Understanding & coping with depression - Malay version

  • Published on
    23-Mar-2016

  • View
    235

  • Download
    13

Embed Size (px)

DESCRIPTION

 

Transcript

  • Diterbitkan oleh Persatuan Kesihatan Mental Buddhis Kuala Lumpur (BMHA)

    http://www.klbmha.com/

    Hak cipta Dr. Phang Cheng Kar & Dr. Firdaus Mukhtar

    2013

    Buku talian ini http://tinyurl.com/ISH-malay diterbitkan secara percuma untuk tujuan

    pendidikan kesihatan mental. Ia boleh dikongsi dan edarkan tanpa izin daripada pernerbit,

    asalkan ia bukan untuk tujuan komersil.

    Versi Bahasa Inggeris http://tinyurl.com/im-still-human

    Versi Bahasa Cina

    http://tinyurl.com/ISH-chinese

    ISBN: 978-967-12250-0-4

  • Peringatan

    Buku ini adalah mengenai kesihatan mental; bukan buku agama. Sebarang

    rujukan kepada agama Buddha, adalah secara umum dan hanya

    mencerminkan nilai kebaikan sejagat.

    Buku ini tidak seharusnya digunakan sebagai pengganti untuk

    perundingan profesional dengan pakar perubatan atau kesihatan

    mental, jika anda mengalami masalah kemurungan atau penyakit

    psikologi yang lain.

  • Kandungan

    Bab 1:

    Memahami kemurungan

    Bab 2:

    Perjalanan hidup Jasmine

    Bab 3:

    Kebaikan di dalam kemurungan

  • Dedikasi

    Dengan sukacitanya, saya ingin mendedikasikan buku ini kepada semua pesakit saya, terutamanya Jasmine yang

    telah mengalami dan mengharungi kemurungan dengan penuh ketabalan.

    Terima kasih kerana sudi berkongsi

    segala pengalaman yang berkait dengan kemurungan dengan saya. Tanpa perkonsian tersebut, buku yang

    berfaedah ini tidak akan terbentuk.

    Buku ini akan diterbitkan secara percuma untuk memberi manfaat

    kepada mereka yang bergelut dengan kemurungan. Dengan kebaikan ini,

    saya doakan agar semua makhluk boleh bebas daripada kemurungan,

    dan dapat hidup bahagia.

  • Prakata

    Buku ini ditulis untuk memperingati tahun ke-10 saya berkhidmat dalam

    bidang psikiatri. Di mana sahaja saya pergi, lagu kemurungan masih 'popular'.

    Orang yang meminta bantuan di klinik saya untuk rawatan kemurungan juga

    semakin meningkat. Oleh itu, sudah tiba masanya untuk kita terbitkan sebuah

    buku yang mudah dan praktikal, untuk membantu mereka yang bergelut dengan

    kemurungan.

    Buku ini adalah istimewa dari tiga segi: 1. Ia memberi tumpuan kepada aspek-

    aspek praktikal kemurungan dalam konteks tempatan di Malaysia, contohnya

    bagaimana untuk menggalakkan seseorang yang murung untuk mendapatkan

    bantuan di hospital kerajaan; 2. Ia menekankan aspek kemanusiaan dalam

    kemurungan, contohnya bagaimana untuk memupuk kasih sayang untuk

    menangani kemurungan; dan 3. Ia mempunyai perkongsian pengalaman

    peribadi oleh Jasmine, 'wartawan kemurungan' kita beiau akan membawa kita

    mengunjungi alam kemurungan.

    Buku ini bukanlah sebuah buku yang serba lengkap mengenai kemurungan.

    Tetapi ia pasti akan menjadi sahabat karib kepada mereka yang menderita

    ekoran dari kemurungan, atau menhadapi cabaran dalam menjaga pesakit

    dengan kemurungan.

    Selamat membaca

  • BAB 1

    Memahami kemurungan

    Di tengah-tengah musim dingin, saya akhirnya menyedari bahawa saya juga pernah

    berada di gelombang musim panas.

    - Albert Camus

  • 1

    Apa itu kemurungan?

    Kemurungan adalah merupakan satu penyakit psikologi yang serius, yang mana

    akan memberi kesan kepada FIKIRAN, PERASAAN dan TINGKAHLAKU seseorang.

    Penyakit ini adalah lebih kritikal daripada gangguan emosi yang kadangkala

    berlaku, yang merupakan sebahagian rencah kehidupan. Kemurungan ini

    merupakan perasaan tertekan yang lebih mendalam, berterusan dan boleh

    menggangu rutin dan kehidupan kita di rumah atau di pejabat. Oleh sebab itu, setiap

    individu perlu faham bahawa kemurungan ini merupakan satu penyakit yang lebih

    bahaya daripada penyakit kencing manis, darah tinggi atau pun kanser. Pemahaman

    yang betul mengenai kemurungan ini akan memudahkan proses rawatan awal dan

    pemulihan-semula. Kemurungan adalah satu penyakit kerana:

    Terdapat tanda-tanda awal yang boleh dikenali-pasti.

    Terdapat faktor yang diketahui seperti genetik, hormon, tekanan

    perasaan yang berlebihan.

    Terdapat perubahan biologi dalam badan, seperti kekurangan serotonin

    untuk penghantaran saraf ke dalam otak.

    Terdapat pakar kesihatan mental, seperti pakar psikiatri dan psikologi

    yang khusus dalam rawatan kemurungan.

    Terdapat ujian psikologi untuk kemurungan, seperti Beck Depression

    Inventory

    Kemurungan juga boleh dirawat melalui ubat-ubatan, seperti ubat anti-

    kemurungan.

