L’apport(delapratiquedela méditation(de(pleine(conscience ... ?· cette optique,!la!pratique! de!…

  • Published on
    11-Sep-2018

  • View
    212

  • Download
    0

Embed Size (px)

Transcript

<ul><li><p>Lapport de la pratique de la mditation de pleine conscience </p><p>la naturopathie. </p><p>Mmoire de fin dtude Janvier 2014 </p><p>Martial VIDAUD Promo Shanti Yi </p><p>Cenatho 2009-2013 </p></li><li><p> 2 </p><p> Commenons ce mmoire par un clin dil : </p></li><li><p> 3 </p><p>Remerciements : </p><p>Je tiens remercier les personnes suivantes qui mont permis de dcouvrir et de pratiquer la mditation de pleine conscience : Mon pouse, Matre Yang, Jwing-Ming Matre Thich Nhat Hanh Matthieu Ricard Karlfried Graf Drckheim Christophe Andr Gilles Pentecte (Superviseur du Mmoire) Mes enfants </p></li><li><p> 4 </p><p>SOMMAIRE Introduction A. Quest-ce que la pratique de la mditation de pleine conscience? </p><p>a. Dfinition b. Pratique c. MBSR d. Bienfaits sur la sant e. Les difficults rencontres </p><p> B. Lintrt de la pratique de la mditation de pleine conscience en naturopathie : une comptence transmettre a. Dans le domaine de lalimentation b. Dans le domaine de lactivit physique c. Dans le domaine de la respiration d. Dans le domaine de lquilibre psychologique (MBSR) e. Rsultats des pratiques observes </p><p> C. Les avantages de la pratique de la mditation de pleine conscience dans la relation daide a. La dimension thrapeutique majeure de lempathie </p><p>i. Prsence ii. Qualit dcoute iii. Empathie iv. Dveloppement du ressenti de lautre </p><p>b. Contact avec le client i. La prise de pouls ii. Le massage </p><p>c. Un coaching assoupli d. Pleine conscience et spiritualit : ne rien attendre et accepter le mystre </p><p> Conclusion Bibliographie </p></li><li><p> 5 </p><p> INTRODUCTION Aujourdhui en 2014, tous les mtiers sont en pleine volution. A tous les niveaux, dans toutes les professions, les spcialistes parlent de la ncessaire volution des manires de travailler, pour rpondre de nouveaux besoins dans ce monde o tout va de plus en plus vite. Nous pouvons nous poser la question : quen est il de lvolution du mtier de naturopathe ? La France souvre dautres types de mdecine (douces, alternatives, non conventionnelles) : la profession de naturopathe est donc appele se dvelopper (cest une bonne chose !). Mais les attentes de la clientle en naturopathie vont aussi voluer, vont aussi tre plus exigeantes ; les naturopathes se retrouvent face des clients qui savent dj tout en surfant sur internet. Alors que pouvons nous apporter en plus que les coach sant sur le Web ? Je considre quune des rponses se situe au niveau de la qualit de la relation. Le naturopathe est un ami sur le chemin de la sant Le naturopathe est un pdagogue Le naturopathe est un spcialiste de la relation daide Le naturopathe doit savoir convaincre pour aider au changement dhygine de vie La naturopathe accompagne les difficults. Pour russir tout cela, ce mmoire va donc parler de savoirtre. Je propose alors une rflexion sur lapport utile de la pratique de la mditation de pleine conscience pour le dveloppement du savoir-tre du naturopathe, mais aussi pour le client. En tant que pdagogue, le naturopathe va inviter le client changer ses habitudes de vie et changer peut-tre aussi son regard sur la vie, et dans cette optique, la pratique de la mditation de pleine conscience a non seulement toute sa place mais se trouve tre un formidable catalyseur dvolution personnelle. </p></li><li><p> 6 </p><p> Ne pourrait-on donc pas parler de 11me technique naturopathique ? Ou mme, osons parler dune approche sous-jacente toutes les autres, inscrite comme en filigrane. Nous allons donc, dans une premire partie, dtailler ce quest la pratique de la mditation de pleine conscience, dans une deuxime partie, quel est lintrt de cette pratique en naturopathie, et dans une troisime partie, les avantages de la pratique de la mditation de pleine conscience dans la relation daide pour le naturopathe. Citation : </p><p> Vis comme si tu devais mourir demain. Apprends comme si tu devais vivre toujours Gandhi </p></li><li><p> 7 </p><p> A. Quest-ce que la pratique de mditation de pleine conscience ? </p><p> Lintrt pour la mditation, et plus particulirement pour la mditation de pleine conscience, dans la communaut scientifique internationale est impressionnant. Aujourdhui en France, les scientifiques et certains mdecins commencent sy intresser. Pour sen convaincre, il suffit de constater le nombre darticles publis rcemment sur les effets bnfiques de la mditation. Dune certaine manire, la pleine conscience est lantithse de notre mode de vie actuel, bas sur la rapidit, la ractivit, la performance et le multi-tches . La pleine conscience prne lexact oppos de ce qui fait notre quotidien aujourdhui. Et nous pouvons poser la question : le monde moderne na t il pas aujourdhui