra 11.30 ti l

    14, fyl ler vi p kropp, sjel og sinn med nringsrike smoothies og juicer laget av Funky

    Fresh Food sine nringsspesialister.

    Josefine Andrn - Funky Fresh grnder og forfatter av boken RAW - lrer bort

    essensen av sunn mat fr dagene avsluttes med en nringsrik Funky Fresh Food

    tallerken stappfull av fantastisk godsaker.

    Pmelding & detaljer +47 400 62 464 ff@pinkgarden.no pinkgarden.no/ff

    Pris 2200 kr, 40 plasser

    DogAHausmannsgate 16

    Weekend workshop11. og 12. okt. k l 9-15

    Funky Fusion Workshop - Trening, Yoga & Sunn mat

  • MARIAGARDEN.ORG - FUSION BOOTCAMP RETREAT8

  • FUSION BOOTCAMP RETREAT - MARIAGARDEN.ORG 9

    MARIAGRDENHistorien s langt

    Hljebol Skole ble bygd i 1934, og var bygdens barneskole helt frem t i l 1970-tal let. Etter noen r uten dri f t ankom et ambisist kunstnerpar som s store mul igheter for den vakre bygningen og tomten p 14 ml.

    I lpet av 15 r med iherdig og mlrettet jobbing ble de ett av Sveriges mest anerkjente kunstnerpar. Magnus Hedman med graf ikk og El len Hel ler som Nerdrum student med maler ier. Hl jebol Konstgrd ble en kultur inst i tusjon, og hver sommer beskte tusenvis deres pne atel ir.

    Med en stor botanisk kjrl ighet, bega de seg ogs ls p hagen. Uante antal l t imer er lagt ned i det som n er botanisk l i ten oase med rosehage, ur tehage og eksotiske planter og trr fra hele verden.

    I 2011 solgte de sitt l ivsverk, og et ungt norsk par tok over stedet med drmmer om et kurssted i vakker natur hvor kunnskap om helse og l ivssti l kunne deles.

    Pia Mel iane og Krist ian Walby omdpte stedet t i l Mariagrden, og Hl jebol Skole ble atter en gang en skole. Hndplukkede lrere fra hele verden kommer for holde kurs innen yoga, meditasjon og st l ig f i losof i vekty og kunnskap som gir styrket indre og ytre helse.

    Bl i r hverdagen overveldende, tar overhnd og du trenger et avbrekk, el ler du bare vi l vre i naturen og f pfyl l av kunnskap, nring og ro - da er du velkommen t i l Mariagrden for koble av, lre, ha det gy og dele opplevelser..

  • FUSION BOOTCAMP RETREAT - MARIAGARDEN.ORG 11

    PROGRAMOppholdet p Fusion Bootcamp

    Torsdag16:00 Ankomst 17:00 Smoothie og introduksjon t i l Fusion Bootcamp18:00 Yoga med Pia19:30 Kveldsmat

    Fredag og lrdag07:30 Morgente med ur ter fra hagen08:00 Frokost08:30 Yoga med Pia10:00 Brunsj + Super Smoothie12:00 Undervisning13:30 Lunsj14:00 Pause og t id t i l behandl inger15:00 Trening med Kim17:30 Super Smoothie18:00 Pause og t id t i l behandl inger19:30 Kveldsmat20:00 Kinokveld: Dokumentar

    Sndag07:30 Morgente med ur ter fra hagen08:00 Frokost09:00- Yoga med Pia10:00 Brunsj + Super Smoothie11:00 Tid t i l pakking12:00 Oppsummering14:00 Lunsj15:00 Avreise

  • FUSION BOOTCAMP RETREAT - MARIAGARDEN.ORG 13

    BEHANDLINGERFor avspenning, restitusjon og velvre

    I lpet av oppholdet har du mul igheten t i l booke behandl inger som underbygger og fremskynder detox prosesser bde fysisk og mentalt.

    Detox behandlingspakke 3 200 kroner (ord. 3 880 kroner)

    Sti l l Point konsultasjon - 60 min Eximia lymfedrenasje mage/rygg og ben - 120 min Ayurvedisk magemassasje - 60 min Still Point - 60 min

    Individuel l konsultasjon 800 kroner (ord. 1 000 kroner) Kosthold og ernring - 60 min

    Individuel l konsultasjon 800 kroner (ord. 1 000 kroner)

    Massasje med Elina - 60 min

    Ayurvedisk magemassasje 700 kroner (ord. 900 kroner) Kroppsmassasje 700 kroner (ord. 900 kroner) Reiki 700 kroner (ord. 900 kroner)

    Eximia lymfedrenasje, bindevevsmassasje og figurforming

    En sterkt sirkulasjonsfremmende behandl ing med ultralyd, elektro-porasjon og vakuummassasje. Les mer p www.pinkgarden.no/eximia

    Mage og rygg - 60 min 800 kroner (ord. 990 kroner) Ben og rumpe - 90 min 800 kroner (ord. 1090 kroner) Ansikt - 60 min 800 kroner (ord. 990 kroner)

    Terapeutene har begrenset t id, og vi anbefaler at du besti l ler t imene du nsker i forkant p epost retreat@mariagarden.org.

