Table des matières - Permabox : ressources ?· Habitudes Zen . 3 . Les 10 avantages de se lever tôt,…

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    16-Sep-2018

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<ul><li><p>Table des matires </p><p>Introduction............................................................................................... 2 </p><p>Les 10 avantages de se lever tt, et comment le faire ..................................... 3 </p><p>LArt De Ne Rien Faire ................................................................................. 7 </p><p>75 plaisirs simples pour illuminer votre journe ............................................ 11 </p><p>Les 4 lois de la simplicit, et comment les appliquer votre vie ..................... 15 </p><p>Soyez calme ............................................................................................ 18 </p><p>Comment ne pas se presser....................................................................... 20 </p><p>Comment lcher prise et pardonner ............................................................ 24 </p><p>Ce quil faut pour vivre avec lgret .......................................................... 26 </p><p>Ralentissez pour Apprcier la Vie ............................................................. 30 </p><p>Lart du naturel: comment vivre simplement et sans artifices ......................... 32 </p><p>Pour aller plus loin .................................................................................... 35 </p></li><li><p>Habitudes Zen 2 </p><p>Introduction </p><p>Cest en 2008 que jai lanc le blog Habitudes Zen pour proposer les traductions dun auteur </p><p>amricain que jaime beaucoup, Lo Babauta du blog Zen Habits. Ctait quelques mois avant que je </p><p>lance le blog qui allait me faire connatre sur Internet, Des Livres Pour Changer de Vie. </p><p>Bien que rapidement concentr sur Des Livres qui dcollait une vitesse fulgurante, jai toujours </p><p>continu traduire et publier des articles sur Habitudes Zen, tant jaime le style apaisant et direct de </p><p>Lo, et le contenu si agrable de ses articles. </p><p>Aujourdhui Habitudes Zen est visit tous les mois par plus de 60 000 personnes et est devenu un </p><p>blog de rfrence en France sur cette thmatique. Il tait temps de proposer ce livre gratuit </p><p>rassemblant les meilleurs articles tel que lont dcid les lecteurs : il sagit des articles les plus </p><p>partags et ayant le plus de commentaires. </p><p>Chacun dentre eux est un petit trsor qui peut grandement contribuer vous rendre plus zen et plus </p><p>heureux. Lisez-les, savourez-les et pratiquez-les en toute srnit :) . </p><p>Et vivez une vie Zen et Heureuse ! </p><p>Olivier Roland, blogueur de Des Livres Pour Changer de Vie, Blogueur Pro et </p><p>Habitudes Zen. </p><p>http://www.habitudes-zen.fr/?utm_source=ebooks&amp;utm_medium=bonushz1http://www.des-livres-pour-changer-de-vie.fr/?utm_source=ebooks&amp;utm_medium=bonushz1http://www.des-livres-pour-changer-de-vie.fr/?utm_source=ebooks&amp;utm_medium=bonushz1http://blogueur-pro.com/?utm_source=ebooks&amp;utm_medium=bonushz1http://www.habitudes-zen.fr/?utm_source=ebooks&amp;utm_medium=bonushz1http://www.habitudes-zen.fr/?utm_source=ebooks&amp;utm_medium=bonushz1</p></li><li><p>Habitudes Zen 3 </p><p>Les 10 avantages de se lever tt, et comment le faire </p><p> Se lever tt et se coucher tt fait lhomme en bonne sant, riche et sage </p><p>Benjamin Franklin </p><p> Ne croyez pas aux bnfices accumuls par le fait de se lever tt, tel que la indiqu </p><p>lenthousiaste Franklin </p><p>Mark Twain </p><p>Rcemment, le lecteur Rob ma questionn propos de mon habitude de me lever tous </p><p>les jours 4H30, et ma demand dcrire propos des bnfices pour la sant de se </p><p>lever tt, ce qui je pense est une excellente question. Hlas, il ny en pas, ce que jen </p><p>sais. </p><p>Cependant, il y a une tonne dautres grands avantages. </p><p>Tout dabord, laissez-moi vous dire que si vous tes un couche-tard, et que cela </p><p>fonctionne bien pour vous, je pense que cest gnial. Il ny a pas de raison de changer, </p><p>en