Ceramah senaman

  • View
    848

  • Download
    6

Embed Size (px)

Transcript

  • DIABETES & SENAMANDR LEE OI WAH

  • RAWATAN DIABETESdiet (pemakanan)

    Senaman

    pendidikan pesakit

    ubat-ubatan

  • FAEDAH SENAMAN Mengurangkan risiko sakit jantung. Memperbaiki kawalan gula darah Mengekalkan berat badan yang unggul. Meningkatkan kecergasan fizikal. Mengurangkan stres.

  • FAEDAH SENAMANMengekalkan paras kolestrol badan.Membantu mengawal paras tekanan darah.

  • FAEDAH SENAMAN UNTUK DM II

    MENINGKATKAN PENGGUNAAN GLUKOSMeningkatkan sensitiviti terhadap insulin. Penggunaan insulin yang lebih efektif. Meningkatkan pengambilan glukos oleh otot.Mengurangkan keperluan insulin.

    *Peningkatan dalam kawalan gula darah: 6 -12 minggu untuk program aerobik.

  • BAGAIMANA SENAMAN DIJALANKANREGULARLY (BERKALA)

    20 hingga 30 minit(setiap sesi)

    3 ke 4 kali seminggu

    Senaman harian digalakkan

  • TERDAPAT 2 JENIS SENAMANi) Senaman Isotonik iaitu - berjalan pantas - berjogging - berbasikal - berlari - tenisIi) Senaman Isometrik- - mengangkat berat - tekan tubi - bina badan

  • FUN AKTIVITIPilih aktiviti yang anda suka dan boleh melakukanCONTOH:- Games- ping pong - badminton - slow dannce - berbasikal - gardening - brisk walking - naik / turun tangga

  • RISIKO SEMASA SENAMAN

  • HypoglycaemiaRisiko utama semasa senaman untuk pesakit Diabetes.

    Lebih prominen lagi dalam Type I diabetes

    Gejala klinikal bila gula darah turun < 3.3mmol/L

    Boleh berlarutan 12 to 24 jam selepas senaman.

  • HYPOGLYCAEMIA

    PencegahanKenali tanda-tanda amaran.

    Ambil tindakan awal walaupun tidak pasti.

    Buat ujian gula untuk confirm.

    Makan atau minum makanan yang mengandungi gula atau 3 tablet glukos. Elakkan makanan berlemak kerana ia menghalang penyerapan gula .

  • HYPOGLYCAEMIA

    Pencegahan : Rehat 10 - 15 mins dan check balik gula darah sebelum sambung balik senaman.

    Jangan bersenam jika gula darah < 5.6 mmol.

    Periksa gula darah selang 20-30 min sepanjang senaman anda.

    Setelah selesai senaman, makanlah karbohidrat kompleks(makanan berkanji.)

  • Tips dan langkah berjaga-jaga untuk senaman yang selamat.Periksa gula darah terlebih dahulu.< 5.6 mmol/L? Makan snek karbohidrat (seperti pisang atau cereal whole meal) sebelum senaman.Di antara 13.9 - 16.7mmol/L? Periksa untuk ketones.Jika positive, Jangan bersenam.Lebih dari 16.7mmol/L? Dilarang bersenam sama sekali.

  • Bersambung..Suntikan InsulinElakkan suntikan insulin 1 jam sebelum bersenam.Kurangkan dos insulin jika melakukan senaman berat atau berpanjangan.Jika gula darah rendah, elakkan pengambilan insulin serta-merta.Guna bahagian badan yang tidak terlibat dalam senaman untuk suntikan insulin(CONTOH: Bahagian perut)

  • TANDA-TANDA AMARANJika anda rasa:pitampeningmenggigilNadi jantung lajuBerdebar-debarBerpeluh berlebihanBerhenti serta-merta dan ambil minuman gula atau gula-gula.

  • Tips untuk senamanPerlindungan kaki Pilih stokin kapas yang tebal, bersih dan menyerap peluh untuk mencegah dari blister.

  • Tips untuk senamanPemeriksaan kaki selepas senamanPeriksa kaki anda. Perhatikan untuk luka atau blister.Jika anda mengidapi peripheral neuropathy, elakkan dari senaman yang ada kesan pada kaki anda seperti berlari dan tenis.

  • Tips untuk senamanMinum lebih air.Kekurangan air(Dehydration ) boleh meningkatkan gula darah.Untuk mencegah dehydration,minum segelas air sejuk sebelum dan selepas senaman.Jika senaman > 30 min atau berpeluh banyak, minumlah air semasa senaman.Minum air sebelum, semasa dan selepas senaman.

  • Peringatan Umum Bersenam secara berkala, secara ideal pada masa yang sama setiap hari.Jadualkan senaman 1 - 2 jam selepas makan atau elakkan senaman semasa tindakan kemuncak insulin.Konsisten dalam senaman, selang masa makanan dan suntikan insulin.Ambil snek tinggi karbohidrat 15 min sebelum senaman.

  • Peringatan Umum

    Jika anda mengalami tanda-tanda hipoglisemia,hentikan senaman serta-merta dan ambil minuman bergula atau snek karbohidrat.

    Jangan ambil alkohol pada malam sebelum senaman.

  • Peringatan Umum

    Sentiasa bawa tag/rantai medical identification .

    Bersenam dengan rakan yang ketahui status Diabetes anda.

  • Peringatan Umum

    Mulakan dengan perlahan dan tingkatkan secara berkala dan perlahan.

    Lakukan Warm up dan cool down. Lakukan regangan selama 5 - 10 mins sebelum dan selepas senaman.

  • Peringatan Umum Elakkan dari bersenam semasa cuaca terlalu panas dan lembap. Semasa cuaca panas, bersenamlah pada waktu pagi atau petang. Pakai pakaian yang longgar dan selesa.Pakailah topi dan sunscreen.

  • Peringatan Umum Jangan bersenam jika tidak sihat.!!!!

  • TIPS untuk menjayakan program senaman andaSet matlamat andaCatit pencapaian anda.Bersikap realistik.Memberi ganjaran /galakan kepada diri sendiri.Persekitaran yang menyenangkan.Jadikan masa senaman anda produktif.

  • JANGAN MENGELAK AKTIVITI FIZIKAL DENGAN ALASAN ANDA SEORANG PESAKIT DIABETES.

  • SEKIAN TERIMA KASIHTERIMA KASIH