    Antara terminologi yang biasa digunakan oleh para doktor, saintis dan psikologi

    untuk merujuk kepada kemurungan sebagai satu penyakit adalah seperti:

    "Gangguan Kemurungan Utama," "Kemurungan Utama," atau "Kemurungan

    Klinikal".

  • 2

    Kemurungan menyebabkan kerosakan kepada fungsi sel-sel di dalam otak (neuron).

    Kemurungan itu BUKAN

    BUKAN sesuatu yang palsu atau berpura-pura.

    BUKAN malas atau tabiat buruk.

    BUKAN tanda kelemahan.

    BUKAN disebabkan gangguan rohani atau sumpahan.

    BUKAN sesuatu yang mudah untuk dielak.

    BUKAN bermakna gila atau psiko.

    BUKAN perasaan sedih yang jarang-jarang berlaku atau tekanan seperti

    di pagi hari Isnin.

  • 3

    Apakah itu tanda-tanda kemurungan?

    Ciri-ciri utama kemurungan adalah perasaan sedih yang berterusan, tiada atau

    hilang minat untuk melakukan sebarang aktiviti dan keletihan. Berikut adalah

    senarai semak gejala kemurungan, ini adalah penting untuk mengetahui jika

    sekiranya anda sendiri atau orang lain yang anda tahu mungkin mempunyai

    masalah kemurungan (tanda-tanda lain kemurungan adalah di dalam senarai

    semak).

    Di dalam masa lebih daripada 2 MINGGU, apakah perasaan anda? Tandakan jika

    'Ya'

    1. Sedih, emosi terganggu atau menderita kebanyakan masa?

    2. Kurang berminat atau kurang seronok dalam melakukan sesuatu?

    Jika anda menjawab "YA" kepada salah satu daripada soalan-soalan di atas, sila

    lengkapkan senarai semak gejala bawah.

    Jika anda tidak menjawab "YA" kepada salah satu daripada soalan-soalan di atas,

    berkemungkinan anda tidak mempunyai penyakit kemurungan.

    3. Mudah berasa letih atau mempunyai sedikit tenaga?

    4. Kurang selera makan atau makan berlebihan?

    5. Tidur terganggu sukar untuk mula tidur atau sukar untuk tidur semula

    atau tidur terlalu banyak?

    6. Pergerakan atau percakapan yang terlalu lemah dan tidak bermaya sehingga

    mendapat perhatian daripada orang lain ATAU menjadi begitu resah dan gelisah apabila

    bergerak lebih banyak daripada biasa?

  • 4

    7. Bersangka buruk tentang diri sendiri ATAU berasa gagal ATAU

    membiarkan diri sendiri atau keluarga kecewa?

    8. Bermasalah untuk memberi tumpuan ATAU hilang fokus untuk belajar,

    membaca akhbar atau menonton televisyen.

    9. Terfikir untuk mati ATAU membunuh diri ATAU mencederakan diri

    sendiri?

    Jumlahkan bilangan jawapan bertanda Ya (soalan 1-9) untuk

    mendapat jumlah keseluruhan skor:

    Apa yang dimaksudkan dengan skor anda?

    (Andaikan anda menjawab Ya untuk soalan 1 dan/ atau soalan 2)

    4 atau kurang: Kurang berkemungkinan untuk mempunyai penyakit

    kemurungan.

    5 atau lebih: Berkemungkinan tinggi untuk mempunyai penyakit

    kemurungan. (Ini adalah benar khususnya apabila gejala kemurungan

    amat ketara dan mengganggu fungsi anda di tempat kerja atau rumah).

    Bagaimana orang yang murung berfikir?

    Orang yang murung biasanya sering mempunyai pemikiran negatif seperti ini:

    Saya tidak berguna

    Saya benci diri sendiri

    Tiada siapa yang memahami saya

    Saya selalu mengecewakan orang lain

    Apa yang salah dengan saya?!

    Saya selalu gagal

  • 5

    Saya rasa saya tidak boleh teruskan

    Hidup saya tidak terurus

    Saya menjadi beban kepada orang lain

    Saya harap saya seorang yang lebih baik

    Boleh dikatakan hampir semua orang mengalami kemurungan mempunyai corak

    pemikiran yang sama. Inilah ayat-ayat yang berulang-kali saya dengar di klinik

    lirik-lirik kemurungan. Walaupun disampaikan dalam ayat-ayat yang berbeza

    tetapi kandungannya tetap sama. Ini membuktikan bahawa kemurungan adalah

    satu penyakit yang boleh diramal corak pemikiran, perasaan dan tingkahlaku

    pesakit.

    Orang yang murung juga sering mengadu dan terganggu dengan gejala fizikal

    termasuk:

    Sakit kepala dan pening

    Loya dan mulut kering

    Perut tidak selesa

    Sembelit atau cirit-birit

    Sakit otot

    Degupan jantung yang laju

    Kesesakan di bahagian dada

    Menggeletar atau bergoncang

    Tapak tangan berpeluh

    Kebas atau semut-semut

    Resah dan sentiasa mahu bergerak, dan sebagainya

    Ini juga dikenali sebagai 'tekanan' gejala fizikal yang selalunya (tetapi tidak

    semestinya) berlaku dan berkait dengan kemurungan. Perkataan 'tekanan' adalah

    merupakan istilah umum yang merujuk kepada ketegangan mental dan / atau

    fizikal. Apabila tekanan itu berlebihan, yang disebabkan apa sahaja faktor

    (penyebab tekanan), ia boleh membawa kepada kemurungan, iaitu penyakit

  • 6

    psikologi yang lebih jelas dan khusus. Ini menunjukkan gambaran hubung-kait

    antara tekanan dan kemurungan d