14 08-14 td-s_tds_prezentacja set_point_podstawowa

  • Published on
    26-May-2015

  • View
    444

  • Download
    2

Embed Size (px)

DESCRIPTION

Sprbuj moe Ci zasmakuje - podstawwka

Transcript

<ul><li> 1. Piramida zdrowego ywienia </li></ul> <p> 2. Codziennie jedz produkty z kadego pitra piramidyPodstaw Twojej diety powinny by produkty umieszczone na samym jej DOLE 3. Ogranicz!Im wyej, tym mniej porcji jedz w cigu dnia. Najmniej jedz tych umieszczonych w jej wierzchoku! 4. WARZYWA s dla Ciebie szczeglnie wane, poniewa zawieraj du ilo skadnikw mineralnych.Codziennie jedz PRODUKTY ZBOOWE, s one podstawowym rdem energii, niezbdnym do prawidowego rozwoju! 5. OWOCE dostarcz Ci duo witamin, dlatego s dla Ciebie bardzo zdrowe! Pamitaj o nich kadego dnia!Aby mie mocne koci i zby codziennie pij MLEKO I JEGO PRZETOWRY! 6. Aby szybko rosn jedz: MISO, RYBY, JAJA, ROLINY STRCZKOWEZe wzgldu na du ilo tuszczu, cukru i soli UNIKAJ: SODYCZY, FAST FOODW, SONYCH PRZEKSEK! 7. Regularno to podstawa,jedz 4-5 posikw dziennie! Regularno gwarantuje utrzymanie prawidowej masy ciaa.Kadego dnia bd aktywny fizycznie.Ruch korzystnie wpywa na kondycj fizyczn, sprawno umysow oraz pomaga zachowa prawidow sylwetk.Rnorodno minimalizuje ryzyko wystpienia niedoborw pokarmowych.Codziennie jedz produkty ze wszystkich grup w piramidzie! 8. Codziennie wypijaj minimum 3 szklanki mleka.Mleko, kefir, jogurty i sery to podstawowe rdo wapnia w diecie, niezbdne do budowy mocnych koci i zbw.Czerp energi z produktw znajdujcych si na dole piramidy -penoziarnistego pieczywa, ryu, kaszy i makronu!Pij codziennie odpowiedni ilo wody. 9. Unikaj sonych przeksek, fast foodw, cukru, sodyczy i sodkich napojw-nie s one dla Ciebie zdrowe!Mog przyczyni si do rozwoju nadwagi i otyoci.&gt; 10. Warzywa i owoce jedz do kadego posiku. Maj one wpyw na prac przewodu pokarmowego, stenie cholesterolu i glukozy we krwi.Codziennie jedz 2 porcje produktw z grupy miso, ryby, jaja.Pamitaj e maso, margaryna lub olejto jedynie dodatek w Twojej diecie. 11. Produkty zboowe(pieczywo, kasze, rye, makrony z penego przemiau)5-11 porcji dziennie1 kromka chleba penoziarnistego1 buka grahamka1/2 szklanki patkw niadaniowych1/2 szklanki ugotowanego ryu lub kaszyWarzywa 4-5 porcji dziennie1 szklanka warzyw liciastych1/2 szklanki warzyw gotowanych3/4 szklanki soku warzywnegoOwoce3 porcje dziennie1 jabko1 banan8 duych truskawek1/4 szklanki suszonych owocw 12. Mleko i jego przetwory(jogurty, kefiry, malanki, sery biae i te)3-4 porcje dziennie1 pena szklanka mleka1 szklanka jogurtu/kefiru1/2 szklanki biaego twaroku2 plasterki tego seraMiso, ryby, jaja, roliny strczkowe2-3 porcje dziennie1 jajko1 porcja misa (wielkoci doni)6 plasterkw poldwicy1/2 szklanki gotowanej fasoliTuszcze2 porcje dziennie1 yka stoowa oleju rzepakowego/ oliwy z oliwek3 yeczki masa/margaryny 13. Zupa mlecznaOraz!pieczywo penoziarniste z masem, serem lub wdlin. Pamitaj o dodatku warzywnym lub owocowym.Owoce moesz zastpi dobrym demem lub marmolad.niadanie to najwaniejszy posiek w cigu dnia. Zagwarantuje Ci dobre samopoczucie oraz si do nauki i sportu. 