Stop estrés

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    09-Jul-2015

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Cuaderno de Ideas Stop Estrs de participantes en procesos de coaching abiertos.

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  • chomin alonso. coaching creatividad formacin www.mindflow.es . chomin@telefonica.net! 1

    Cuaderno de IdeasSTOP-ESTRS

    marzo. 21012

    MInd Flow. Chomin Alonso. 677820 518 chomin@mindflow.es www,mindflow.es

  • 2MInd Flow. Chomin Alonso. 677820 518 chomin@mindflow.es www,mindflow.es

    Indic

    conocer el estrs

    aprender y practicar formas sencillas de afrontarlo

    preparar un plan personalizado

    mi contrato con la relajacin

    Tengo muchas cosas que hacer. Estar otra

    hora de rodillas

    Martin Luther King

  • 3Indic

    conocer el estrs

    aprender y practicar formas sencillas de afrontarlo

    preparar un plan personalizado

    mi contrato con la relajacin

    Tengo muchas cosas que hacer. Estar otra

    hora de rodillas

    Martin Luther King

    MInd Flow. Chomin Alonso. 677820 518 chomin@mindflow.es www,mindflow.es

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    Estados de Relajacin

    Estado- Relajacin.

    Somnolencia Somnoliento Adormilado

    Desconexin Distante lejano Indiferente

    Relajacin Fsica dejado Clido Pesado Leve

    Descanso Renovado Fresco

    Relajacin Mental En paz A gusto Qu bien

    Energa Pilas cargadas Fortalecido Seguro

    Gozo Feliz Gozoso

    Sin peso mental La mente liviana Ingravidez liberado

    Desapego Ya se arreglara

    Suave claridad comprender sin saber qu

    Holstico estar en un presente holstico Unido a todo y todos

    Espiritualidad transcendencia

    Basado en Relajacin y meditacin. Alberto Amutio

    Tcnica- Relajacin

    Relajacin Muscular Somnolencia. Relajacin fsica. Desconectar

    dolores derivados de tensin muscular

    Respiracin Consciencia. Energa Depresin ansiedad, irritabilidad Potencia la concentracin y el rendimiento. Aumenta la autoestima. Indicado

    Induccin Otra forma de pensar. Relax mental. Desconexin.

    Depresin ansiedad, estrres, fobias, optimismo, ms concentracin, dolores, adicciones, logro de metas, autoestima, creatividad, insomnio...

    Meditacin Espiritualidad Desarrollo personal

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  • XDespeja X

  • chomin alonso. coaching creatividad formacin .

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    Anota 5 cosas que has hecho hoy de forma consciente

    1.-

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    Anota 5 cosas que has hecho hoy de forma insconsciente

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    Consciente Inconsciente

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  • C L U B S E Q U O I A

    Nullam arcu leo, facilisis ut 7

    Ejercicio de Relax diario. Utilizar de fondo alguna msica relajante. Hemi-Sync

    Relax diario Toma una respiracin para relajarte el silencioy puede que algn ruido que ests escuchando te ayudan a tomar contacto con tu cuerpomientras respirasYa sabes que este ejercicio te ayuda siempre a sentirte mejor. y cada vez que lo haces te resulta ms y ms confortable y beneficioso acomdate eso es si lo prefieres cierra levemente los prpados como si corrieras una cortina lentamente hasta alcanzar esa luz que tanto te agrada. y recuerda que si deseas sentirte ms cmodo y ms relajado puedes cambiar tu postura as y para ello aydate de tu respiracin

    siente como el aire llena tus pulmones eso es un aire puro y cristalino limpio respira de nuevo ms profundamente asy una vez ms muy bien . respira con este ritmo tan agradable, que tanto te gusta as y sintete ms y ms profundamente relajado Sabes que puedes confiar en mi voz y dejarte llevar a ese lugar tan agradable que tanto te gusta no tan rpido disfruta de estas placenteras sensaciones que van apareciendo unas sensaciones especiales, que te transportan a este momento tan agradable disfruta del equilibrio que has alcanzado con tu respiracin sintelo y djate llevar de este gozo, tan confortable

