permainan Padang

  • Published on
    08-Jun-2015

  • View
    2.281

  • Download
    6

Embed Size (px)

Transcript

<p>Ada kaitan dengan keperluan aktiviti fizikal pada tahun 1800</p> <p>Pada masa itu lari pecut Adalah salah satu Aktiviti riadah kemudian dipertandingkan</p> <p>Dikendalikan oleh: IAAF KOAM MSSM MSSN MSSD</p> <p>Panjang langkah</p> <p>Kekerapan langkah</p> <p>Gaya Berdiri</p> <p>Gaya Dekam</p> <p>Gaya berdiri Biasa dipraktik oleh pelajar sekolah Gaya yang paling berkesan di sekolah rendah Tidak digunakan dalam pertandingan rasmi Teknik larian gaya berdiri:Teknik</p> <p>Permulaan</p> <p>Ke garisan</p> <p>Sedia dan mula</p> <p> Peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula. Pelari bergerak kehadapan dengan meletak hujung kaki rapat ke garisan mula. Bengkokkan kaki kehadapan dan beratkan badan lebih pada kaki hadapan. Condong badan kehadapan. Keduadua belah tangan bersedia di sisi dan bertentangan dengan kaki di hadapan. Condong badan ditambah dan mata pandang ke hadapan. Bengkokkan lebih lutut kaki hadapan. Kaki belakang tolak tanah. Badan tidak bergerak dan tumpu pada tembakan pistol. Mula bergerak bila mendengar tembakan.</p> <p>Gaya Peluru</p> <p>Gaya Sederhana</p> <p>Gaya Panjang</p> <p>Memulakan tanpa blok permulaana) Gaya peluru -Berdiri rapat ke garisan dan kira dua atau satu setengah tapak. -Hujung tapak kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan -Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.</p> <p>b) - Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau satu setengah tapak. Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan. Ruang antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk c) -Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau satu setengah tapak. Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan. Ruang antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk</p> <p>Mulakan larian dengan bloka) - Blok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan - Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan - Blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan. b) -Meletakkan blok pertama dua tapak dari garisan permulaan - Blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan. c) - Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan - Blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.</p> <p>Fasa Pecutan- Tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu - Ibu jari jari penunjuk dibuka luas dan jari-jari lain adalah rapat - Diletak dibelakang garis mula</p> <p>- Didongak sebagai sebahagian torso - Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan. - Pinggul diangkat tinggi dan badan condong kehadapan.</p> <p>- Kedudukan tangan adalah bertentangan dengan kaki - Tangan dibengkokkan 90 darjah. - Lutut belakang digerakkan kehadapan dengan cepat. - Kedudukan badan berubah dari rendah ke condong hadapan. - Jarak langkah juga turut berubah.</p> <p>Berlaku antara jarak 30 meter dan 60 meter</p> <p>Kelajuan maksimum dicapai kirakira 18 meter</p> <p>Ditentukan oleh kadar daya tahan otot</p> <p>Teknik Penamat Teknik terbaik adalah menonjolkan bahagian torso ke hadapan. Adalah mustahak seorang atlit untuk terus pecut sehingga garisan penamat. Harus berlari 10meter lebih dari jarak larian.</p> <p>Tali</p> <p>Tiang dan palang lompat tinggi</p> <p>ALATAN</p> <p>Batang rotan dan skitel</p> <p>Tilam mendarat</p> <p>Larian menghala ke palang</p> <p>Tindakan kaki untuk menaikkan badan</p> <p>FASA LOMPAT TINGGI</p> <p>Sentuhan badan dan bahagiannya dengan tempat mendarat.</p> <p>Gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas palang.</p> <p>gastrok nemiu s</p> <p>kuadriseps</p> <p>hamstring</p> <p>latissimus dorsi</p> <p> Berjalan tiga langkah dan ulang latihan sambil menghayun tangan .Latihan ini membantu lonjakan tindakan kaki bebas dan hayunan tangan dipadukan supaya berinteraksi secara automatik. Rentangkan tali dan berdiri merusuk tiga langkah dari tali itu. Berjalan tiga langkah(mulakan dengan kaki lonjak) dan tendang kaki bebas ke atas aras tali.</p> <p>Rentangkan tali ke paras pinggang. Berlari sejauh lima langkah diikuti satu lonjakan hingga melepasi tali.</p> <p>Skip</p> <p>BENTUK UJIAN AMALI</p> <p>Jangkauan melunjur Lari ulang alik sepuluh meter</p> <p>Lari menuju ke papan lonjak</p> <p>Melompat dari papan</p> <p>Badan berada di udara</p> <p>sentuhan bahagian badan dengan tempat mendarat.</p> <p>KOMPONAN KECERGASAN</p> <p>Ketangkasan</p> <p>Daya tahan otot</p> <p>gastrok nemiu s</p> <p>kuadriseps</p> <p>hamstring</p> <p>latissimus dorsi</p> <p>Lari 100 meter</p> <p>Melompat dua belah kaki dalam jarak sepuluh meter</p> <p>Lari zig zag mengikut tanda skital.</p> <p>Berlari sejauh 20 30 meter Lompat jauh dirian</p> <p>Melompat melepasi halangan Lompat ketingting perlumbaan lari berganti ganti Melompat anak sungai</p> <p>Pegangan peluru Pulihan Lakuan sedia</p> <p>PERINGKAT PERGERAKAN MELONTAR</p> <p>Lontaran Kilasan badan</p> <p>Lungsuran</p> <p>1) Gaya berdiri dan melontar (tanpa lungsuran)</p> <p>2) Gaya melungsur selangkah</p> <p>3) Gaya Parry OBrien</p> <p>KOMPONAN KECERGASAN</p> <p>Kelenturan</p> <p>Kekuatan otot tangan</p> <p>JENIS AKTIVITI YANG BERKAITAN</p> <p>Latihan mengangkat dumbell</p> <p>Mengilas badan ke kiri dan ke kanan</p> <p>BENTUK UJIAN AMALI</p> <p>Tekan tubi tanpa henti</p>