Gejala Tekanan

  • Published on
    14-Oct-2015

  • View
    19

  • Download
    0

Embed Size (px)

DESCRIPTION

stress

Transcript

<p>Gejala Tekanan, Tanda-tanda, &amp; PuncaKesan Tekanan Sarat dan Apa yang Boleh Anda Lakukan Tentang Ia</p> <p>Kehidupan moden penuh dengan bersusah-payah, tarikh akhir, kekecewaan, dan permintaan.Bagi kebanyakan orang, tekanan begitu biasa bahawa ia telah menjadi satu cara hidup.Tekanan tidak semestinya buruk.Dalam dos yang kecil, ia boleh membantu anda melaksanakan di bawah tekanan dan mendorong anda untuk melakukan yang terbaik.Tetapi apabila anda sentiasa berjalan dalam mod kecemasan, minda dan badan anda membayar harga.Anda boleh melindungi diri anda dengan mengiktiraf tanda-tanda dan gejala tekanan dan mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan kesan buruk.DALAM PERKARA INI: Apakah tekanan? Bagaimana anda bertindak balas kepada tekanan? Tanda-tanda dan gejala beban tekanan Berapa banyak tekanan terlalu banyak? Bagaimana menekankan anda? Punca tekanan Kesan-kesan tekanan kronik Menangani tekananApakah tekanan?Tekanan Response BadanApabila anda melihat ancaman, sistem saraf anda bertindak balas dengan melepaskan banjir hormon tekanan, termasuk adrenalin dan kortisol.Hormon-hormon ini membangkitkan badan untuk tindakan kecemasan.Hati pound lebih cepat, otot mengetatkan, naik tekanan darah, nafas quickens, dan deria anda menjadi lebih tajam.Perubahan fizikal meningkatkan kekuatan dan stamina anda, mempercepatkan masa tindak balas anda, dan meningkatkan tumpuan anda-menyediakan anda untuk sama ada melawan atau melarikan diri dari bahaya yang di tangan.Tekanan adalah tindak balas fizikal biasa untuk peristiwa-peristiwa yang membuat anda berasa terancam atau mengganggu keseimbangan anda dalam beberapa cara.Apabila anda rasa bahaya-sama ada yang sebenar atau khayalan-pertahanan badan menendang ke gear tinggi dalam, proses automatik pesat dikenali sebagai "melawan-atau-penerbangan-atau-pembekuan" tindak balas, atautindak balas tekanan.Sambutan tekanan adalah cara badan untuk melindungi anda.Apabila berfungsi dengan betul, ia membantu anda kekal fokus, bertenaga, dan berjaga-jaga.Dalam keadaan kecemasan, tekanan boleh menyelamatkan nyawa-memberi anda kekuatan tambahan untuk mempertahankan diri, sebagai contoh, atau merangsang anda untuk slam pada brek untuk mengelakkan kemalangan anda.Sambutan tekanan juga membantu anda meningkat untuk menghadapi cabaran.Tekanan adalah apa yang menyimpan anda pada jari kaki anda selama persembahan di tempat kerja, menajamkan tumpuan anda apabila anda cuba membaling memenangi permainan percuma, atau yang mendorong anda untuk belajar untuk peperiksaan apabila anda lebih suka menonton TV.Tetapi di luar titik tertentu, tekanan berhenti menjadi berguna dan mula menyebabkan kerosakan besar kepada kesihatan anda, perasaan anda, produktiviti anda, hubungan anda, dan kualiti hidup anda.Bagaimana anda bertindak balas kepada tekanan?Adalah penting untuk belajar bagaimana untuk mengenali apabila tahap tekanan anda berada di luar kawalan.Perkara yang paling berbahaya tentang tekanan ialah bagaimana mudah ia boleh menjalar di atas anda.Anda membiasakan diri dengannya.Ia bermula berasa biasa, walaupun biasa.Anda tidak notis berapa banyak ia memberi kesan kepada anda, walaupun ia mengambil tol berat.Tanda-tanda dan gejala beban tekanan boleh hampir apa-apa.Tekanan memberi kesan kepada minda, badan, dan tingkah laku dalam pelbagai cara, dan semua orang mengalami tekanan berbeza.Bukan sahaja boleh memimpin hangat tekanan kepada masalah kesihatan mental dan fizikal yang serius, ia juga boleh mengambil tol pada hubungan anda di rumah, kerja, dan sekolah.Tekanan tidak selalu kelihatan tertekanPsikologi Connie Lillas menggunakan analogi memandu untuk menggambarkan tiga cara yang paling