    as muy bien siente como tus pulmones se llenan de aire de un aire lleno de vida ya ves tu cuerpo permanece en una confortable quietud y sientes como tu mente est activa as es disfruta de esta apacible actividad que te hace flotar en tus propios pensamientos sabes que este es un tiempo para ti para estar contigo con tus sentimientos con tus creencias con tu cuerpo con tus emociones un tiempo que disfrutas cada vez ms y es ms del que sacas a diario un saludable beneficio... un provecho claro de la misma forma que escuchas esta msica tan agradable tan llena de vida tan armoniosa tan equilibrada y te das cuenta

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    Nullam arcu leo, facilisis ut 8

    de que la msica fluye por tu cuerpo y primero la sientes en tus odos y despus en el interior de tu cabeza y de la misma forma puedes transportar toda su armona toda su belleza a esa parte de tu cuerpo donde quieras tenerla donde la necesites para sentirte mejor de igual forma hacen las mariposas cuando en la primavera despiertan y nacen a la vida lentamenteseguras decididas liberndose del capullo que durante un tiempo las ha protegido al principio sus alas parecen encogidas dbiles no pueden desplegarse estn arrugadas y es entonces cuando todo su cuerpo enva una energa especial a sus alas como tu con la msica que escuchas envindola a esa parte de tu cuerpo que la necesita y es entonces cuando sus pequeos msculos recobran la fuerza y la seguridad que necesitan para moverse y

    volarms y ms alto y todo sucede en un tiempo que pasa rpidamente en un vuelo y al volar libremente por el aire sin ataduras con sus bellos colores que reflejan la luz y el calor del sol una sonrisa se marca en tu rostro una sonrisa de felicidad que sorpresa sonres y es que la alegra surge de repente y es tan fcil dejarse llevar y sentirse en un estado de seguridad. emocional y de profunda relajacincomo el que te encuentras tan satisfactorio y es que la alegra y una leve sonrisa te llena de vida y de la misma forma que respirando con un ritmo tan agradable te sientes renovado de la misma forma la mariposa mueve sus alas arriba abajo para volar en el aire y es que la respiracin nos une a la vida y nos permite disfrutar de cada momento con toda su intensidad del aqu y del ahora como las mariposas

    que revolotean confiadas en el aire y ahora cuando ests profundamente relajado y seguro quizs puedas recordar algo muy agradable en lo que no pensabas hace tiempouna situacin un lugar una persona y hablar con ella y decirle lo que quieres decirle y sentirte liberado y feliz y satisfecho y alegre ya sabes que las palabras tienen un poder especial y cuando las sumas a tus sentimientos su poder es inmenso y puedes estando donde estas hablar con cualquier persona, se encuentre donde se encuentre A veces necesitas hablar y transmitir los sentimientos que tienes hablar con amor con seguridad con sinceridad como siempre has hecho y es entonces cuando tus palabras tienen el poder de traspasar el tiempo y el espacio y llegar a donde quieres que lleguen y hablar con quien quieres y

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    Nullam arcu leo, facilisis ut 9

    decir con cario y claridad lo que durante tanto tiempo quisiste decirles es tan fcil es tan reconfortante, que ahora puedas hablar de esta forma tan clara y escuchar lo que te hace tanto bien escuchar Al hablar con palabras sinceras sentimos que nos liberamos de igual forma ocurre con los arroyos cuando se represan cuando se estancantodo comienza por unas pequeas maderas, que se atascan entre las piedrecillas despus unas ramas que flotan sobre el agua se van enredando y unas ramas ms grandes y otras y otras y casi sin darte cuenta el arroyo se estanca y deja de fluir y es entones cuando un nio posiblemente tu todos hemos sido nios que juegan con el agua abres con un palito o con tus manos esa presa desenredas las ramitas y el agua agradecida comienza a fluir, cristalina, brillante con esa especial y fresca sonoridaddel agua ocurre igual cuando hablas de tus sentimientos y se los trasmites a las personas