  • FUSION BOOTCAMP RETREAT - MARIAGARDEN.ORG 15

    Under Fusion Bootcamp p Mariagrden serverer vi i f lere f lytende mlt ider. For de som ikke har spesiel l er far ing med supermat og smoothier, s er det bare slappe av - dette er ful lverdige, lettopptakel ige ekstremt nringsrike og smakful le sammensetninger.

    Med utrol ig gode smoothier proppful le av supermat, kologiske grnnsaker og gode tarmbakter ier er sannsynl igheten stor for at du fr i deg vesentl ig mer nring enn du fr gjennom ditt vanl ige kosthold.

    I t i l legg t i l f al le nringsstoffene kroppen trenger, gjr den f lytende formen at kroppen bruker minimalt med energi p fordyelse. For i l lustrere mengdene energi som brukes p fordyelse, sies det at et stykke bif f krever 70% av energien den gir p fordyes.

    Summen av legge t i l disse f lytende mlt idene er enkel regne ut. Du inntar mer nring som er i en optimalt lettopptakel ig form s kroppen unngr undvendig bruk av energi p fordyelse og kan fokusere p nringsopptak, utrensing av melkesyre og bygge muskler.

    R styrke og energioverskudd!

    FLYTENDE KOSTHOLD Detox med juice og supermatsmoothier

  • FUSION BOOTCAMP RETREAT - MARIAGARDEN.ORG 17

    Frukt og grnnsaker er sunnest i r t i lstand. I det yebl ikket de behandles over 45 grader skjer en hur t ig degradering av nringsinnholdet. Varme delegger s mye som 85% av nringsstoffene og enzymene.

    Spiser man al le sine mlt ider kokt el ler stekt, m kroppen kontinuerl ig bruke enzymer fra sin egen enzymbank for fordye maten. Over t id kan dette vre star ten p sykdom og degenerat ive t i lstander al lmennt aksepter t som en del av det bl i gammel. Ved inkludere mer rkost i mlt ider, hjelper du kroppen med gjenopprette vital i tet og l ivskraft.

    Vi v i l ogs fremheve spirer siden de har en hy konsentrasjon av helsebringende nringsstoffer. Spirer er mat som for tsatt lever og vokser, og inneholder l ivskraften som trengs for lage en voksen og sunn plante. legge t i l kologsike spirer i kostholdet er ekstremt enkelt og godt, og resultatet er kt energi, vi tal i tet og helse ret rundt.

    BrokkolispirerBetraktes som en komplett matki lde, fordi de inneholder al le essensiel le aminosyrer. Al le proteiner er satt sammen av aminosyrer. Anses vre svrt avgiftende og immunstyrkende. Meget mineral- og vitaminr ik.

    SolsikkespirerEn av de beste ki ldene vi har t i l essensiel le fettsyrer. Selve spireprosessen gjr at fettsyrene bl i r vannlsel ige og dermed lettere for kroppen ta opp. God ki lde t i l v i tamin-D, og inneholder 5% proteiner.

    LEVENDE MATInntakte nringsstoffer og enzymer

  • FUSION BOOTCAMP RETREAT - MARIAGARDEN.ORG 19

    Supermat er en betegnelse p en gruppe natur l ige matvarer. De er overlegne ki lder t i l essensiel le nringsstoffer - nring vi trenger og som kroppen ikke klarer lage p egenhnd.

    Vi kan al le legge t i l mer frukt og grnt i kostholdet. Underskelser viser at det er stadig mindre nring, vitaminer og mineraler i rvarer dyrket i mineralfatt ig jordsmonn. nsker du fordype deg i denne utvikl ingen er du kun tastetykk unna p Google, og l isten over spennende dokumentarer er lang.

    Og det er her supermat kommer inn som et fornuft ig t i lskudd i kostholdet. Nringsmessig er de mer potente enn annen mat, og de er meget gode ki lder t i l mineraler og antioksidanter.

    Strategien er enkel; gi kroppen al le mineralene og nringsstoffene den trenger. Da har den best mul ig forutsetning t i l utfre sine natur l ige prosesser som produserer energi, el iminerer avfal l og bygger opp.

