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  • ALEX WALKNO CORRAS,CAMINA

    DESCUBRE EL PLACER DEL WALKIM

    NO C

    ORRA

    S, C

    AMIN

    AAL

    EX W

    ALK

    10 mm

    Diagonal, 662, 08034 Barcelonawww.editorial.planeta.eswww.planetadelibros.com

    Otros ttulos publicados por Editorial Planeta

    CARACTERSTICAS

    4/0 tintasCMYK

    -

    IMPRESIN

    FORRO TAPA

    PAPEL

    PLASTIFCADO

    UVI

    RELIEVE

    BAJORRELIEVE

    STAMPING

    GUARDAS

    -

    brillo

    -

    NO

    -

    -

    INSTRUCCIONES ESPECIALES

    SELLO

    FORMATO

    SERVICIO

    PLANETA

    15 X 23mm

    COLECCIN Prcticos

    RUSTICA

    PRUEBA DIGITALVALIDA COMO PRUEBA DE COLOREXCEPTO TINTAS DIRECTAS, STAMPINGS, ETC.

    DISEO

    EDICIN

    09.07.15 PV

    Diseo de la cubierta: Departamento de Arte y Diseo, rea Editorial Grupo PlanetaFoto autor: archivo personal del autorImagen de cubierta: In Tune, My Good Images, Nathannan Shutterstock

    Nacido en Salamanca, Alejandro Rodrigo es ingeniero industrial por la Universidad de Barcelona y creador de ms de treinta empresas. Actualmente se dedica a investigar la caminoterapia, la caminata con palos de impulso walkim, y a divulgar sus benefi cios. Ha publicado cuatro libros y sigue escribiendo sobre sus experiencias y pensamientos.

    Andariego convencido, camina ms de 5.000 km al ao, el equivalente a ms de seis Caminos de Santiago. Alex Walk es su lter ego. Est felizmente casado, tiene un hijo y tres nietas.

    Este libro es una invitacin. Una invitacin al deporte ms sencillo, pero tambin uno de los ms saludables y placenteros. Una actividad fsica que no solo vela por tu cuerpo, sino tambin por tu bienestar, por tu equilibrio y por tu mente. Caminar. Simplemente caminar.

    Tras la muerte inesperada de su hijo, Alex Walk busc, y encontr, la forma de canalizar su dolor. Caminando logr serenar su mente y sus emociones, multiplic su creatividad, aprendi a conocerse un poco ms, a adquirir una nueva perspectiva de su vida y de su realidad. Logr objetivos personales que no esperaba, aunando deporte y placer. Y de ello ha hecho una bander a. El llamado walkim (caminar con impulso de dos palos, una tcnica que cuenta cada vez con un mayor nmero de adeptos en ciudades de todo el mundo) es el eje de esta propuesta para todos los pblicos, una propuesta que es tcnica y tambin fuente de salud, que es deporte y es superacin personal, ejercicio fsico y tambin mental. Impulso y reto. Caminar como potente reductor del estrs, como placer fsico, como fuente de endorfi nas, de fuerza, resistencia y fl exibilidad. Externa, pero tambin interna. Deja que tus piernas te lleven tan lejos como te propongas, ya sea a cruzar montaas, a vivir el Camino de Santiago o a pasear por tu ciudad. Los benefi cios sern inmensos. Te animas?

    Con este cdigo, entra en libros.objetivobienestar.com y accede a contenido exclusivo de www.objetivobienestar.com

    PVP 17,90 10127338

    9 7 8 8 4 0 8 1 4 4 6 9 4

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  • Alex WalK

    No corras, caminaDescubre el placer del walkim

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  • No se permite la reproduccin total o parcial de este libro, ni su incorporacin a un sistema informtico, ni su transmisin en cualquier forma o por cualquier medio, sea este electrnico, mecnico, por fotocopia, por grabacin u otros m-todos, sin el permiso previo y por escrito del editor. La infraccin de los derechos mencionados puede ser constitutiva de delito contra la propiedad intelectual (art. 270 y siguientes del Cdigo Penal)Dirjase a Cedro (Centro Espaol de Derechos Reprogrfi cos) si necesita fotoco-piar o escanear algn fragmento de esta obra. Puede contactar con Cedro a travs de la web www.conlicencia.com o por telfono en el 91 702 19 70 / 93 272 04 47