biasa orang bertindak balas apabila mereka ditenggelami oleh tekanan: Kaki pada gas- Satu marah, gelisah, atau "perjuangan" tekanan balas.Anda dipanaskan, dimasukkan ke atas, terlalu emosi, dan tidak dapat duduk diam. Kaki di brek- A ditarik balik, tertekan, atau "penerbangan" tindak balas tekanan.Anda ditutup, tarik diri, ruang keluar, dan menunjukkan tenaga yang sangat sedikit atau emosi. Kaki di kedua-dua- Respons yang tegang atau "membekukan" tekanan.Anda menjadi beku di bawah tekanan dan tidak boleh buat apa-apa.Anda kelihatan lumpuh, tetapi di bawah permukaan anda sangat gelisah.Tanda-tanda dan gejala beban tekananJadual berikut menyenaraikan beberapa tanda-tanda amaran biasa dan gejala tekanan.Semakin tanda-tanda dan gejala anda notis pada diri sendiri, lebih dekat anda mungkin menekankan beban.Tanda-tanda Tekanan Amaran dan Gejala</p> <p>Gejala KognitifGejala emosi</p> <p> Masalah memori Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian Pertimbangan yang lemah Melihat hanya negatif Fikiran cemas atau perlumbaan Berterusan membimbangkan Perasaan tidak menentu Cepat marah atau sabar pendek Pergolakan, ketidakupayaan untuk berehat Rasa terharu Rasa kesepian dan keterasingan Kemurungan atau rasa tidak puas hati umum</p> <p>Gejala fizikalGejala tingkah laku</p> <p> Sakit dan sakit Cirit-birit atau sembelit Loya, pening Sakit dada, denyutan jantung yang cepat Kehilangan nafsu seks Selsema yang kerap Makan lebih kurang Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit Mengasingkan diri anda daripada orang lain Procrastinating atau mengabaikan tanggungjawab Menggunakan alkohol, rokok, atau dadah untuk berehat Tabiat saraf (contohnya kuku menggigit, pacing)</p> <p>Perlu diingat bahawa tanda-tanda dan gejala tekanan juga boleh disebabkan oleh lain-lain masalah psikologi atau perubatan.Jika anda mengalami mana-mana tanda-tanda amaran tekanan, ia adalah penting untuk berjumpa doktor untuk penilaian penuh.Doktor anda boleh membantu anda menentukan sama ada atau tidak tanda-tanda anda adalah tekanan yang berkaitan.Berapa banyak tekanan terlalu banyak?Kerana tekanan kerosakan meluas boleh menyebabkan, ia adalah penting untuk mengetahui had anda sendiri.Tetapi betapa banyak tekanan adalah "terlalu banyak" berbeza dari seorang ke seorang.Kita semua berbeza.Sesetengah orang boleh gulung dengan tumbukan, manakala yang lain seolah-olah runtuh dalam menghadapi halangan-halangan yang jauh lebih kecil atau kekecewaan.Malah ada orang yang seolah-olah untuk berkembang maju di kegembiraan dan cabaran daripada gaya hidup tekanan tinggi.Keupayaan anda untuk bertolak ansur dengan tekanan bergantung kepada banyak faktor, termasuk kualiti hubungan anda, tinjauan umum anda terhadap kehidupan, kecerdasan emosi, dan genetik.Perkara-perkara yang mempengaruhi tahap toleransi tekanan anda Rangkaian sokongan anda- Satu rangkaian yang kukuh kawan sokongan dan ahli keluarga boleh menjadi penampan yang besar daripada tekanan hidup.Pada sebelah flip, lebih sunyi dan terpencil anda, lebih besar kelemahan anda untuk tekanan. Rasa anda kawalan- Ia mungkin lebih mudah untuk mengambil tekanan dalam usaha anda jika anda mempunyai keyakinan pada diri sendiri dan kebolehan anda untuk mempengaruhi peristiwa dan tabah melalui cabaran.Jika anda berasa seperti perkara-perkara yang di luar kawalan anda, anda mungkin mempunyai toleransi kurang untuk tekanan. Sikap dan pandangan anda- orang Optimistik sering lebih tekanan-tahan lasak.Mereka cenderung untuk memeluk cabaran, mempunyai semangat lucu, dan menerima perubahan itu adalah sebahagian daripada kehidupan. Keupayaan anda untuk menangani emosi anda- Anda sangat terdedah kepada tekanan jika anda tidak tahu bagaimana untuk menenangkan dan melegakan diri anda apabila anda berasa sedih, marah, atau terharu dengan keadaan.Keupayaan untuk