particulier si vous tes heureux comme a. Mais pour moi, passer de ltat de couche-</p><p>tard celui de lve-tt (et oui, cest possible) a t une bndiction. Cela ma aid de </p><p>tellement de manires que je ne reviendrai jamais en arrire. En voici quelques-unes : </p><p>1. Saluer le jour. Jadore tre capable de me lever, et saluer un merveilleux </p><p>nouveau jour. Je suggre de crer un rituel du matin qui inclut le fait de dire </p><p>merci pour tous les bienfaits dont vous bnficiez. Je suis inspir par le Dalai </p><p>Lama, qui dit, Tous les jours, pensez quand vous vous levez aujourdhui je suis </p><p>chanceux de mtre rveill, je suis vivant, jai une prcieuse vie humaine, je ne </p><p>vais pas la gcher, je vais utiliser toutes mes nergies pour me dvelopper, pour </p><p>ouvrir mon cur vers les autres, pour atteindre lpanouissement pour le bnfice </p><p>de tous, je vais avoir des penses positives envers les autres, je ne vais pas me </p><p>mettre en colre ou penser ngativement propos des autres, je vais faire en </p><p>sorte de bnficier aux autres autant que je le peux . </p><p>2. Un dpart stupfiant. Javais lhabitude de dmarrer ma journe en sautant du </p><p>lit, en retard comme dordinaire, et je me dpchais pour me prparer et prparer </p></li><li><p>Habitudes Zen 4 </p><p>mes enfants, et je me dpchais de les laisser lcole pour ensuite arriver au </p><p>travail en retard. Je marchais vers mon bureau, lair bouriff et peine rveill, </p><p>grognon et jen avais aprs tout le monde. Pas gnial comme dpart pour votre </p><p>journe. Maintenant que jai un rituel du matin compltement renouvel, jai fait </p><p>tellement de choses avant 8H que les enfants sont en avance, et moi aussi, et au </p><p>moment o tout le monde arrive au boulot, jai dj russi prendre une tte </p><p>davance. Il ny a pas de meilleure manire de dmarrer votre journe que de </p><p>vous lever tt, selon mon exprience. </p><p>3. Quitude. Pas denfants qui braillent, pas de bbs qui pleurent, pas de bruits de </p><p>ballons, pas de voiture, pas de bruit de tlvision. Les premires heures du jour </p><p>sont si paisibles, si calmes. Cest mon moment prfr de la journe. Je profite </p><p>vraiment de ce temps de paix, de ce temps pour moi-mme, o je peux penser, </p><p>o je peux lire, o je peux respirer. </p><p>4. Le lever du soleil. Les personnes qui se lvent tard ratent une des plus grand </p><p>prouesses de la nature, rpte dans une complte vue stroscopique tous les </p><p>jours le lever du soleil. Jaime comme le jour se fait lentement plus lumineux, </p><p>quand le bleu nuit se transforme en bleu plus clair, quand les brillantes couleurs </p><p>commencent sinfiltrer dans le ciel, quand la nature est peinte avec des couleurs </p><p>incroyables. Jaime faire mon jogging du matin pendant ce temps, et je regarde le </p><p>ciel pendant que je cours et je dis au monde, quel jour glorieux ! Vraiment. Je </p><p>fais vraiment cela. Cest clich, je sais. </p><p>5. Le petit djeuner. Levez-vous tt et vous aurez le temps de djeuner. On ma </p><p>dit que cest lun des plus importants repas de la journe. Sans petit-djeuner, </p><p>votre corps fonctionne sur ses rserves jusqu ce que vous ayez tellement faim </p><p>lheure du djeuner que vous mangez nimporte quelle chose mauvaise pour la </p><p>sant que vous pourrez trouver. Le plus gras et le plus sucr, le mieux. Mais </p><p>mangez un petit djeuner, et vous serez rassasi pendant plus longtemps. En </p><p>plus, manger mon petit-djeuner en lisant mon livre et en buvant mon caf dans </p><p>le calme du matin est minemment plus agrable quengloutir quelque chose sur </p><p>la route du travail, ou votre bureau. </p><p>6. Exercice. Il y a dautres moments pour faire des exercices part le dbut de la </p><p>matine, bien sr, mais je trouve que si faire du sport juste aprs le travail peut </p><p>galement tre trs agrable, il est aussi plus susceptible dtre annul parce que </p><p>dautres choses pointent le bout de leur nez. Les exercices du matin ne sont </p><p>virtuellement jamais annuls. </p><p>7. Productivit. Les matins, du moins pour moi, sont le moment le plus productif de </p><p>la journe. Jaime crire