Vida+ | Agosto | 30 | 2013

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  • Nmero 16 Viernes 30 de agosto de 2013

    quelites!ntrale a losSaludPreocupacin e incluso angustia para el comn de las mujeres: una de cada ocho en el mundo desarrolla cncer de mama en algn punto de su vida.

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    EdadModificaciones sencillas, como poner un pasamanos o colocar una agarradera en el bao, facilitan la calidad de vida de los ancianos.

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    MariguanaLa tcnica para extraer la esencia de la planta y su aplicacin gastronmica es una de las materias que se imparten en una universidad de California

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    TecnologaCon slo unas aplicaciones en tu celular, puedes grabar, mezclar, masterizar y reproducir msica sin el menor esfuerzo.

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  • 2L a imagen que cada quien tiene de s mismo es el autoimagen y es cla-ve para poder mejorar el nivel de autoestima. Qu opina uno de s mismo? Cmo se ve?

    La mejor manera de cambiar la imagen de uno mismo es amar y aceptar todo lo que somos. Dejar de compararnos con los

    dems y estar agradecido de lo que se tiene.Renovar el autoimagen es posible, tan slo es necesario cam-

    biar los pensamientos negativos que se alimentan en la mente y arriesgarse a intentar cosas nuevas. Tambin es recomendable evocar buenos recuerdos de aquellas ocasiones en que se ha te-nido xito en algo que uno crea que no iba lograr.

    Cada quien es capaz de alcanzar ms de lo que piensa. La clave est en creer en uno mismo e intentarlo. Nunca hay que darse por vencido ni dejarse afectar por lo que otras personas piensen de uno.

    A continuacin, unos consejos para elevar el autoestima. Si se ponen en prctica, es posible el cambio.

    Desarrollar actitudes saludables a travs del ejercicio. Adems, qu tal si se inicia una alimentacin sana?, pero hay que recordar que una dieta se debe hacer sin la presin de tratar de tener el cuerpo perfecto. Al comenzar a cuidar el organismo, automti-camente uno comienza a sentir-se mejor consigo mismo y, por lo tanto, aumenta el autoestima.

    Encontrar y reconocer las capacidades personales. Todos tenemos reas de fortalezas. Cada quien es bueno en algo, as que hay que descubrir qu es y sentirse orgulloso de ello. Hay que hacer cosas para brillar.

    Compararse con uno mis-mo. Si se analiza cmo era uno ayer y cmo es hoy, descubrir que ha mejorado es estupendo. Si no se ha mejorado, entonces es la oportunidad para darse cuenta que hay que esforzarse ms. No es saludable comparar-se con otras personas porque, por ejemplo, decir que uno po-bre si se compara con la reina de Inglaterra nos va a entristecer sin remedio.

    Ser positivo en la vida. Al ver la parte positiva de las cosas se tie-nen ms posibilidades de xito. Las cosas negativas hay que afrontarlas y tratar de cambiarlas, pero no hay que perderse en ellas y dejar de disfrutar del resto.

    Aprender a aceptar cumpli-dos. Es difcil aceptar un cum-plido o piropo, pero si los dems tienen buena opinin sobre uno, quiz uno tambin debera tenerla.

    Admirar la belleza que te ro-dea. Hay que mirar hacia afuera y disfrutar de la gente que uno quiere, del paisaje, del cli-ma Recrearse en el sentimiento de gratitud.

    Tener un momento exclusivamente para uno, para hacer algo que nos guste y vivirlo!

    La auto-aceptacin es fundamental porque es el primer paso al cambio. Si uno no se acepta a s mismo, no se puede modificar la imagen que los dems tienen sobre nuestra persona.

    Al ser uno mismo y mirarse de un modo ms amable y sin compararse con otros, el autoimagen cambiar y, como conse-cuencia, el autoestima mejorar.

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    Director General Raymundo Riva Palacio Directora Editorial Martha Ramos Editora General Ana Saldaa Director Grfico Gilberto vila Edicin Fernando Patio Web Nantzin Saldaa Redes Sociales Filemn Alonso-Miranda

    CarolinaBejar

    Dejar de compararnos con

    los dems, estar agradecidos por lo que se tiene y

    evocar recuerdos de logros conseguidos en el pasado, puede

    ayudarnos a mejorar el autoimagen

    Quererse auno mismo

    para ser mejor

    *SaraAtri

    SALUD24/7

    salud24-7@hotmail.com @Salud24_7

    CREA CONCIENCIARevisa tus pechos al menos una vez al mes. Busca cambios en la textura y la presencia de algn abulta-miento. A partir de los 40 aos de edad es importan-te que se realicen mamografas anualmente. MUVETELa actividad fsica nos ayuda a prevenir diversas enfermeda-des. El cncer de mama no es la excepcin, al estar relacio-nado con el sobrepeso y el sedentarismo. Segn un estudio britnico, hacer ejercicio reduce el riesgo en al menos 20%, al disminuir la cantidad de clulas grasas (responsables por la produccin de estrgenos; recordemos que las mujeres con altos niveles de estrgenos poseen mayor posibilidad de tener esta enfermedad). Treinta minutos de actividad fsica al da pueden representar una verdadera diferencia.