un besoin vital de retrouver une paix intrieure ? En fait, la pleine conscience consiste intensifier sa prsence linstant, couter, simmobiliser et ressentir. Citation </p><p> Voire, entendre, aimer. La vie est un cadeau, dont je dfais les ficelles, chaque matin, au rveil . Christian Bobin </p></li><li><p> 8 </p><p>a. Dfinition Quest-ce que la mditation ? Contrairement aux croyances, la mditation nest pas uniquement une forme de relaxation profonde. Il existe des similitudes, mais aussi des diffrences. Si la relaxation cherche obtenir une dtente du corps, et ventuellement des penses, la mditation dveloppe galement une composante spcifique dactivit mentale, de concentration ou de spiritualit. Quest ce que la pleine conscience ? La pleine conscience traduite en anglais par le terme Mindfulness, est issu de la tradition philosophique bouddhiste et sinscrit dans cette culture depuis lorigine. Cest dans les annes 80, quun mdecin amricain, Jon Kabat Zinn a dvelopp cette pratique dans une optique thrapeutique et mdicale dans la gestion du stress au sens large. En effet, il a cr une approche thrapeutique base sur cette notion quil a baptise MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) : la gestion du stress base sur la pleine conscience. Il y a trois composantes gnrales ltat de pleine conscience : lattention lattitude lintention. </p><p> Le processus de fixation de lattention sur un objet (le corps, la respiration, les sensations, une pense) est trs important dans la pleine conscience, comme dans les autres formes de mditation. En gnral, la pleine conscience est associe un contrle de lattention et aux capacits de concentration. Quand la tension est rompue par un vnement extrieur, on revient lobjet attentionnel. Ce changement permet au sujet de ramener son attention sur un stimulus tel que la respiration quand celle-ci a t perturbe par des motions, penses ou sensation parasitaire. Russir maintenir son attention sur sa respiration permet dactiver un processus dancrage de lattention dans le moment prsent afin que les penses ou les motions puissent tre dtectes lorsquelles apparaissent. </p></li><li><p> 9 </p><p> Une pratique rgulire de la pleine conscience a pour consquence que la focalisation de lattention devienne adaptative et permet lindividu de mieux faire face des tensions extrieures. Ensuite, lattention est maintenue dans linstant prsent, dune manire vigilante et continue, alors quune des caractristiques de notre esprit est sa constante habitude de voyager. Le concept de linstant prsent est trs important dans la pleine conscience, car il inscrit le sujet dans une forme de prsent continu, lloignant ainsi des ruminations du pass ou de lavenir, qui sont lorigine de penses perturbantes de bon nombre de pathologies mentales et du stress. En tant concentr et sensibilis limportance de se situer dans linstant prsent, lindividu met en uvre des rponses motionnelles plus adaptatives et mieux rgules, qui laissent moins de place au conditionnement et aux rponses automatiques. Citation : </p><p> Il faudrait convaincre les hommes du bonheur quils ignorent, alors mme quils en jouissent Montesquieu </p></li><li><p> 10 </p><p> Ensuite, lattitude de lindividu se caractrise par une ouverture et une curiosit de tous les instants. La pleine conscience met laccent sur cette orientation vers lexprience. Chaque exprience doit faire lobjet dune observation dtache. Lindividu doit juste les accueillir et les observer lorsquelles arrivent la conscience. Cette observation se fait dans une attitude de non jugement et dacceptation. On parle dacceptation des penses sans les juger. Lacceptation est dfinie comme un tat douverture la ralit du moment. En pratique, les individus dveloppent une plus grande quanimit et une forme de distanciation vis--vis de ses penses et de ses ruminations mentales pour ne plus y tre assujettis. Enfin, la dernire composante de ltat de pleine conscience concerne lintention. Lindividu doit mettre en place une dmarche active de pratiques pour dvelopper sa conscience de linstant prsent. On parle de plus en plus de limportance de lentranement de lesprit. Citation : </p><p> En nous tablissant dans linstant prsent, nous pouvons voir toutes les beauts et les merveilles qui nous entourent. Nous pouvons tre heureux, simplement en tant conscients de ce qui est sous nos yeux Thich Nhat Hanh </p></li><li><p> 11 </p><p>b. Pratique Malgr ses origines, la pratique de pleine conscience ne demande pas dembrasser les dogmes ou la philosophie bouddhiste. Elle fait plutt appel une facult humaine inne, et se propose de la dvelopper. Daprs Jon Kabat-Zinn, la pleine conscience est la conscience qui merge spontanment lorsque lon fait volontairement attention, dans le moment prsent et sans jugement, lexprience qui se droule instant aprs instant. La pleine conscience nest pas uniquement une approche mditative. Je la considre galement comme un mode de vie, une attitude gnrale face la vie, en tant pleinement conscient de ce que nous faisons : se lever, aller aux toilettes, boire un verre deau, manger, prendre sa douche, se laver les dents, marcher, prparer un repas, plucher des lgumes, parler lautre, ressentir une motion, faire du sport La pratique de pleine conscience nous rappelle quen tant prsent en esprit l ou est le corps, nous avons la possibilit de vivre mieux. Il existe deux grandes catgories de pratique de la mditation de pleine conscience : 1. la pratique formelle : si possible en position assise sur un coussin ou un tabouret de mditation (y compris le body scan). 