14. Koniecznie zabierzII niadanie do szkoy!Powinno by lekkie i agodzi uczucie godu przed obiadem.Na II niadanie zjedz:kanapki np. z buki grahamki i sera biaego, jajka lub wdliny z masem albo margaryn.Do kadego posiku wypij szklank wody lub herbaty bez cukru.Koniecznie zabierz ze sob porcj warzyw i owocw. 15. OBIAD gwarantuje Ci energie na reszt dnia. Powinien by zjedzony w szkole lub w domu. Pamitaj, eby skada si z dwch da i dostarcza wszystkich niezbdnych skadnikw odywczych.II danie: porcja misa z dodatkiem kaszy/ makaronu lub ryu oraz surwka czy saatka.I danie: zupa przygotowana z warzyw sezonowych 16. Powinien by nie duy, moe by sodki. W jego skad mog wchodzi owoce lub napj mleczno- owocowy jak koktajl lub jogurt.Kolacja powinna by ostatnim posikiem w cigu dnia.Zjedz j na 2-3 godziny przed snem.Powinna by lekka i mniej obfita ni reszta posikw. 17. Aby przekona si,e co na pewno Ci nie smakuje, trzeba prbowa!Sprbuj takiego produktu lub potrawy przynajmniej 10-15 razy. 18. Im wicej rnych rzeczy na Twoim talerzu, podanych w ciekawej formie, tymprzyjemniejsze moe by jedzenieGotowanie to wietny sposb na prbowanie nowych potraw i smakw oraz zdobywanie nowych umiejtnoci. 19. Kady z nas rozrnia4 PODSTAWOWE SMAKI:Zmys smaku:to jeden z piciu podstawowych zmysw czowieka.Dziki niemu moesz rozrnia smak rozmaitych produktw i potraw. 20. Smak peni te funkcj ochronn organizmu. Chroni Ci przed jedzeniem trujcego i zepsutego pokarmu.Wraz z wiekiem zmienia si odczuwanie smaku.Gdy si rodzisz, jak kade dziecko, gwnie preferujesz smak sodki.To pierwszy smak odczuwany razem z mlekiem matki. 21. Jako dziecko odczuwasz wszystkie smaki bardziej intensywnie ni doroli.Do 10 roku ycia, kubki smakowe pokrywaj gsto ca jam ustn.Po tym okresie cz z nich zanika, a Twj zmys smaku nie jest ju tak wyostrzony. 22. Rne formy przygotowania jednego produktu uatwi przekonanie si, czy go lubisz, czy te nie.Jeli nie lubiszkalafiora, sprbuj zupy kalafiorowej lub kotletwz kalafiora.Kade z tych da bdzie miao inn form oraz smak, dziki rnym przyprawom i dodatkom. 23. Oczekujemy od Was odwagi i pomysw na nietuzinkowe przygotowanie i podanie rnorodnych nie zawsze popularnych produktw spoywczych, ktre przydaj si w zbilansowanej diecie modego organizmu, a take informacji, dlaczego powinny si one znale w naszym jadospisie. Zachcie innych, swoich kolegw, rodzestwo i rodzicw do eksperymentw kulinarnych z korzyci dla zdrowia.W tej kategorii wygra zesp, ktrego film bdzie najlepiej przekonywa do prbowania nowych, rnorodnych produktw i potraw oraz dokonywania mdrych wyborw.Zwycizc w tej kategorii wybiera poradnia dietetyczna SetPoint, a jurorem jest Alicja Kaliska. 24. Do dziea!</p>