    ms queridas como tu ahora. Te sientes fluir y de nuevo la alegra te dice que has hecho bien y los buenos sentimientos permanecen en tu corazn. y te sientes en paz pues libremente coges lo que te ayuda y dejas aquello que ya no necesitas aquello que es engorroso trasportar pues ya has cambiado y lo compruebas al sentir el apacible estado en el que te encuentras al escuchar la msica que ahora s inunda tu cuerpo y te hace sentir mejor all donde quieres y no necesitas moverte, tan slo te dejas llevar por mi voz y sabes que continuamente a lo largo de tu vida y en estos momentos aprendes cosas nuevas que te ayudan y dejas aquellas otras que ya no necesitas pues eres flexible igual que los juncos que nacen en la ribera de los arroyos firmes y flexibles cuando pasa el golpe de aire se reincorporan y es que en la naturaleza todo es aprendizaje y para aprender debes ser igualmente flexible

    y acomodarte a cualquier situacin como los juncos las plantas tambin son unos seres vivoscomo las personas pero no se mueven como tu, que ests moviendo tus pulmones respirando gozosamente y sintiendo, que tu trax sube y baja a cada respiracin las plantas se han adaptado a la quietud y logran vivir y crecer durante aos y aos perfectamente armoniosamente y lo han logrado siendo flexibles como los juncos adaptndose al da a da a lo largo de la vida cambiar ser flexible adaptarse son unos bellas palabras que nos ayudan a vivir conscientemente como cuando eras nio

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    Relajacin.Beneficios que me ofrece este ejercicio

    Incluir estor beneficios en mi da a da

    Cuerpo Mente

    Hacia mi Hacia los dems

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    MIlton Erickson. El caso de Donald Lawrence (Dallas Long)

    DONALD LAWRENCE Y LA MEDALLA DE ORO

    Donald Lawrence estuvo practicando el lanzamiento de la peso durante todo un ao. El entrenador de la escuela secundaria donde el iba se ofreci a entrenarlo

    gratuitamente durante un ao entero, todas las noches. Donald media un metro noventa y cinco, pesaba cerca de 130 kilos sin un solo gramo de grasa, y el entrenador tena la gran ambicin de conseguir con l el premio nacional de lanzamiento de peso para escuelas secundarias. Al final del ao, cuando faltaban quince das para la competencia, Donald solo lanzaba el peso a 17 metros con 40 cm. ... lo cual estaba muy lejos de la marca establecida.Su padre estaba

    interesado en la cuestin y vino a verme con Donald. Le dije a Donald que se sentase y entrara en trance; que levitara su mano y aprendiera a sentir los msculos de todo su cuerpo; y luego que viniera a verme otra vez, entrara en trance y me escuchase. Le

    pregunt entonces si saba que nadie poda correr la milIa en menos de cuatro minutos hasta que Roger Bannister super esa marca ... despus de muchos, muchos aos en que nadie pudo hacerlo. Le indague si sabia de que manera lo haba logrado Bannister.Le conte: "Bueno. Bannister, que estaba familiarizado con toda clase de deportes, sabia que una carrera de esqui se puede ganar por una centsima de segundo, por una dcima de segundo; y entonces comenz a darse cuenta de que los cuatro minutos de la milIa significaban 240 segundos. Y que podra bajar la marca de cuatro minutos con solo ser capaz de correr la milIa en 239 segundos y cinco dcimas de segundo. Una vez que pens en eso, baj la marca de los cuatro minutos para la milIa."Y agregue: "Tu ya has lanzado la bala a 17 metros con 40 centmetros. Ahora bien, respndeme sinceramente, Donald: crees t que hay alguna diferencia entre 17 metros con 40 centmetros, y 17 metros, 40 centmetros y 2 milmetros?"