membawa emosi anda ke dalam kira-kira membantu anda bangkit daripada kesukaran dan adalah kemahiran yang boleh dipelajari pada sebarang usia. Pengetahuan dan persediaan anda- Lebih banyak anda tahu tentang keadaan tekanan, termasuk berapa lama ia akan berlangsung dan apa yang diharapkan, lebih mudah ia adalah untuk menampung.Sebagai contoh, jika anda pergi ke pembedahan dengan gambar realistik apa yang diharapkan selepas op, pemulihan yang tidak terperi sakitnya akan kurang traumatik daripada jika anda menjangkakan untuk kembali dengan segera.Bagaimana menekankan anda?Ambil kuiz ini untuk mengetahuiBagaimana menekankan anda?Ketahui lebih lanjut mengenai tahap stres anda dan bagaimana ia mungkin memberi kesan kepada anda.Menunjukkan kuiz sekarang &gt;&gt;Punca tekananSituasi dan tekanan yang menyebabkan tekanan yang dikenali sebagai tekanan.Kami biasanya berfikir tekanan sebagai negatif, seperti jadual kerja meletihkan atau hubungan yang berbatu.Walau bagaimanapun, apa-apa yang meletakkan permintaan yang tinggi kepada anda atau memaksa anda untuk menyesuaikan boleh memberi tekanan.Ini termasuk acara positif seperti berkahwin, membeli rumah, pergi ke kolej, atau menerima promosi.Sudah tentu, tidak semua tekanan adalah disebabkan oleh faktor-faktor luaran.Tekanan juga boleh dihasilkan sendiri, sebagai contoh, apabila anda bimbang berlebihan tentang sesuatu yang mungkin atau tidak mungkin berlaku, atau tidak rasional, pemikiran pesimis tentang kehidupan.Apa yang menyebabkan tekanan bergantung, sekurang-kurangnya sebahagiannya, pada persepsi anda itu.Sesuatu yang memberi tekanan kepada anda mungkin tidak mengganggu orang lain;mereka juga boleh menikmati ia.Sebagai contoh, berulang-alik pagi anda boleh membuat anda cemas dan tegang kerana anda bimbang bahawa lalu lintas akan membuat anda lewat.Lain-lain, bagaimanapun, mungkin mendapati perjalanan santai kerana mereka membenarkan lebih daripada masa yang cukup dan menikmati mendengar muzik semasa mereka memandu.Faktor luaran biasa tekanan Perubahan besar dalam hidup Kerja atau sekolah Kesukaran perhubungan Masalah kewangan Terlalu sibuk Kanak-kanak dan keluarga</p> <p>Sebab-sebab dalaman bersama tekanan Bimbang kronik Pesimisme Negatif diri bercakap Jangkaan yang tidak realistik / Kesempurnaan Pemikiran tegar, kekurangan fleksibiliti Sikap semua-atau-apa-apa</p> <p>Apa yang memberi tekanan kepada anda?</p> <p>Apa yang memberi tekanan kepada anda mungkin agak berbeza daripada apa yang memberi tekanan kepada orang lain.Sebagai contoh:</p> <p>Karenadalah takut bangun di hadapan orang ramai untuk melakukan atau bercakap, manakala kawan baiknya,Nina, tinggal untuk perhatian.</p> <p>Philhidup subur di bawah tekanan dan melakukan yang terbaik apabila dia mempunyai tarikh akhir yang ketat, manakala rakan sekerja, beliauMatt,menutup apabila tuntutan kerja meningkat.</p> <p>Anitamenikmati membantu ibu bapa tua beliau.Kakaknya,Constance, membantu keluar juga tetapi mendapati permintaan caretaking sangat tertekan.</p> <p>Richardtidak teragak-agak untuk menghantar makanan kembali atau mengadu mengenai perkhidmatan buruk apabila makan di luar, manakala isterinya,Miranda, mendapati ia terlalu tertekan untuk mengadu.</p> <p>Kesan-kesan tekanan kronikBadan tidak membezakan antara ancaman fizikal dan psikologi.Ketika dalam keadaan tertekan lebih jadual yang sibuk, hujah dengan rakan, kesesakan lalu lintas, atau gunung bil, tubuh anda bertindak balas hanya sebagai kuat seolah-olah anda menghadapi keadaan hidup atau mati.Jika anda mempunyai banyak tanggungjawab dan kebimbangan, tindak balas tekanan kecemasan anda boleh "kepada" kebanyakan masa.Sistem tekanan yang lebih badan anda diaktifkan, semakin sukar untuk menutup.Pendedahan jangka panjang kepada tekanan boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius.Tekanan