Trening Ultimate

  • Published on
    10-Feb-2015

  • View
    1.545

  • Download
    3

Embed Size (px)

DESCRIPTION

Prezentacja o treningu Ultimate.

Transcript

<ul><li> 1. Trening </li> <li> 2. Trening czyni mistrza <ul><li>Nieprawda. Trening tylko wyrabia nawyki. Wykonujc jak czynno wiele razy, wyksztacamy w sobie odruchy. Pozwalaj nam one powtarza wyuczon czynno bez mylenia o niej. Dlatego bardzo wane w treningu jest prawidowe wykonywanie wszelkich wicze. </li></ul></li> <li> 3. Trening czyni mistrza <ul><li>W czasie treningu jak ma znacznie wiksze znaczenie od ile. Nawet 1000 powtrze nic nie da, jeli wiczenie bdzie wykonywane niepoprawnie lub niestarannie. Bdy naley korygowa moliwie wczenie, nim wejd w nawyk. </li></ul></li> <li> 4. Trening czyni mistrza <ul><li>Zawsze, gdy kto co zrobi le, zwracamy uwag. Tumaczmy, jak powinno by poprawnie. Spokojnie, wyrozumiale wszak w tej grze liczy si Spirit. Trening nie jest miejscem na opieprzanie innych. </li></ul></li> <li> 5. Prowadzenie treningu <ul><li>Dobrze jest, gdy za jeden trening odpowiedzialna jest jedna osoba (ew. dwie). Druyna powinna si podporzdkowa. Dziki temu oszczdza si czas na dyskusjach. Najgorzej, jak kady jest trenerem. </li></ul></li> <li> 6. Plan treningu <ul><li>Kady trening powinien by wczeniej przemylany i przygotowany. Elementami treningu mog by: </li></ul><ul><li>rozgrzewka </li></ul><ul><li>rozciganie </li></ul><ul><li>rozgrzewka z dyskiem </li></ul><ul><li>wiczenia drille </li></ul><ul><li>gra </li></ul><ul><li>rozgrzewka kocowa </li></ul></li> <li> 7. Plan treningu <ul><li>Nie jest oczywicie zym pomysem rozpisanie sobie wszystkiego punkt po punkcie na kartce. Nie wszystkiego trzeba jednak trzyma si cile. Czasami dopiero podczas wykonywania wiczenie okazuje si, e nie do koca nam o to chodzio. </li></ul></li> <li> 8. Rozgrzewka <ul><li>Ma szczeglne znaczenie w zapobieganiu kontuzji. Naley j wykona zawsze przed przystpieniem do rozcigania lub wytonego wysiku fizycznego. Rozgrzewka przygotowuje ukad krwionony, nerwowy i miniowo-szkieletowy przez stopniowe zwikszanie obcienia. </li></ul></li> <li> 9. Rozgrzewka <ul><li>Celem rozgrzewki jest podniesienie temperatury ciaa o okoo 2 C. Wikszo bada wykazuje, e tyle wystarczy. </li></ul><ul><li>Wysiek fizyczny naley rozpoczyna maksymalnie 15 minut po zakoczeniu rozgrzewki. </li></ul></li> <li> 10. Rozgrzewka <ul><li>Brak rozgrzewki moe spowodowa nadmierne obcienie serca, poniewa w momencie rozpoczcia wysiku fizycznego zwiksza si zapotrzebowanie serca na tlen a nieprzygotowany ukad krwionony i oddechowy nie mog go w takiej iloci dostarczy. </li></ul></li> <li> 11. Rozciganie <ul><li>Rozciganie mini bez rozgrzania ich najpierw zwiksza ryzyko ich nacignicia i naderwania. </li></ul><ul><li>Pozytywne skutki: </li></ul><ul><li>zwikszenie zakresu ruchu w stawach </li></ul><ul><li>wzmocnienie cigien </li></ul><ul><li>polepszenie ukrwienia mini </li></ul></li> <li> 12. Pierwsze rzuty <ul><li>Trzeba si przyzwyczai do dysku </li></ul><ul><li>Najlepiej w parach, eby czsto rzuca </li></ul><ul><li>Wszystkie moliwe rzuty </li></ul><ul><li>apanie w ruchu </li></ul><ul><li>Z wiatrem, w bok wiatru, pod wiatr </li></ul></li> <li> 13. Drill: Marking straight <ul><li>Osoba kryjca stara si nie dopuci do podania po prostej do oczekujcej osoby </li></ul><ul><li>Osoba, ktra rzucia, zostaje obroc (po przeciwnej stronie) </li></ul></li> <li> 14. Drille <ul><li>Wychodzenie do dysku </li></ul><ul><li>Wychodzenie od dysku </li></ul><ul><li>Koperta </li></ul><ul><li>Obrona 1-na-1 </li></ul><ul><li>Grzybek </li></ul></li> <li> 15. Wychodzenie do dysku </li> <li> 16. Wychodzenie od dysku </li> <li> 17. Wychodzenie od dysku </li> <li> 18. Wychodzenie od dysku </li> <li> 19. Koperta </li> <li> 20. Koperta </li> <li> 21. Koperta </li> <li> 22. Koperta </li> <li> 23. Koperta </li> <li> 24. Obrona 1-na-1 </li> <li> 25. Obrona 1-na-1 </li> <li> 26. Obrona 1-na-1 </li> <li> 27. Grzybek </li> <li> 28. Grzybek </li> <li> 29. Grzybek </li> <li> 30. Grzybek </li> <li> 31. Grzybek </li> <li> 32. Grzybek (wariant) </li> <li> 33. Gra <ul><li>Normalna lub z ograniczeniami: </li></ul><ul><li><ul><li>tylko forehand </li></ul></li></ul><ul><li><ul><li>tylko hammery </li></ul></li></ul><ul><li><ul><li>tylko breaki </li></ul></li></ul><ul><li><ul><li>co najmniej 10-15 poda przed punktem </li></ul></li></ul><ul><li><ul><li>bez backhandw </li></ul></li></ul><ul><li><ul><li>bez huckw </li></ul></li></ul></li> <li> 34. Rozgrzewka kocowa <ul><li>Tak jak minie trzeba rozgrza, tak najlepiej je ostudzi. Zalety: </li></ul><ul><li>zmniejszenie blu </li></ul><ul><li>zapobieganie zakwasom </li></ul><ul><li>Rozciganie: </li></ul><ul><li>przywrcenie dugoci wknom miniowym </li></ul></li> <li> 35. Przygotowanie fizyczne do sezonu <ul><li>Do sezonu letniego naley si przygotowa. </li></ul><ul><li>Nawet, gdy gralimy cigle na sali to nie to samo. </li></ul><ul><li>Due boisko wymaga innego przygotowania organizmu. </li></ul></li> </ul>