le matin, quand il ny a rien pour me distraire, avant que </p><p>je ne regarde mes mails ou mes statistiques de blog. Jarrive finir tellement plus </p><p>de choses en commenant mon travail le matin. Ensuite, quand le soir arrive, je </p><p>nai plus de travail faire et je peux le passer avec ma famille. </p><p>8. Temps pour les Objectifs. Avez-vous des objectifs ? H bien, vous le devriez. Et </p><p>il ny a pas de meilleur moment pour les passer en revue et pour les planifier et </p><p>pour accomplir les tches que vous vous tes fixs que la premire fois. Vous </p><p>devriez avoir un objectif que vous voulez accomplir cette semaine. Et chaque </p><p>matin, vous devriez dcider quelle est la premire chose que vous pouvez faire </p></li><li><p>Habitudes Zen 5 </p><p>aujourdhui pour avancer un peu plus loin vers votre objectif. Et cela, si cest </p><p>possible, faites cela en premier le matin. </p><p>9. Conduire. Personne naime les heures de grand trafic, excepts les Supermajors. </p><p>Conduisez plus tt, et le trafic routier sera beaucoup plus lger, et vous pourrez </p><p>arriver au travail plus vite, et donc gagner du temps. Ou encore mieux, allez-y en </p><p>vlo (ou encore meilleur, travaillez de chez vous). </p><p>10. Rendez-vous. Il est beaucoup plus facile daller ces rendez-vous matinaux </p><p>lheure si vous vous levez tt. Arriver en retard ces rendez-vous est un mauvais </p><p>signal que vous envoyez la personne que vous rencontrez. Arriver tt les </p><p>impressionnera. De plus, vous aurez du temps pour vous prparer. </p><p>Comment devenir un lve-tt. </p><p> Ne faites pas de changements drastiques. Commencez lentement, en vous </p><p>levant juste 15-30 minutes plus tt que dhabitude. Habituez-vous cela pendant </p><p>plusieurs jours. Ensuite, rduisez encore de 15 autres minutes. Faites le </p><p>graduellement jusque ce que vous ayez atteint votre objectif. </p><p> Autorisez-vous vous endormir plus tt. Vous pouvez tre habitu rester </p><p>debout tard, peut-tre en regardant la tl ou en surfant sur Internet. Mais si </p><p>vous continuez cette habitude, tout en essayant de vous lever plus tt, un jour ou </p><p>lautre lun des deux devra se rendre. Et si cest le lever tt qui se rend, alors vous </p><p>allez vous crasher et dormir tard et vous devrez tout recommencer. Je suggre </p><p>daller au lit plus tt, mme si vous ne pensez pas que vous tes fatigu, </p><p>et de lire pendant que vous tes au lit. Si vous tes rellement fatigu, vous </p><p>pouvez vous endormir beaucoup plus tt que vous ne le pensez. </p><p> Mettez votre rveil loin de votre lit. Sil est juste ct de votre lit, vous allez </p><p>lteindre et refaire un petit somme. Ne refaites jamais un petit somme. Sil est </p><p>loin de votre lit, vous devrez sortir de votre lit pour lteindre. Maintenant, vous </p><p>tes lev. Vous navez plus qu rester debout. </p><p> Sortez de la chambre aussitt que vous avez coup le rveil. Ne vous </p><p>laissez pas aller rationaliser le fait de retourner au lit. Forcez-vous juste sortir </p><p>de votre chambre. Mon habitude est de me traner dans la salle de bain et de faire </p><p>pipi. Au moment o jai fait cela, et tir la chasse deau et lav mes mains et jet </p><p>un il mon horrible tte dans le miroir, je suis assez rveill pour faire face au </p><p>jour. </p><p> Ne rationalisez pas. Si vous laissez votre cerveau vous parler de ne pas vous </p><p>lever tt, vous ny arriverez jamais. Ne faites pas du retour dans votre lit une </p><p>option. </p><p> Ayez une bonne raison. Prvoyez quelques choses dimportant faire plus tt le </p><p>matin. Cette raison va vous motiver pour vous lever. Jaime crire le matin, et </p><p>cest ma raison. De plus, aprs que jai fait cela, jaime lire tous vos commentaires </p><p>! </p><p>http://fr.wikipedia.org/wiki/Supermajor</p></li><li><p>Habitudes Zen 6 </p><p> Faites du fait de se lever tt une rcompense. Oui, il peut sembler de prime </p><p>abord que vous vous forcez faire quelque chose de dur, mais si vous le rendez </p><p>plaisant, vous attendrez ce moment avec impatience. Une bonne rcompense est </p><p>de vous faire une chaude tasse de th ou de caf