kronik mengganggu hampir setiap sistem dalam badan anda.Ia boleh meningkatkan tekanan darah, menindas sistem imun, meningkatkan risiko serangan jantung dan strok, menyumbang kepada kemandulan, dan mempercepatkan proses penuaan.Tekanan jangka panjang juga boleh rewire otak, meninggalkan anda lebih terdedah kepada kebimbangan dan kemurungan.Banyak masalah kesihatan yang disebabkan atau diburukkan lagi oleh tekanan, termasuk: Sakit apa-apa jenis Penyakit jantung Masalah penghadaman Masalah tidur Kemurungan Masalah berat badan Penyakit autoimun Keadaan kulit, seperti ekzema</p> <p>Menangani tekanan dan gejalaWalaupun tekanan adalah tidak dapat dinafikan dibiarkan merosakkan, anda mempunyai lebih kawalan ke atas tahap tekanan anda daripada yang anda sangka.Malangnya, ramai orang menghadapi tekanan dengan cara yang hanya mengkompaun masalah.Anda mungkin minum terlalu banyak untuk berehat di akhir hari yang tertekan, kenyang dengan makanan, zon di hadapan TV atau komputer selama berjam-jam, pil digunakan untuk berehat, atau melegakan tekanan dengan celaan keluar pada orang lain.Walau bagaimanapun, terdapat banyak cara sihat untuk menghadapi tekanan dan gejala.Sejak semua orang mempunyai tindak balas yang unik kepada tekanan, tidak ada "satu saiz muat semua" penyelesaian untuk berurusan dengannya.Tiada kaedah tunggal kerja-kerja untuk semua orang atau dalam setiap keadaan, jadi eksperimen dengan teknik-teknik dan strategi yang berbeza.Fokus pada apa yang membuatkan anda berasa tenang dan dalam kawalan.Belajar bagaimana untuk menguruskan tekananAnda mungkin merasa seperti tekanan dalam hidup anda adalah di luar kawalan anda, tetapi anda boleh mengawal cara anda bertindak balas.Urusan tekanan adalah tentang mengambil caj: mengambil menjaga fikiran anda, emosi anda, jadual anda, persekitaran anda, dan cara anda menangani masalah.Pengurusan tekananmelibatkan perubahan keadaan tertekan apabila anda boleh, menukar reaksi anda apabila anda tidak boleh , menjaga diri sendiri, dan meluangkan masa untuk berehat dan bersantai.Ingat empat Sebagai: mengelakkan, mengubah, menyesuaikan diri, atau terima. Elakkantekanan yang tidak perlu.Tidak semua tekanan boleh dielakkan, tetapi dengan mempelajari bagaimana untuk mengatakan tidak, membezakan antara "shoulds" dan "kemestian" pada senarai anda tugasan, dan menjauhi orang atau situasi yang menekankan anda keluar, anda boleh menghapuskan banyak tekanan setiap hari. Mengubahkeadaan.Jika anda tidak boleh mengelakkan keadaan tertekan, cuba untuk mengubah ia.Akan lebih tegas dan menangani masalah di kepala.Sebaliknya pembotolan perasaan anda dan meningkatkan tekanan anda, hormat membiarkan orang lain tahu tentang kebimbangan anda.Atau menjadi lebih bersedia untuk berkompromi dan cuba memenuhi separuh jalan lain mengenai sesuatu isu. Menyesuaikan dirikepada tekanan itu.Apabila anda tidak boleh menukar tekanan, cuba mengubah diri sendiri.Merangka semula masalah atau memberi tumpuan kepada perkara-perkara positif dalam hidup anda.Jika tugas di tempat kerja telah anda tertekan, memberi tumpuan kepada aspek-aspek kerja anda anda menikmati.Dan sentiasa melihat gambaran yang lebih besar: ini adalah benar-benar sesuatu yang bernilai mendapat kecewa kira-kira? Terimaperkara yang anda tidak boleh berubah.Akan sentiasa ada tekanan dalam hidup yang anda tidak boleh berbuat apa-apa.Belajar untuk menerima yang tidak dapat dielakkan dan bukan kereta api terhadap keadaan dan menjadikannya lebih tertekan.Mencari terbalik dalam keadaan-walaupun keadaan paling tertekan boleh menjadi peluang untuk pembelajaran atau pertumbuhan peribadi.Belajar untuk menerima bahawa tidak ada orang, termasuk anda, sentiasa sempurna.Anda juga boleh lebih baik menghadapi gejala tekanan dengan mengukuhkan kesihatan fizikal anda. Luangkan masa bersantai.te...</p>