La Méditation de pleine Conscience : un outil ’é ?· Méditer jour après jour. 25 leçons de pleine…

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    12-Sep-2018

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<ul><li><p>FICHE PRATIQUE </p><p>---------- </p><p>Thrapeutique </p><p>La Fondation Pierre Deniker est une fondation de recherche reconnue d'utilit </p><p>publique cre en 2007 qui a pour objet de favoriser et soutenir des </p><p>programmes de recherche et de prvention dans le domaine de la sant </p><p>mentale. </p><p>La Mditation de pleine Conscience : un outil </p><p>damlioration des soins </p><p> Christophe Andr Psychiatre SHU-Hpital Sainte-Anne Paris Sarrter et observer, les yeux ferms, ce qui se passe en moi (ma respiration, mes sensations corporelles, le flot incessant de mes penses) et autour de moi (les sons, les odeurs). Juste observer, sans juger, sans attendre quoi que ce soit, sans rien empcher darriver mon esprit, mais aussi sans maccrocher ce qui y passe. Cest tout. Cest simple. Cest la mditation de pleine conscience. Et cest bien plus efficace que cela ne pourrait le paratre aux esprits presss ou dsireux de self-control </p><p>Quest-ce que la mditation de pleine conscience ? La mditation dite de Pleine Conscience est un protocole de psychothrapie codifi, dvelopp partir de techniques de mditation dorigine bouddhiste, mais ne comprenant aucun lment religieux ou spirituel. </p><p>Sur quoi a marche ? La mditation de pleine conscience a fait la preuve de son efficacit, au sein de plusieurs tudes contrles, dans la prvention des rechutes anxieuses et dpressives, et elle est actuellement tudie dans de nombreux autres domaines, tant dans le champ de la psychiatrie (fragilits motionnelles) que dans celui de la mdecine (douleurs chroniques, pathologies invalidantes ou stressantes). Ses bnfices sont multiples : effet relaxant ; capacits accrues de prise de recul par rapport au stress, l'anxit, aux penses dpressives ; meilleure tolrance la souffrance ; ouverture aux expriences agrables. </p><p>Comment a se passe ? Sous sa forme actuelle, la mditation de pleine conscience est le plus souvent dispense en groupes, selon des protocoles assez codifis comportant 8 sances de 2 heures environ, suivant un rythme hebdomadaire. Au moins quatre sances de rvision et de suivi sont planifies dans lanne suivante. Durant les sances, les participants sont invits effectuer des exercices de mditation, quils doivent ensuite pratiquer quotidiennement chez eux : mditation centre sur les sensations </p></li><li><p>FICHE PRATIQUE </p><p>---------- </p><p>Thrapeutique </p><p>La Fondation Pierre Deniker est une fondation de recherche reconnue d'utilit </p><p>publique cre en 2007 qui a pour objet de favoriser et soutenir des </p><p>programmes de recherche et de prvention dans le domaine de la sant </p><p>mentale. </p><p>corporelles (exercice dit du scanner du corps ), sur les mouvements respiratoires ( pleine conscience de la respiration ), les sons, ou les penses. ct de ces exercices dits formels , les patients sont galement invits des pratiques informelles qui consistent tout simplement prter rgulirement attention aux gestes du quotidien : manger, marcher, se brosser les dents en pleine conscience, et non en pensant autre chose ou en faisant autre chose dans le mme temps. Enfin, au fur et mesure du programme, il est recommand dadopter la pleine conscience comme une attitude mentale rgulire: il sagit par exemple de profiter des temps dattente ou de transports pour se recentrer quelques instants sur sa respiration et sur lensemble de ses sensations, ou de prendre lhabitude daccepter dprouver les motions dsagrables (comme aprs un conflit ou une difficult) plutt que de vouloir tout prix les viter, en passant autre chose, travail ou distraction, pour se changer les ides . </p><p>Mode ou besoin fondamental dans nos socits modernes ? On peut se demander si le succs actuel de la mditation ne rpond pas un besoin fondamental : celui dintrospection, de calme, de lenteur, de continuit. Alors que nos conditions de vie modernes tendent nous priver de tout cela, par toujours plus de sollicitations, dinterruptions, dagitation. Et tout comme, dans des socits devenues sdentaires, le sport et lactivit physique comblent notre besoin inn de mouvement (sous peine de problmes de sant), notre dsir de mditation pourrait combler, quant lui, notre besoin tout aussi fondamental de ressentir rgulirement un mode de prsence au monde bas sur lapaisement et le recul. </p><p>Pour en savoir plus : Ouvrages : - Andr C. Mditer jour aprs jour. 25 leons de pleine conscience. Paris, LIconoclaste, 2011 (avec un CD dexercices). </p><p>- Kabat-Zinn J. O tu vas, tu es. Paris, Jai Lu, 2005. </p><p>- Rosenfeld F. Mditer cest se soigner. Paris, Les Arnes, 2007. </p><p>- Williams M et coll. Mditer pour ne plus dprimer. Paris, Odile Jacob, 2009 (avec un CD dexercices). </p><p>Sites Internet : - Association francophone (liste de praticiens) http://www.association-mindfulness.org/ - Site ddi la Pleine Conscience (Universit de Louvain-la-Neuve, en Belgique) http://www.cps-emotions.be/mindfulness/index.php </p></li><li><p>FICHE PRATIQUE </p><p>---------- </p><p>Thrapeutique </p><p>La Fondation Pierre Deniker est une fondation de recherche reconnue d'utilit </p><p>publique cre en 2007 qui a pour objet de favoriser et soutenir des </p><p>programmes de recherche et de prvention dans le domaine de la sant </p><p>mentale. </p><p>Vidos en franais : - Dfinition de la pleine conscience (Pr Pierre Philippot) </p><p>http://www.youtube.com/watch?v=tIcDR23FBQ4 </p><p>- Mdecine et pleine conscience (Dr Christophe Andr) </p><p>http://www.youtube.com/watch?v=z8EHoN1yeYE </p><p>- Confrence didactique sur la pleine conscience (Dr Christophe Andr) http://vimeo.com/16090928 </p><p> - Slection de vidos en franais et en anglais : </p><p>http://www.association-mindfulness.org/videos.php </p></li></ul>