    Alejandro Rodrigo, 2015 Editorial Planeta, S. A., 2015

    Diagonal, 662-664, 08034 Barcelonawww.editorial.planeta.eswww.planetadelibros.com

    Fotografas e ilustraciones del interior: Carles Salom y archivo del autor Gisel Corbo (www.giselcorbo.com)

    Primera edicin: septiembre de 2015Depsito legal: B. 17.881-2015ISBN: 978-84-08-14469-4Preimpresin: Safekat, S. L. Impresin: Artes Grfi cas Huertas, S. A. Printed in Spain Impreso en Espaa

    El papel utilizado para la impresin de este libro es cien por cien libre de cloro y est califi cado como papel ecolgico

    El autor ha cedido todos los benefi cios econmicos generados por los derechos de autor de este libro a Sonrisas de Bombay y Ayuda en Accin

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  • ndice

    Introduccin ................................................................................................................................................................ 11

    1. Caminar, la mejor opcin ............................................................................................................. 13 El Camino, etapa 1: de Roncesvalles a Estella ........................................... 21 El Camino, etapa 2: de Estella a Logroo ......................................................... 23

    2. Qu es el walkim? .................................................................................................................................. 25 El Camino, etapa 3: de Logroo a Santo Domingo

    de la Calzada ........................................................................................................................................... 31 El Camino, etapa 4: de Santo Domingo de la Calzada

    aVillafranca de los Montes de Oca .................................................................... 33

    3. Por qu deberas empezar a practicar el walkim .................................... 35 El Camino, etapa 5: de los Montes de Oca aBurgos ...................... 51

    4. Aprendiendo walkim: Estoy listo para empezar? ................................ 55 El Camino, etapa 6: de Burgos a Castrojeriz ............................................... 79

    5. Fuera vergenza, es tu salud! ............................................................................................. 83 El Camino, etapa 7: de Castrojeriz a Carrin de los Condes ... 87 El Camino, etapa 8: de Carrin de los Condes a Sahagn ... 90

    6. Sobrepeso?: Walkim & food ................................................................................................... 93 El Camino, etapa 9: de Sahagn a Len .............................................................. 115

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  • 7. Consejos para mantenerse joven con el walkim .................................... 119 El Camino, etapa 10: de Len a Astorga ............................................................. 123

    8. Tiempo, dnde ests? ..................................................................................................................... 127 El Camino, etapa 11: de Astorga a Ponferrada ........................................ 130 El Camino, etapa 12: de Ponferrada a Las Herreras ..................... 133

    9. Walk n Walk ................................................................................................................................................... 135 El Camino, etapa 13: de Las Herreras a Sarria ........................................ 140

    10. Preparando un objetivo .................................................................................................................. 145 El Camino, etapa 14: de Sarria a Melide ............................................................ 149 El Camino, etapa 15: de Melide a Lavacolla ................................................. 151

    11. Caminoterapia ............................................................................................................................................... 153 El Camino, etapa fi nal: de Lavacolla a Santiago .................................... 168

    Eplogo .................................................................................................................................................................................. 171

    Apndices ......................................................................................................................................................................... 175 Walkim vs. running ................................................................................................................................ 175 Rutas para practicar el walkim ........................................................................................... 182

    Referencias bibliogrfi cas ..................................................................................................................... 185

    Agradecimientos .................................................................................................................................................. 189

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  • 1. Caminar, la mejor opcin

    Quien conoce su meta, encuentra su camino.

    Lao-Ts

    Mi camino en este libro sigue una ruta hacia la incertidumbre, aunque espero que las emociones me concedan la claridad sufi ciente para expresar la evidencia de que uno no puede huir de lo inevitable. Me gustara poder transmitir a travs de las palabras lo mucho que me ha aportado caminar, contar que ese caminar es exterior y, como el viaje, tambin y siempre es interior. Y ayuda, en lo fsico y en lo psquico. A estar bien por fuera y por dentro, algo que no se puede decir de toda