    Supermat deles gjerne inn i 5 kategorier, og vi v i l snakke om f lere av de i lpet av oppholdet p Mariagrden:

    Grnn Supermat Supermat fra bier Supermat innen urter Supermat fra sjgress Supermat innen frukt og ntter

    Supermaten t i l Bootcamp p Mariagrden leveres av

    SUPERMATEssensiell nring

  • FUSION BOOTCAMP RETREAT - MARIAGARDEN.ORG 21

    PRE-BOOTCAMPForberedelser til Fusion Bootcamp

    Vi nsker at du skal f optimalt utbytte av ditt opphold. Dette forutsetter egeninnsats, og du har mul igheten t i l tyvstar te al lerede n!

    Vi anbefaler at du ker inntaket av:

    R kologiske grnnsaker Rent vann Grnne fr iske salater Supermat Gode fettstoffer Ferskpresset grnnsaksjuice

    Vi anbefaler at du gjr mer av:

    Fysisk akt iv i tet og dynamisk styrketrening Yoga, meditasjon og pustevelser Posit ive aff i rmasjoner ( jeg er fantast isk!) Ti lstrekkel ig svn hver natt Alt som gjr deg glad og fr deg t i l le Beveg deg utenfor komfor tsonen

    Du kan med fordel kutte ned p:

    Bearbeidet og fr i tyrstekt mat Alkohol Melkebaser te produkter Gluten og sukker Kunstige ststoffer (aspar tam) Kaffe og sor t te Negative tanker

  • Mental klarhet

    Etter bare f dager med reduser t sty fra diverse medier, opplever mange bedre holdning, rol igere pust, dypere svn og

    klarere tanker.

    Helsefordeler

    Lrer du deg hvordan du kobler deg fra ditt digitale l iv, er dette bevist redusere blant annet angst, stress, trtthet og

    depresjon.

  • FUSION BOOTCAMP RETREAT - MARIAGARDEN.ORG 23

    Mange opplever uante mengder stress i hverdagen og en manglende flelse av kontol l . Man kan dras fra det ene t i l det andre, og det forventes svar p telefon og epost innen 5 sekunder.

    Det er lett miste fokus i sl ike situasjoner. Du har kanskje opplevd avslutte dager uten ha gjor t det du egentl ig flte var vikt igst t i l fordel for alt som dukket opp underveis.

    I treningssammenheng er dette spesiel l t relevant. Bevisst og ubevisst stress pvirker i stor grad fordyelsen og dermed ogs nringsopptaket. Det sier seg selv at om kroppen t i lgang p byggeklosser, s har det innvirkning p resultatene av en treningskt.

    Vi utfordrer deg til et avbrekk fra skjermer og konstant tilgjengelighet.

    Man kan star te med redusere eget behov for t i lgjengel ighet. Informer de nrmeste om hva du skal, og gjr ditt beste for avslutte pne gjreml bde p jobb og privat. Verden er for tsatt der nr du kommer t i lbake og da kan du oppdatere deg p nyheter, facebook og alt annet. Tar du utfordingen om sl av mobi l og data, vi l dit t opphold p Mariagrden kunne bl i enda mer avslappende, og du fr mer energi og fokus t i l bde oppleve og lre mye nytt og nytt ig!

    Underveis kan du flge med p om du fr digitale abstinenser, og i s fal l sprre deg selv om hvor for du fr det.

    DIGITAL DETOX Koble fra for koble p

  • FUSION BOOTCAMP RETREAT - MARIAGARDEN.ORG 25

    MORNING GLORYForslag til en morgenrutine

    Morgenen setter standarden for store deler av dagen. Hopp ut av sengen med et smil og dette enkle morgenritualet!

    Drikk to store glass romtemperer t vann p tom mage. Dette hjelper kroppen rense ut fra nattens prosesser.

    Gjr en kor t morgenmeditasjon p 10 minutter (er du ny p meditasjon anbefaler vi appen Headspace som er grat is), fr du ref lekterer over: Hva du er takknemlig for i l ivet ditt? Hva gjr deg glad i l ivet akkurat n? Hvem er glad i deg og hvem er du glad i?

    Kom ut av meditasjonen med en kor t yoga kt el ler vr al l round mobi l i tetsrut ine som du lrer underveis.

    Ginger Lemon Morning Glory

    Detox drikk som setter igang fordyelsen, st imulerer utrensing, balanserer kroppens pH og ker metabol ismen.

    1 glass romtemperer t vann blandes med:

    Saft fra presset kologisk sitron Fersk revet ingefrrot p strrelse med en tommelnegl ts kologisk gurkemeie pulver Et l i te dryss kologisk cayenne pulver

  • FUSION BOOTCAMP RETREAT - MARIAGARDEN.ORG 27

    PRAKTISKE DETALJER Forberedt til et godt opphold

    For at du skal ha det best mul ig i lpet av en ret...