et de lire un livre. Dautres </p><p>rcompenses pourraient tre une succulente friandise pour le petit djeuner (milk-</p><p>shake ! hmmmm!) ou regarder le lever du soleil, ou mditer. Trouvez quelque </p><p>chose qui est plaisant pour vous, et autorisez-vous le faire comme partie </p><p>intgrante de votre routine matinale. </p><p> Tirez parti de tout ce temps supplmentaire. Ne vous levez pas une heure ou </p><p>deux plus tt juste pour lire vos blogs, moins que ce ne soit un objectif majeur </p><p>pour vous. Ne vous levez pas plus tt pour gcher ce temps en plus. Faites un </p><p>bond pour votre journe ! Jaime utiliser ce temps pour mavancer, pour prparer </p><p>le repas de mes enfants, pour planifier le reste de ma journe, pour mexercer ou </p><p>mditer, et pour lire. Quand lhorloge affiche 6:30, jai fait plus que beaucoup de </p><p>personnes en un jour entier. </p></li><li><p>Habitudes Zen 7 </p><p>LArt De Ne Rien Faire </p><p>Bien sr, nous savons tous comment ne rien faire et perdre du temps. Mais beaucoup </p><p>dentre nous sont trop occups pour le faire beaucoup, et quand nous le faisons, nos </p><p>esprits sont occups dautres choses. Nous ne pouvons pas nous relaxer et apprcier le </p><p>nant. </p><p>Ne rien faire peut tre une perte de temps, ou cela peut-tre une forme dart. Voici </p><p>comment devenir un matre, et en mme temps, amliorer votre vie, faire fondre votre </p><p>stress et vous rendre plus productif quand vous travaillez. </p><p>Commencez petit </p><p>Ne rien faire, dans le vrai sens du terme, peut-tre puisant si vous essayez den faire </p><p>trop en une seule fois. Faites des petits vides au dbut. Concentrez-vous sur 5-10 </p><p>minutes la fois, et commencez vos sessions dentranement dans un endroit sr la </p><p>maison, pas au travail ou dans un endroit public occup. Vous pouvez galement ne pas </p><p>tre prt pour ne rien faire au milieu de la nature, donc faites-le dans votre chambre ou </p><p>votre salon. Trouvez un moment et un endroit o il ny a pas de distractions, pas </p><p>beaucoup de bruit, pas beaucoup de personnes pour vous ennuyer. </p><p>teignez toutes les distractions tl, ordinateur, tlphones portables, tlphones fixes, </p><p>Blackberries, et tout a. Ne rien faire est dur quand nos gadgets de communication nous </p><p>appellent pour faire quelque chose. </p><p>Maintenant, fermez les yeux, et ne faites rien. Oui, les petits malins l dehors diront que </p><p>vous faites quelque chose vous tes assis l ou tendu l, vos yeux ferms. Mais nous </p><p>voulons dire rien dans le sens o si quelquun nous appelle et nous demande ce que nous </p></li><li><p>Habitudes Zen 8 </p><p>faisons, nous dirons Oh, rien . Ne les laissez pas vous appeler, cependant. Ils essaient </p><p>de vous distraire. </p><p>Aprs 5-10 minutes passes ne rien faire, vous pouvez arrter, et partir faire quelque </p><p>chose. Mais essayez de le faire tous les jours, ou autant que possible, parce quil nest </p><p>pas possible de devenir un matre sans pratiquer. </p><p>Respirer </p><p>Le premier endroit o commencer votre qute pour la matrise de cet art est votre </p><p>respiration. Si cela ressemble de manire suspicieuse la mditation, sortez ces </p><p>suspicions de votre esprit. Nous ne sommes pas l pour avoir des suspicions nous </p><p>sommes l pour ne rien faire. </p><p>Commencez par inspirer lentement, et ensuite lentement expirer. Maintenant soyez </p><p>intensment concentr sur votre respiration alors que lair pntre vos poumons, par </p><p>votre nez, et descend dans vos poumons, et remplit vos poumons. Maintenant sentez-le </p><p>alors quil sort de votre corps, par votre bouche, et ressentez la satisfaction qui nat du </p><p>fait de vider vos poumons. </p><p>Faites-le pendant 5-10 minutes, si vous le pouvez. Pratiquez-le autant que vous le </p><p>pouvez. Quand vous commencez penser dautres choses, comme quel point ce </p><p>damn Habitudes Zen est gnial, h bien, arrtez-vous ! Ne vous en voulez pas pour </p><p>cela, mais ramenez vos penses votre respiration chaque fois. </p><p>Se Relaxer </p><p>Une part importante de lart de ne rien faire est la capacit de s...</p></li></ul>