Pengenalan senaman

  • View
    314

  • Download
    0

Embed Size (px)

Transcript

SENAMAN DAN KESIHATAN

PENGENALAN

DEFINISI SENAMANSEJENIS AKTIVITI FIZIKAL ATAU RIADAH YANG SELALUNYA DILAKUKAN DALAM JANGKA MASA TERTENTU, BERULANGKALI BERTUJUAN MENINGKATKAN TAHAP KECERGASAN DAN KESIHATAN.

KURANG BERSENAM BOLEH MENYEBABKAN ::

KEGEMUKAN; 1 DALAM 4 KANAKKANAK MALAYSIA ADALAH GEMUK

DIABETES MELITUS JENIS 2PENINGKATAN RISIKO MENDAPAT PENYAKIT JANTUNG DAN ANGIN AHMAR

FAEDAH BERSENAM

PENAMBAHBAIKAN KEKUATAN DAN DAYA TAHAN OTOT

PENAMBAHBAIKAN KETEGANGAN OTOT DAN POSTUR BADAN

MEMBINA TULANG YANG SIHAT

FAEDAH BERSENAM

PENAMBAHBAIKAN KELENTURAN SENDI PENGEKALAN MENGAWAL BERAT BADAN

MENGURANGKAN RISIKO MENDAPAT PENYAKIT DIABETES, JANTUNG DAN ANGIN AHMAR.

FAEDAH BERSENAM

MENGURANGKAN TAHAP KEBIMBANGAN DAN STRES

PENGELUARAN HORMON ENDORPHINE UNTUK KEHIDUPAN YANG SEJAHTERA

SENAMAN SECARA INTENSIFSENAMAN AEROBIK ADALAH BAIK UNTUK KANAKKANAK SEPERTI ::

BERENANG

BERMAIN BOLASEPAK

BERMAIN TENIS

SENAMAN YANG SELAMAT

PAKAILAH PAKAIAN DAN KASUT YANG SESUAI DAN SELESA

GUNA PERALATAN KESELAMATAN SEPERTI TOPI KELEDAR, KACA MATA YANG MENGHALANG KEMASUKAN AIR (GOGGLE), PELINDUNG MULUT, PELAPIK DAN SEBAGAINYA.

SENAMAN YANG SELAMAT

ELAKKAN DARI BERSENAM DALAM TEMPOH 2 JAM SELEPAS MAKAN.

PASTIKAN MINUM AIR SECUKUPNYA SEBELUM DAN SELEPAS SENAMAN BAGI MENGANTIKAN CECAIR YANG HILANG MELALUI PELUH. ELAK MENGAMBIL AIR BERKABONET.

SENAMAN YANG SELAMAT

ELAKKAN DARI BERSENAM DI PERSEKITARAN YANG TIDAK SESUAI SEPERTI TEMPAT YANG GELAP, CUACA YANG PANAS DAN UDARA YANG TERCEMAR.

JANGAN TERUS MANDI SELEPAS SENAMAN. TUNGGU SEHINGGA BADAN MENJADI SEJUK DAN TIDAK BERPELUH.

SENAMAN YANG SELAMATGUNAKAN ALAT PEMANTUL CAHAYA (REFLECTOR) PADA BAJU ANDA KETIKA BERBASIKAL ATAU BERJOGING PADA WAKTU SUBUH ATAU MALAM.

SENAMAN YANG SELAMATJIKA BERJOGING DI JALANRAYA LAKUKANNYA DENGAN BERLARI BERLAWAN ARAH LALULINTAS SUPAYA ANDA DAPAT MELIHAT KENDERAAN YANG MENUJU KE ARAH ANDA. ELAK BERSENAM DI JALAN YANG PENUH SESAK DENGAN KENDERAAN.

SESI PEMANASAN BADAN SEBELUM SENAMANSEBAB-SEBAB ::

MEMANASKAN OTOT

MENAMBAHKAN PEREDARAN DARAH KE OTOT

BAGAIMANA UNTUK MEMANASKAN BADAN?TERDAPAT TIGA PERINGKAT YANG PENTING:

MEMANASKAN OTOT-OTOT YANG AKAN DIGUNAKAN SEPERTI BERJOGING SELAMA 2 - 3 MINIT, MULAKAN BERENANG ATAU BERBASIKAL SECARA PERLAHAN-LAHAN.

BAGAIMANA UNTUK MEMANASKAN BADAN?REGANGAN (15 MINIT) - LAKUKAN SETIAP REGANGAN 10 -20 SAAT. LAKUKAN REGANGAN TETAPI TIDAK SEHINGGA MENCEDERAKAN OTOT

SENAMAN KHUSUS - BERLATIH KEMAHIRAN SEPERTI MENENDANG, MELONTAR ATAU AKTIVITI YANG BERTENAGA TINGGI.

SESI PENYEJUKKAN BADAN SELEPAS SENAMAN

SEBAB-SEBAB ::

MEREHATKAN OTOT

MEMBUANG BAHAN PERKUMUHAN

PENAMBAHBAIKAN KELENTURAN

BAGAIMANA MENYEJUKKAN BADAN

KURANGKAN TAHAP AKTIVITI SECARA BERANSUR-ANSUR

LAKUKAN REGANGAN YANG DILAKUKAN DALAM SESI PEMANASAN BADAN SEBELUM SENAMAN