    CUIDA TU PESO El exceso de peso duplica el peligro de cncer de mama despus de la menopausia. Si lucir delgadas no repre-senta suficiente motivacin para todas las damas, bajar a la mitad este fatal margen s es algo inobjetable.

    EVITA EL ALCOHOL Por ms que disfrutemos de unos buenos drinks, las bebidas alcohlicas incrementan notablemente las perspectivas de esta condicin. Como con todo, el secreto est en el equilibrio. Con slo disminuir el consumo de alcohol a la mitad, ya la ests ganando.

    OMEGA 3Segn el Cancer Research Center de Estados Unidos la probabilidad de cncer de mama en mujeres postmeno-pusicas baj hasta un 33% al ingerir suplementos de aceite de pescado (omega 3). Si prefieres, consume de 1 a 2 porciones de pescado graso semanalmente; por ejemplo, salmn, sardinas, trucha o atn fresco.

    LACTANCIAEl World Cancer Research establece que las mujeres que amamantan ms de un ao a lo largo de sus vidas (obviamente, no tiene que ser de corrido, sino en diferentes partos), disminuyen su riesgo en otro 5%.

    NO CALIENTE PLSTICO EN EL MICROONDASAl colocar alimentos en contenedores plsticos en el microondas, algunos qumicos (sobre todo, el BPA) se traspasan a la comida elevando la incidencia.

    FIBRA, FIBRA, FIBRAEstudios recientes descubrieron que aquellas mujeres que consumen ms de 30 gramos al da de fibra reducen este riesgo a la mitad. Por eso recomendamos cereal integral, pan de grano, arroz integral, frijol, lenteja, fruta madura y verduras (crudas de preferencia).

    VITAMINA DLa luz solar provee a nuestro cuerpo con vitamina D que tambin reduce la posibilidad de cncer de mama. Imprescindible saber balancear la exposi-cin al sol, pues el exceso genera cncer de piel. En ciudades contaminadas, donde la exposicin al sol es inadecuada, la suplementacin con esta vitamina es muy positiva.

    IMPLANTESAunque no existe consenso respecto a si la ciruga esttica en busto aumenta la probabilidad, s es un hecho que puede resultar daino al disfrazar el cncer de mama y posponer su oportuna deteccin. Un estudio publicado por el British Medical Journal, re-fiere que 26% de los casos en mujeres con implantes demoran ms en reconocer los signos.

    P reocupacin e incluso angustia para el comn de las mujeres: una de cada ocho en el mundo desarrolla cncer de mama en algn punto de su vida.Slo en nuestro pas, cada dos horas muere una mujer a con-secuencia de este mal, que representa el 11.3% de los casos de cncer en M-xico y tiene mayor incidencia despus de los 40 aos de edad.

    Probablemente se preguntar usted: por qu en este espacio, en el que a menudo hablamos de nutricin, hoy abordamos este tema? Porque la ali-mentacin puede ser un camino para alejarse de esta enfermedad.

    Aunque hay diversas causas que interactan para causarlo (por ejemplo, factores genticos y medio am-biente), el estilo de vida tambin tiene gran nivel de influencia. Por ello, al modificar algunos de nuestros comportamientos podemos disminuir el riesgo de padecerlo. Aqu, unos consejos:

    cncer de mamaContra el

    La preocupacin slo puede remediarse con ocupacin. El cncer de mama es vencible si se le detecta a tiempo. Pero, mejor todava, el cncer de mama puede venir con menos frecuencia, si seguimos algu-nos de los puntos hoy sugeridos.

    Aade vida a tu nutricin!

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    P ara la gente anciana, las condiciones de su vi-vienda son tan importantes como el estado de salud, y muchas veces las personas mayores de edad terminan en asilos no porque estn muy enfermas sino porque no pueden realizar las activi-dades de la vida diaria.

    Es por ello que un grupo en Baltimore, Estados Uni-dos, ha lanzado una campaa para hacer reparaciones domsticas menores y ensear actividades, a fin de ayu-dar a los ancianos a vivir ms tiempo en sus casas.

    Carpinteros, albailes, terapeutas y enfermeras in-gresarn a los hogares de 800 ancianos pobres en Bal-timore a fin de hacer pequeos arreglos en sus casas, lo que eximira a los ancianos de ir a hogares colectivos y ahorrara millones de dlares al erario pblico.

    Unos cambios menores podran marcar una gran diferencia, explic Sarah Szanton, profesora de enfer-mera en la Universidad Johns Hopkins y directora del proyecto. No se trata de darles exmenes de salud, sino de exmenes de funcionalidad, qu actividades cotidia-nas pueden hacer?

    SER CAPAZLa prdida de la independencia en uno de los principales temores de la gente de edad avanzada. Pero un sondeo recien-te muestra que muy pocos entienden los cambios que deben hacer en sus rutinas diarias para prevenir las enfermedades y el deterioro gradual que afecta a todos los mayores de 70 aos.

    Cuando se les pregunta sobre cul sera su situacin preferida en la vejez, la mayora de los estadunidenses mayores de 40 aos dice que sus prio-ridades son tener una casa de un solo nivel sin escaleras, que est cerca de sus hijos y de sus mdicos, segn la encuesta entre Associat