Pleine conscience / Minfulness / Introduction

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  1. 1. G. Perocheau _ Ouvif 1 Mditation de Pleine Conscience Introduction une pratique laque d'entranement de l'esprit plus de srnit (et autres:-))
  2. 2. G. Perocheau _ Ouvif 2 Origines de la pleine conscience Diverses traditions mditatives (soufisme, rgles monastiques, etc) en particulier bouddhistes, proposent une autre comprhension de l'esprit. Au Xxme, Invasion du Tibet, exodes et migrations d'Orient : rencontre de 2 traditions indo-europennes : La science occidentale Le regard intrieur oriental
  3. 3. G. Perocheau _ Ouvif 3 MLI, Varela, Kabat zinn, M. Ricard etc.
  4. 4. G. Perocheau _ Ouvif 4 Des mditations Attention (mindfulness) Ouverture (awareness) Amour tendresse (love and kindness) Compassion Mditation transcendantale (transe, prires) L'attention est la base, le fondement de toutes les parcours de mditation L'attention est la base des approches laques, mdicales, de bien-tre et de soin : MBSR, MBCT, etc.
  5. 5. G. Perocheau _ Ouvif 5 Mindfulness MBSR, pratiqu dans 200 hopitaux aux USA Des formations reconnues Des effets mesurs et patents https://www.youtube.com/watch? v=xoLQ3qkh0w0#t=44 Dfinition : "mindfulness means paying attention in a particular way; on purpose, in the present moment, and non judgmentally." _ Jhon Kabat Zinn
  6. 6. G. Perocheau _ Ouvif 6 Dans la vie contemporaine / occidentale Source inconnue
  7. 7. G. Perocheau _ Ouvif 7 La plasticit de l'esprit 70 % des des connections synaptiques changent chaque jour Le stock de cellules grises se renouvelle On peut donc choisir et cultiver notre tat d'esprit, reconnecter nos schmas, etc. Une pratique rgulire = un entranement de l'esprit S'habituer descendre du cheval (pilote automatique)
  8. 8. G. Perocheau _ Ouvif 8 Recherche / Mindfulness
  9. 9. G. Perocheau _ Ouvif 9 Effets avrs Design &Concept : David McCandless Research : Miriam Quick InformationIsBeautiful.net
  10. 10. G. Perocheau _ Ouvif 10 Technique de Pleine Conscience Condition Posture Motivation Arrt Objet Noter la distraction (qui arrive toujours) Gently let Go Sans retenir, sans juger, sans nourrir Stop thinking Retour l'objet, au prsent Sortie
  11. 11. G. Perocheau _ Ouvif 11 Objets de Samatha Le corps (souffle, proprioception, douleur) La vue L'oue Une phrase, un mantra Nos penses, notre agitation Rien
  12. 12. G. Perocheau _ Ouvif 12 Souffle Condition (calme, temps compt, scurit) Posture (s'tirer, appuis, pieds, fesses, dos droit, aise, ceinture, mains, yeux) Motivation (un temps pour moi, pour les autres, mon entourage, une surprise) In, Out *10 Un point, l'archer, le souffle passe sur ce point, sur le point du temps prsent, entre pass et futur. 10, sans effort, naturel, attentif. Cool. Rveill. Distraction, Notez, pas de jugement, on n'alimente pas (retenir, analyser) laissez passer gentiment, revenez Sortie