    Sydney Rosen recoge en el libro de cuentos didcticos de Milton H. Erickson en Donald Lawrence y la medalla de Oro cmo Erickson entren mentalmente a un mediocre lanzador de peso y le convirti en medalla de oro olmpico.

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    "No, por supuesto que no la hay", contest l." Y entre 17 metros con 40 centmetros y 17 metros con 40 centmetros y 4 milmetros?""No", volvi a responder.Y as segu subiendo hasta llegar a 17 metros con 70 centmetros, y el no encontraba diferencia alguna. Tuve despus un par de sesiones ms con l, en las que lentamente ampli esa posibilidad. Y dos semanas mas tarde el bata el record nacional para escuelas secundarias.El verano siguiente vino a verme y me dijo: "Me voy a los Juegos Olmpicos; quiero su consejo."Le dije: "El record olmpico para el peso est en 18 metros con 60 centmetros. Tu tienes apenas 18 aos. Estara perfectamente bien si trajeras de vuelta la medalla de bronce. No traigas ni la de plata ni la de oro, porque estaras compitiendo contigo mismo. Deja que Parry O'Brien traiga la de oro y la de plata."Donald volvi con la medalla de bronce.Luego se disputaron las Olimpiadas en Mxico. Donald vino a verme y me dijo: "Me voy a la ciudad de Mxico.""Ahora tienes cuatro aos ms de edad, Donald", le dije yo. "Estara muy bien que

    trajeses la medalla de oro." Y volvi con la medalla de oro.Cuando estaba por ir a Tokio me pregunto: "Que har en Tokio?""Los triunfos atlticos requieren un tiempo de maduracin", Le conteste. "Saca de vuelta la medalla de oro."Vino al pas con ella, y despus ingreso a la facultad de odontologa. All se entero de que poda participar en dos encuentros a los que tenia ganas de concurrir. Vino y me dijo: "Se aproxima la fecha del encuentro universitario; es oficial. Qu har con respecto al lanzamiento del peso?""Donald", le dije, "la gente siempre se impone limitaciones. En los Juegos Olmpicos hace aos y aos que no pasan de los 18 metros con 60 centmetros. Francamente ignoro hasta donde puede ser lanzado un peso, pero estoy seguro de que se pueden superar los 18 metros con 60, y me pregunto si no podr ser lanzado hasta los 21 metros. As que, por qu no logras alguna marca intermedia entre los 18 con 60 y los 21 metros?" Me parece que obtuvo 19 metros con 50 centmetros.La vez siguiente vino y me pregunto: "Y ahora que

    hago?" "Donald", contest, "ya has demostrado que era posible superar lo que fue durante mucho tiempo el record olmpico, cuando llegaste a 19 con 50. Y ese no fue ms que el primer intento. La prxima vez, fjate cuanto puedes aproximarte a los 21 metros.""Muy bien", replica Donald. Lanz el peso a 20 metros.Le cont al entrenador del equipo de Texas todo lo referente a la manera en que yo lo haba preparado a Donald. El entrenador me escucho con suma atencin y me dijo: "Estoy preparando a Masterson para lanzar el peso."Cuando le cont a Masterson como haba preparado yo a Donald Lawrence, Masterson dijo: "Si esa es la forma en que Erickson lo prepar a Lawrence para obtener la marca, ver cuanto ms lejos que Lawrence puedo lanzar yo el peso"La lanzo a 21 metros. Creo que ahora la marca esta en 21 metros con 10 centmetros.Mi voz ir contigo. Sidney Rosen

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    Conciencia plena en una tarea diaria

    Elijo una tarea diaria en la que me centro

    Indicadores a resaltar

    Emociones, sensaciones, percepciones enlazadas.

    Automatismos que activo

    Estado de animo

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