2. la pratique au quotidien : mettre de la conscience et de la respiration dans les gestes du quotidien (marche, Yoga). Citation : </p><p> Le vrai bonheur, serait de se souvenir du prsent . Jules Renard </p></li><li><p> 12 </p><p>c. MBSR Lapproche de la MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) est une approche thrapeutique dveloppe par Jon Kabat Zinn dans le cadre de travaux thrapeutiques de mdecine comportementale la clinique de rduction du stress du Massachusetts. Il a, tout dabord, associ des techniques de mditation de pleine conscience des exercices de yoga. Le protocole de MBSR dvelopp par Jon Kabat Zinn runit un groupe dune douzaine de participants, supervis par un thrapeute sur une dure de huit semaines ; il comprend : - un rendez-vous par semaine denviron deux heures - diverses pratiques mditatives - des changes dexpriences entre les participants du groupe autour des exercices effectus domicile qui permettent dancrer la pratique dans une dmarche prenne </p><p>- une pratique silencieuse dune journe la fin des huit semaines. Le programme MBSR est bas sur trois exercices principaux : des exercices sur le schma corporel, appel body scan ou balayage corporel </p><p> des exercices de mditation assise, couche ou debout des exercices de yoga en pleine conscience (ou de Qi-Gong, de Tai-chi ou de marche) </p><p> Lapproche MBSR a donn lieu de nombreuses tudes contrles mettant en vidence la pertinence et lefficacit de cette prise en charge thrapeutique (Par exemple : A program in behavioral medicine for chronic pain patients based on the practice of mindfulness meditation , General Hospital Psychiatry, 1982, 4, 33-47). Jai personnellement suivi ce protocole avec le Docteur Gilles pentecte, et je partagerai plus tard dans ce mmoire quelques rsultats observs sur le groupe. </p></li><li><p> 13 </p><p>d. Bienfaits sur la sant Les effets positifs de la mditation de pleine conscience ne se limitent pas au bien-tre psychologique. Ds les annes 70-80, la pratique de pleine conscience a t intgre dans la prise en charge de problmes mdicaux. Les effets positifs sont multiples : douleurs chroniques, maladies de peau, hypertension, maladies cardio-vasculaires, troubles digestifs, cphales et lombalgies, troubles de limmunit, stress, anxit et troubles psychologiques Le nombre dtudes scientifiques et dapplications psychiatriques de la pratique de pleine conscience est foisonnant. 1) les maladies cardio-vasculaires Mditer, cest apprendre couter son corps. Parmi les nombreux bruits de fond du corps, que notre vie trpidante nglige, les battements cardiaques sont les plus rapidement oublis. Alors quils sont plutt faciles observer en tat relax ou mditatif. Lindividu peut porter son attention sur le cur et observer ses battements, seconde aprs seconde sans relche. Ecouter son cur avec attention et en pleine conscience permet alors de ralentir lensemble de lorganisme y compris les battements cardiaques. Des textes du premier sicle sur le Yoga Soutra signalent dj leffet apaisant sur le cur des mditations silencieuses. Certaines pratiques telles que les visualisations, les chants, certains types de yoga acclrent le cur, et dautres le ralentissent, comme les mditations, le zazen et les relaxations. Les recherches dmontrent que la frquence du cur dun mditant baisse environ de 15 battements par minute. Tout comme pour lendurance sportive, un pratiquant expriment finit par obtenir un ralentissement permanent de son rythme cardiaque. (Tacon Mindfulness meditation, anxiety reduction, and heart disease : a pilot study , Family and Community Health, 2003, 26, 25-33). </p></li><li><p> 14 </p><p> Cest pourquoi, en plus dun traitement mdicamenteux, la pratique de la mditation de pleine conscience peut parfaitement sintgrer une approche mdicale des troubles fonctionnels cardio-vasculaires et de lhypertension, en plus bien entendu, de lapproche naturopathique, alliant alimentation saine, exercice physique et meilleure gestion du stress. 2) les maladies de la peau Les maladies de la peau suscitent de nombreux changes entre les psychologues et les mdecins, pour dceler les liens intimes quelles entretiennent avec le psychisme. Ce que lon sai...</p></li></ul>